Viajar, moverse por la ciudad y hacer ejercicio. El movimiento es necesarioA medida que envejecemos, encontrar una forma segura y eficaz de movernos se vuelve esencial para la prevención de lesiones, la movilidad y la salud general.
Los beneficios cardiovasculares del senderismo ayudan a reducir la presión arterial y la inflamación, mejoran la calidad del sueño y la función cerebral y Fortalecer la densidad ósea, lo que puede ayudar a tratar o prevenir la osteoporosis. La mejor manera de detener e incluso revertir la pérdida ósea, según el Dr. Robert Wermers, especialista en enfermedades óseas de la Clínica Mayo, es hacer "caminatas aeróbicas en las que se soporta el peso", es decir, caminar con mochila.
Caminar con mochila no solo es más fácil para las rodillas que la mayoría de otros deportes o actividades de fitness, sino que también También mejora tu postura A medida que el peso de la mochila tira de tus hombros hacia una alineación adecuada mientras te mueves.
Una posible respuesta a que caminar con mochila es más fácil para las rodillas que correr es Sí, pero ¿qué pasa con tu espalda? Es una molestia para tu espalda.Y aunque no existe ningún estudio definitivo que detalle los efectos a largo o corto plazo de la mochila militar sobre la espalda, basta con decir que las cargas excesivas, de 57 kg, etc., no se deben reproducir. Las Fuerzas Especiales siguen siendo una mina de oro de lecciones sobre los extremos.
Pero ¿qué sucede con pesos más livianos? 20 libras, 30 libras, 50 libras. ¿Qué sucede con ⅓ de tu peso corporal? ¿Es posible que el rucking pueda incluso ayudar a tu espalda?
Sí, lo es.
Uno de los principales expertos en dolor de espalda, el Dr. Stuart McGill, se sentó con el fundador de GORUCK, Jason McCarthy, para analizar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario y cómo el rucking se utiliza como un ejercicio seguro y escalable para prevenir el dolor de espalda y mejorar la resiliencia.
“La salud de todos los sistemas del cuerpo requiere movimiento. Eso es un hecho fundamental. El sistema cardiovascular, la salud de las articulaciones, la función cerebral, la función renal, todo requiere movimiento para una salud óptima. El movimiento primario, si se le quiere llamar así, que tiene enormes valores para la salud es caminar. Y no se puede escapar de eso. El siguiente tema es el de la progresión, para desarrollar resiliencia y robustez en la vida de una persona para que pueda disfrutar de todo tipo de cosas que la vida tiene para ofrecer. Una progresión para caminar sería, ahora, subir una colina, ahora añadirle peso. Y se podría hacer con una mochila, por ejemplo, y ahora tenemos el rucking”.
— Dr. Stuart McGill, autor de Back Mechanic y profesor emérito de la Universidad de Waterloo
