Entrenamientos

11.08.24 “CICATRICES DE BOLSAS DE ARENA” 20 SB Lanzamiento frontal25 estocadas inversas con barra frontal SB (total)30 levantamientos de peso muerto con barra SBMaleta de transporte SB de 800 m (cambie de mano según sea necesario)30 levantamientos de peso muerto...

11.07.24 "Lárgate" 6 RONDAS:20 movimientos de ruck15 patadas de aleteo prensadas Ruck (4 unidades)10 Ruck con empuje de prensa con un solo brazo (cada uno)200 m Ruck con un solo brazo en posición vertical (cambiar de brazo a los 100...

11.05.24 "PREPARATIVOS IV PARA EL CHAD" 3 RONDAS: 50 pasos de caja 50 toques de fútbol3 RONDAS: 40 Step Ups de caja 40 rodillas altas3 RONDAS: 30 estocadas inversas 30 alpinistas (total) Utilice una altura de caja y una carga...

11.04.24 "FINAL" COMPRAR EN: 400 millones de agricultores transportados5 rondas: 10 SB Press de banca o de suelo 10 flexiones de tríceps con ritmo (3-1) 10 levantamientos de pesas con barra 10 SB Prensa estricta OH 10 remos inclinados con...

11.02.24 "CUATRO" 4 RONDAS: Maleta de transporte SB de 400 m (cambie de mano según sea necesario) 40 sentadillas traseras con SB Rx: Saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

11.01.24 "BOMBA DE BALÓN MEDICO" 10-1 Flexiones con liberación de manos Limpiezas con balón medicinal *Transporte de balón medicinal a 100 pies después de cada serie Rx: Balón médico de 100/80 libras Escala según sea necesario o usa una bolsa...

31/10/24 “FUNDA DE MONSTRUOS” 10 burpees 31 balanceos con pesas rusas 10 burpees31 lanzamientos SB por encima de la cabeza 10 burpees 31 prensas de empuje SB 10 burpees 31 SB Remo inclinado o dominadas 10 burpees 31 KB Tirada...

29/10/24 "PREPARATIVO CHAD III" Parte 1 del tiempo:400 subidas con ruck*Descanso de 5:00 a 10:00 entre la Parte 1 y la Parte 2.Parte 22 series para el total de repeticiones:2:00 Estocadas caminando con mochila1:00 Descanso2:00 Sentadillas con ruck1:00 Descanso Utilice...

10.28.24 "ADQUIRIDO" 4 RONDAS: *Use su chaleco con peso (o mochila)Min 1: Flexiones Min 2: Remo inclinado con mancuernas Min 3: Press de hombro con hombro SB Min 4: 200 m de carrera (carrera rápida, escala la distancia si es...

26/10/24 "CAMISA INCLINADA" Caminata cuesta arriba con mochila inclinada de 20 minutos Arriba, escalones, puente, tú eligesRetiro de efectivo: 50 patadas de aleteo presionadas con ruck (4 unidades) Rx: Mochila de 30/20 libras Puntuación=por tiempo

25/10/24 "OSO VIVO" COMPRAR EN: Abrazo de oso con pelota médica durante 1 minuto4 RONDAS: Arrastre de bolsa de arena hacia adelante con arrastre de oso de 25 pies Arrastre de bolsa de arena hacia atrás con oso de 25...

24/10/24 "CARRERA DE 2 MILLAS" 2 RONDAS: Arrastre con mochila de 400 m 400 m de mochila con transporte en el hombro Mochila de 400 m + transporte de bolsa de arena Mochila de 400 m + saco de arena...

22/10/24 "PREPARATIVO CHAD II" Comprar en: 400 m de carrera con arrastre y deslizamiento100 Ruck Box Step-Ups 100 sentadillas con ruck 100 Ruck Box Step-Ups 100 estocadas inversas alternas con ruck 100 Ruck Box Step-Ups 100 toques de fútbol ruck...

10.21.24 "EMPUJAR-PRENSAR-TIRAR" 30-20-10: Flexiones (slick) Prensa de los demonios de sacos de arena Plancha con saco de arena con flexiones (total) Bolsa de arena sobre el hombro Rx: Saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

19/10/24 "NUBE RUCKER" 4 RONDAS: 7 Complejo de osos con sacos de arena Arrastre con sacos de arena de 400 m Rx: Saco de arena de 60/40 libras Puntuación=por tiempo

10.18.24 "ROTACIÓN DE RUCK" ESTACIONES DE MINUTO:5 RONDAS: Minuto 1 - Ruck Swings Minuto 2 - Ruck Russian Twists Minuto 3 - Tiro alto con ruck Minuto 4 - Ruck Shuffle/Run Minuto 5 - Descanso Rx: Ruck 30/20 libras Intenta...

17/10/24 "PREPARATIVO CHAD I" Comprar en: Carrera de 800 m con ruck y arrastrando los pies100 Ruck Box Step Ups 25 abdominales con ruck OH 100 estocadas caminando con mochila (en total) 25 Ruck + SB Peso muerto con una...

15/10/24 "CAMERON" 5 RONDAS: 15 remos con sacos de arena 15 Press de hombros con saco de arena 15 patadas con aleteo con bolsa de arena (4 unidades) Maleta de transporte de 100 m Rx: Saco de arena de 60/40...

10.14.24 "TORRES" 5 RONDAS: 8 Arranques de potencia con saco de arena 16 estocadas caminando con sacos de arena (en total) Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza a 100 m Rx: Saco de arena de 60/40...

10.12.24 "FÁCIL COMO EL SÁBADO POR LA MAÑANA" 20 fondos con plancha lateral (derecha) 20 fondos con plancha lateral (izquierda) 20 planchas con talón (en total) 20 bicicletas (derecha) 20 bicicletas (izquierda)Caminata de café de 2 millas (toma tu café/bebida...

10.11.24 "Búsqueda de grupo" 3 rondas por tiempo: 20 propulsores de sacos de arena 20 lanzamientos frontales con saco de arena3 rondas por tiempo: 6- Longitudes de Ruck Side Shuffle de 20 pies 30 - Sentadillas con ruckRETIRO DE EFECTIVO:...