Entrenamientos

08.12.2024 "RUCK PESADO" 3 millas de caminata pesada Receta: Ruck de 45 lb/30 lb *Esta mochila debe ser entre 10 y 15 libras más pesada que el peso estándar que llevas.

08.10.2024 "CHAD CON UN TOQUE DIFERENTE" 500 cajas de paso Rx: chaleco o mochila con peso de 20/14 lb Escalado: Slick (sin peso) o algunas repeticiones con peso y algunas sin él

08.09.2024 "LIMPIEZA DE BOLSAS DE ARENA" 5 levantamientos de potencia con saco de arena 400 m de caminata 10 levantamientos de potencia con saco de arena 400 m de caminata 20 levantamientos de potencia con saco de arena 400 m...

08.08.2024 "CINDY, LA AMAMANTA" 20 minutos de AMRAP: 10 remos inclinados con saco de arena 10 flexiones con ruck 15 sentadillas con ruck 30 estocadas con ruck (en total) Rx: Mochila de 30/20 lb, bolsa de arena de 60/40 lb...

08.06.2024 "OSITO KETTLEBOOK" 4 RONDAS: 20 Arrastre de oso con saco de arena y KB en reversa (total) 20 Press de piso con un solo brazo (cada brazo) Prensa de suelo de 20 KB 20 press y clean con un...

08.05.2024 "AL LARGO DE LA COLINA" 50 Ruck Box Step-Ups (en total) 50 lanzamientos laterales con sacos de arena 50 columpios con sacos de arena 50 estocadas caminando con mochila (en total) 50 Press con Empuje de Bolsa de Arena...

08.03.2024 "LOS 13" Parte 1: 13 min AMRAP- 13 creadores de hombres con sacos de arena 13 estocadas con ruck (cada pierna) Inmediatamente después de Ruck 1 Mile Parte 2: En la marca de 30 minutos (tienes un truco de...

08.02.2024 "SUPERADO" 30 levantamientos de piernas con saco de arena por encima de la cabeza 30 burpees sobre saco de arena 30 Bolsa de arena sobre el hombro 20 levantamientos de piernas con saco de arena por encima de la...

08.01.2024 "RUCK N ROLL" 4 rondas: 10 sentadillas cosacas con ruck (cada pierna) 20 Ruck con tirón alto 100 m con un solo brazo y cargando peso sobre la cabeza (cambiar de brazo a mitad del recorrido) 20 Elevación frontal...

30.07.2024 "INVERTIDO" 30 minutos de AMRAP: 10 levantamientos de pesas con saco de arena 15 remos inclinados con saco de arena 20 sacos de arena hombro con hombro (total) Carrera de 200 m con sacos de arena *Use su chaleco...

29/07/2024 "A LA MIERDA" 3 RONDAS: 400 m de caminata 50 sentadillas con ruck 400 m de caminata 50 movimientos de ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

27/07/2024 “UNIDOS GOLPEAREMOS” WOD en pareja:50 burpees con salto lateral sobre bolsa de arena13- Levantamientos con sacos de arena50- Zancadas caminando con saco de arena en rack (cada pierna)13- Levantamientos con sacos de arena50- Saco de arena en el suelo...

26/07/2024 “WASHINGTON” Maleta de transporte Ruck1,5 millas*Cada vez que cambies de mano o descanses, debes hacer 10 sentadillas con empuje limpio antes de comenzar a llevar la maleta nuevamente. Receta: 30/20 libras Rx+: 45/30 libras Puntuación=por tiempo

25/07/2024 “CONTROL DEL CENTRO” 2 rondas:800 m de caminata50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas)25 planchas levantadas (slick)800 m de caminata50 abdominales (sofisticados)1 minuto de plancha (ruck opcional) Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

23.07.2024 “PIERNAS EN EXPLOSIÓN” 4 rondas:Ruck de 100 m con deslizamiento lateral (50 m hacia abajo, 50 m hacia atrás)15 estocadas estáticas con ruck (cada pierna)15 ruck 1 y ¼ sentadilla15 levantamientos de peso muerto con una pierna y ruck...

22/07/2024 “ASALTO” 100 m de Bear Crawl (resbaladizo/50 m de bajada, 50 m de vuelta)20 SB Power Cleans30 flexiones de piernas con plancha SB (total)40 saltos laterales sobre SBSprint de 50 m (ida y vuelta, mochila opcional)60 swings (KB, Ruck...

20/07/2024 "NO ME DEFRAUDES" AMRAP de 25 minutos100 m de transporte en maleta (50 m mano derecha / 50 m mano izquierda)100 m de transporte en rack100 m de transporte en el portaequipaje delantero100 m de carga de zombisCarrera de...

19.07.24 "DIVERSIÓN DE OSOS" 4 rondas por tiempo:Arrastre con mochila y gateo de oso de 20 m10 burpees sobre bolsa20 m de caminata tipo oso (sin mochila)10 saltos en cuclillas sobre ruckZancadas con caminata en rack frontal con mochila de...

18/07/2024 "SIENTE LA BOMBA" 3 rondas por tiempo:Captura de pantalla de 20 KB (10 a la izquierda / 10 a la derecha)20 pasos de KB a mano (en total)20 KB Limpieza y prensado (10 a la izquierda / 10 a...

16/07/2024 "TODO ESTÁ EN LAS CADERAS" 6 rondas por tiempo:6 limpiezas alternadas con balón medicinal (en total)60 toques de punta alternados (en total)6 balones medicinales sobre el hombro (total)60 segundos de descanso Rx: Balón medicinal de arena de 100/80 lb...

15/07/2024 "LOS MUERTOS CAMINANTES" 30 minutos AMRAP:Saco de arena para transportar 200 m20 sentadillas frontales con bolsa de arenaSaco de arena para transportar 200 m20 sacos de arena con hombros hacia arribaSaco de arena para transportar 200 m20 estocadas caminando...