Entrenamientos

10.10.24 "ESTRICTO Y FUERTE" COMPRAR EN: 50 KB Columpios rusos3 rondas:Press estricto con un solo brazo durante 30 segundos (derecha) Press estricto con un solo brazo durante 30 segundos (izquierda) Remo con un solo brazo inclinado durante 30 segundos (derecha)...

10.08.24 "CONSTANTE Y PESADO" 4 rondas: 12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena pesados Sentadillas divididas con copa de 10 KB (cada pierna)4 rondas: 10. Arranque y prensa con saco de arena 10 burpees laterales sobre saco de...

10.07.24 "TRABAJO DURO" COMPRAR EN: Transporte de sacos de arena durante 800 m (como quieras)10-8-6-4-2 Levantamientos con sacos de arena*Después de cada serie, gateo de oso de 25 pies con arrastre de sacos de arena.RETIRO DE EFECTIVO: Transporte de sacos...

10.05.24 "SÁBADO DE BOLSAS DE ARENA" 4 RONDAS: 15 levantamientos de peso muerto con sacos de arena pesados Bolsa de arena pesada de 200 m para transportar en la espaldaDirectamente dentro...4 RONDAS: 20 estocadas caminando con sacos de arena (en...

10.04.24 "CONTROL DEL CENTRO" 2 rondas: 800 m de caminata 50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas) 25 planchas levantadas (slick) 800 m Ruck50 abdominales (slick) 1 minuto de plancha Receta: Ruck 30 lb/20 lb Usa tu mochila para...

10.03.24 "LA MILLA DE MOGADISCIO" 4 rondas: 19 levantamientos con pesas rusas desde el suelo hasta arriba del todo 19 sentadillas frontales con pesas rusas 19 flexiones desiguales con pesas rusas (cada mano = 38 en total) Carrera de 400...

10.01.24 "ASALTO" 100 m de Bear Crawl (resbaladizo) (50 m de bajada, 50 m de vuelta) 20 SB Power Cleans 30 flexiones de plancha SB 40 saltos laterales sobre SB Carrera de 50 m con mochila o saco de arena...

30.09.24 "ARRUGADO" COMPRAR: Ruck 1 milla15 minutos de AMRAP:50 Ruck Step-Ups (total) 10 flexiones con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación= Es hora de una caminata de 1 milla Rondas + repeticiones en 15 minutos

28.09.24 "60 MINUTOS" Ruck de 60 minutos para distancia Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación = distancia total

27/09/24 "LLEGAMOS TARDE" 10-8-6-4-2: Sentadilla con bolsa de arena, clean y press Gateo de oso hacia adelante de 50 pies entre cada serie (slick)-Descansa 2 minutos-2-4-6-8-10: Power Clean y lanzamiento por encima de la cabeza (slick) 50 pies de gateo...

26.09.24 "Subiendo la escalera" Compra en: 50 Burpees (slick)2-4-6-8-10-12-14-16-18-20: Columpios rusos de KB Prensa de empuje KB (total) Remo con un solo brazo inclinado (cada uno)Retiro de efectivo: 50 flexiones (sofisticadas) Receta: KB 53/35 libras*El press con empuje se realiza...

24.09.24 "DANDO UN PASO AL ALZA" 4 RONDAS: 80 subidas con ruck (total) 400 m de caminata 20 sentadillas con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

23.09.24 "LARGA DISTANCIA" 2 RONDAS: 10 Sandbag Clean y Front Toss (usar mochila) Ruck + SB Shuffle hacia atrás 20 lanzamientos laterales con sacos de arena (usar mochila) Ruck + SB Shuffle hacia atrás 100 m SB Overhead Carry (usar...

21/09/24 "INVASOR" 15 minutos AMRAP:5 sentadillas con abrazo de oso y balón medicinalAbrazo de oso con balón medicinal de 50 m*3 Medball sobre el hombro cada vez que dejes caer la pelota Rx: Balón medicinal 80/60 Opción pesada 100/80

20.09.24 "HOMBROS FUERTES, MENTE FUERTE" 6 rondas:5. Prensa de los demonios con sacos de arena10 flexiones con liberación de manosBolsa de arena de 100 m para transportar en la espalda Rx: Saco de arena 60/40 *Dale un toque especial agregando...

19/09/24 "CARRERA DE 5 MILLAS" Caminata de 5 millas, aumentando el ritmo 30 segundos cada milla Rx: Ruck 30/20 *Controla tu ritmo, si sales demasiado rápido en el primer kilómetro, lo pagarás caro después.

17.09.24 "LOS PECADOS DE NUESTROS PADRES" 10 rondas: Bolsa de arena de 100 pies para transporte Zercher 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 5 burpees 100' agricultores llevan Rx: Saco de arena 60/40Opción pesada 80/60

09.16.24 "OGRO" 50 Medball Ground To Overhead para el tiempo Receta - 60/40 Rx+-80/60*Dale un toque especial usando una mochila o un chaleco con peso

09.14.24 "WOD DE AMIGOS" AMRAP de 22 minutos:22 burpees sobre mochila/saco de arena 22 balanceos con mochila o saco de arena 22 Press de hombros con saco de arena o ruck 22 estocadas inversas Zercher con mochila o saco de...

09.13.24 "5K CRONOMETRADOS" 5k Ruck (3,1 millas) por tiempo*caminar, arrastrar los pies o correr Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

09.12.24 "PELOTETA KETTLEBALLINA" 5 RONDAS:10 KB RDL de una pierna (cada pierna) 100 pies de brazo único con KB para transporte por encima de la cabeza (cambio a mitad de camino) 15 remo inclinado con KB con un solo brazo...