Entrenamientos

09.10.24 "TRIBUTO AL 11-S" Comprar en: Ruck de 2001 metros9 RONDAS: 11 flexiones de brazos (swift) 11 propulsores de sacos de arena Cash Out: Ruck de 2001 metros Rx: Mochila de 30/20 libras, saco de arena de 60/40 libras Las...

09.09.24 "CARGA DE ARMAS" 40-30-20-10 Rizos con ruck Extensiones de tríceps con ruck por encima de la cabeza Abdominales con ruck100 pies de Bear Crawl después de cada serie (slick) Rx: Mochila de 30/20 libras Aumente o disminuya el peso...

09.07.24 "LA LARGA CAMINATA" 4 RONDAS: 400 m de transporte de granjeros (llevar mochila) Zancadas caminando con mochila de 200 m Rx: Ruck 30/20 libras Lleva lo que tengas para el transporte del granjero. Puede ser un transporte desigual con...

09.06.24 "ABRIGATE EL CHALECO" AMRAP de 20 minutos: 2-4-6-8-10-12... Lagartijas Peso muerto con sacos de arena Arranques con saco de arena colgados Remo con saco de arena inclinado Rx: Chaleco con peso de 20/14 libras, saco de arena de 60/40...

09.05.2024 "BOLA DE DIVERSIÓN" 1 - 10: Balón medicinal sobre el hombro Sentadillas con balón medicinal Abrazo de oso con pelota médica de 50 pies después de cada serie *Completa 1 repetición de ambos movimientos. *Abrazo de oso de 50...

09.04.24 "SOLO TOMA UN MINUTO" 4 RONDAS: 1 minuto de limpieza y prensa con bolsa de arena 1 minuto de V-Ups Burpee de 1 minuto sobre bolsa de arena 1 minuto de caminata con sacos de arena 1 minuto de...

09.02.24 "4 LA MOLINA" 4 RONDAS: 400 m de caminata 100 subidas con ruck (total) Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

31/08/2024 "CERRADURA, AMORTIGUADOR Y CAÑÓN" 10 Creadores de hombres 50 planchas con ruck y tirón 400 m de caminata 10 Creadores de hombres 50 levantamientos de piernas con prensa Ruck 400 m Ruck10 Man Makers 50 rulos (2 unidades) 400...

30.08.2024 "TREN DEL DOLOR" Compra en: 1 minuto de sentadillas en la pared con ruck en el pecho 20 minutos de AMRAP: 5 Complejo de osos con sacos de arena 10 sentadillas cosacas con ruck 15 sentadillas sumo con tirón...

29/08/2024 "PIRÁMIDE" 30-20-10-20-30 Press de hombro con hombro con bolsa de arena Peso muerto con sacos de arena Escaladores de montaña, 4 unidades (lisos/sin peso) Experto: 80#/60# Receta: 60 lb/40 lb Escalado: 40#/20# Puntuación=por tiempo

27/08/2024 "ACTIVAR" 1 ronda: 50 sentadillas Zercher 10 Prensa de suelo 40 sentadillas Zercher 20 Prensa de suelo 30 sentadillas Zercher 30 Prensa de suelo 20 sentadillas Zercher 40 Prensa de suelo 10 sentadillas Zercher 50 Prensa de suelo Rx:...

26/08/2024 "BALA" 5 rondas: Estaciones de minutos Lanzamiento frontal con saco de arena durante 1 minuto Giros rusos con ruck de 1 minuto 1 minuto de limpieza y prensa con saco de arena 1 minuto de elevación de piernas con...

24/08/2024 "60 por 60" Durante 60 minutos, corre lo más lejos que puedas, lo más rápido que puedas. Rx: Ruck 60/40 libras *escala según sea necesario hasta una carga que puedas transportar durante 60 minutos. Puntuación= por distancia

23/08/2024 "TRES DE UN MISMO TIPO" RUCK DE 3000 METROS300 sentadillas con ruck30 Arranque con saco de arena Rx: Mochila de 30/20 libras, saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

08.22.2024 "BACKSIDE" 3AMRAP20:4 Sandbag Deadlifts8 Sandbag Step Ups (24"/20")12 Over the Sandbag Burpees Rx: Sandbag 60/40 lbs Score= total rounds

20.08.2024 "LEVANTARSE, BAJARSE" 5 rondas:Carrera de ida y vuelta con mochila de 10 a 25 m10- Press con un solo brazo y pesa rusa (cada brazo, usar mochila)15- Elevaciones de piernas con ruck y peso muerto Rx: Ruck 30/20 libras,...

19/08/2024 "PÓNGASE EN MARCHA" Consigue un compañero, un Rucker y un Jerry Can… listos para subir de nivel con la máxima repetición 15 rondas:El compañero 1 completa 2:00 repeticiones máximas de Step Ups (caja de 20")El compañero 2 completa 200...

17/08/2024 "INTERCAMBIO DE BOLSAS DE ARENA" 6 RONDAS: 5 minutos Sandbag Ruck (ruck + saco de arena) Ruck de recuperación de 5 minutos (solo ruck) Rx: Mochila de 30/20 libras, saco de arena de 60/40 libras Puntuación= por distancia

16.08.2024 "BRAGUITAS DE RANGER en un WOD" 6 RONDAS:Maleta de transporte con bolsa de arena de 100 m (mochila para llevar) 10 flexiones con ruck 10 planchas con saco de arena (usando mochila) Rx: saco de arena de 60/40 libras,...

15/08/2024 "EL SB DT EN MARCHA" 5 RONDAS: 12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 9 Arranques con saco de arena Press de hombros con saco de arena y 6 repeticiones Carrera/arrastre/caminata con sacos de arena de 400...

13.08.2024 "ELIGE TU VENENO" 10 RONDAS: 20 Press de suelo con saco de arena o ruck 20 abdominales con saco de arena o mochila Bolsa de arena o mochila de 50 m con transporte por encima de la cabeza ¡Tú...