10.03.24 "LA MILLA DE MOGADISCIO"
4 rondas:
19 levantamientos con pesas rusas desde el suelo hasta arriba del todo
19 sentadillas frontales con pesas rusas
19 flexiones desiguales con pesas rusas (cada mano = 38 en total)
Carrera de 400 metros con pesas rusas
Receta: KB 53/35 libras
Use Ruck durante todo el entrenamiento:
Experto 45# Masculino 30# Femenino 20#
Tu pesa rusa es tu "compañera de guardabosques". No puedes perder el contacto físico con ella en ningún momento. Puedes apoyarla sobre tu cuerpo o dejarla en el suelo tocándola con una mano, pero no la sueltes por completo. Si lo haces, perderás el progreso de esa ronda y deberás comenzar la ronda nuevamente.
Puntuación=por tiempo
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