Entrenamientos

12.09.24 "ARMAGEDÓN" Comprar en: 50 flexiones (swift)6 RONDAS: 10 trituradoras de cráneo SB 10 SB Prensa de suelo 10 SB Press de hombros estricto 10 flexiones de bíceps con mancuernas 10 remos inclinados con mancuernasRetiro de efectivo: 50 flexiones (swift)...

12.07.24 "FINAL" 3 RONDAS: 10 levantamientos de potencia con saco de arena 20 estocadas caminando con bolsa de arena en rack frontal (total) Abrazo de oso con bolsa de arena de 100 m 10 sentadillas con saco de arena 20...

12.06.24 "Recorrido de 5 millas" Rx: 30/20 libras Puntuación=por tiempo

12.03.24 "Trituradora de galletas" 2 RONDAS: 20 balanceos con pesas rusas 20 sentadillas con pesas rusas 20 estocadas inversas con pesas rusas (en total) 20 press de empuje con un solo brazo con pesas rusas (total)Descansar 2 minutos2 RONDAS: 15...

12.02.24 "Juegos de renos" 10-1 Confiadores de bolsas de arena Lanzamiento lateral de saco de arena Saltos de longitud con burpees (con pesas y sin peso) Rx: Saco de arena de 60/40 librasComienza con 10 repeticiones de cada movimiento, luego...

11.30.24 "UNA RUCK AL DÍA" COMPRAR EN: 25 flexiones con ruck45 minutos de caminata por la distanciaRETIRO DE EFECTIVO: 25 flexiones con ruck Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=distancia en 45 minutos

29.11.24 "EL DIABLO" 6. Prensa de los demonios con sacos de arena Bolsa de arena de 100 m para transportar en la espalda o arrastrar 8. Prensa de los demonios con bolsas de arena Bolsa de arena de 200 m...

28/11/24 "EL JORDAN DE LOS BOLSAS DE ARENA" COMPRAR EN: Mochila de 800 m + saco de arena3 RONDAS: 20 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 15 planchas con saco de arena (total) 10 levantamientos con sacos de...

26/11/24 "PESAS RUSTICAS" 4 RONDAS:10. Press y limpieza de potencia con pesas rusas derecha 10 Kettlebell Power Clean y Press a la izquierda 10 estocadas inversas con un solo brazo en rack frontal con pesas rusas hacia la derecha 10...

25/11/24 "SOLO JERRY" AMRAP de 20 minutos:Bidón de 100 m para transporte de granjeros 10 sentadillas con abrazo de oso en bidón Bidón de 100 m con capacidad para mano derecha 10 burpees Bidón de 100 m para mano izquierda,...

23/11/24 "BOLSA PESADA" 1-10 Balón médico de arena sobre el hombro Flexiones de tríceps con pelota x2 (2, 4, 6, 8...) Rx: Balón médico 100/80 Puntuación=por tiempo

11.22.24 "BOLSA DE ARENA" 21-15-9 Burpee de potencia con saco de arena sobre saco de arenaEn...15-12-9 Sentadilla con cargada y bolsa de arena Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza a 100 m *Completa el Cary con...

21/11/24 "BOLSA DE LADRILLOS" 1 milla de caminata pesada por tiempo Descansar 5 minutos1 milla de caminata pesada por tiempo*En tu segunda caminata, intenta superar el tiempo que te llevó completar la caminata de la 1.ª milla. *Esto puede ser...

19.11.24 "BOLSA DE SUCIEDAD" 30-20-10-20-30 El oso se arrastra Arrastre de sacos de arena Patadas de aleteo prensadas con bolsas de arena (4 unidades) Flexiones alternadas con barra (total)*Cada arrastre cuenta como una repetición del gateo del oso. Rx: Saco...

11.18.24 "BOLSA CON RUEDAS" 3 rondas:Ruck de 200 m + transporte de balón medicinal Ruck de 20 m con presión estricta 20 remos con ruck (cada brazo)3 rondas:200 m de mochila con transporte de balón medicinal 20 elevaciones en V...

16/11/24 "CHAD1000X" 1000 subidas de caja completadas en equipo, en pareja o de forma individual por tiempo. 3 OPCIONES:1. Slick/Principiante // Sin mochila. Tú eliges la altura de los escalones.2. Mochila estándar/intermedia de 30/20 lb. La altura de los escalones...

11.15.24 "3 MILLAS" 3 millas de caminata Tú eliges la carga Puntuación=por tiempo

11.14.24 "CONTROL DEL CENTRO" 2 rondas: 800 m de caminata 50 elevaciones en V con una pierna (sofisticadas) 25 planchas levantadas (slick) 800 m de caminata 50 abdominales (sofisticados) 1 minuto de plancha (ruck opcional) Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=...

11.12.24 "CAMBIO DE BOLSAS DE ARENA" 6 rondas:5 minutos Sandbag Ruck (ruck + saco de arena)Ruck de recuperación de 5 minutos (solo ruck) Rx: Mochila de 30/20 libras, saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por finalización

11.11.24 "ONCE 11" AMRAP de 11 minutos: 11 pasos sobre cajas de burpees 11 propulsores de sacos de arena*Añadir 1 repetición en cada ronda Rx: Saco de arena de 60/40 libras Puntuación = rondas + repeticiones

11.09.24 "5 MILLAS" Caminar 5 millas Tú eliges la carga Puntuación=por tiempo