Comience con 1-2 rucks por semana si es nuevo en el entrenamiento, o 3-4 rucks por semana si ya entrena. Ve subiendo a partir de ahí y dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse después de rucking.

Ve a tu ritmo, puedes correr tan rápido o tan lento como quieras. Si quieres establecer objetivos de referencia y estás empezando con rucking, apunta a 17-20 minutos por milla.

El estándar mínimo del Ejército es de 15 minutos por milla, que es un gran ritmo objetivo para cumplir (o superar) con el tiempo a medida que progresas en rucking.

Comience con 10 - 25 libras, dependiendo de su nivel actual de actividad física y peso corporal. En caso de duda, opta por un peso más ligero y una mayor distancia en tus primeros rucks. Si no puedes mantener una buena postura durante todo el ruck, baja el peso y ve aumentando con el tiempo.

Trabaje en incrementos de 5 libras cada semana, o como mejor le parezca. Escucha a tu cuerpo, estírate, hidrátate y haz los ajustes necesarios.

Una buena regla general es no llevar más de ⅓ de su peso corporal.

En 1950, el coronel S.L.A. Marshall publicó un libro titulado The Soldier's Load and the Mobility of a Nation (La carga del soldado y la movilidad de una nación), que sigue considerándose la referencia de referencia en la materia. En este libro, Marshall detalla ampliamente cómo y por qué se exige a los soldados que lleven demasiado peso, lo que era tan relevante entonces como lo es hoy en día para las cargas de combate de más de 100 libras.

Marshall sostiene que, basándose en estudios pasados sobre las cargas transportadas por los ejércitos a lo largo de la historia, el soldado debería limitarse a ⅓ de su peso corporal.

En nuestra experiencia, hemos encontrado que la regla de ⅓ es cierta, y un gran objetivo para trabajar con el tiempo, y no exceder. Recuerda que si necesitas un reto mayor, siempre puedes aumentar también la velocidad y la distancia recorrida.

Si necesita superar ⅓ de su peso corporal, como en el caso de la caza militar trainingo en el campo, asegúrese de que está preparado para ello y de que progresa de forma segura.

La marcha militar de camiones, también conocida como marcha cargada o marcha forzada a pie, forma parte del ejército trainingde diferentes ejércitos de todo el mundo. La marcha ruck es un recorrido de una serie de pruebas de la U.S. Reglamentos del Ejército para obtener la Insignia de Experto en Infantería (EIB).

La EIB es una insignia de habilidades especiales que se concede para reconocer a los soldados de Infantería que han demostrado un dominio de las tareas críticas, incluyendo la marcha ruck, la evaluación de la aptitud física, la navegación terrestre, la navegación de armas, y otras tareas individuales.

La marcha con petate requiere que el candidato complete una marcha de 12 millas en 3 horas mientras lleva un rifle y una carga mínima de 35 libras que se suman a los estándares de peso del petate del Ejército, para un total de hasta 70 libras.

Absolutamente, rucking construye músculo en la espalda (traps, lats), núcleo / abdominales, piernas (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas), glúteos y grupos de músculos estabilizadores.

Cuando se combina con un entrenamiento Ruck PT, ruckingse convierte en el ejercicio de cuerpo completo definitivo.

Sí, ruckinges una de las formas más seguras y eficaces de quemar calorías y perder peso.

También conocido como Resistencia Activa Training (ART), que es parte cardio activo y parte fuerza training, ruckingquemará significativamente más calorías que caminar. Con las ventajas añadidas de un aumento metabólico permanente gracias a unos músculos más fuertes, a un coste muy inferior para las rodillas y con muchos beneficios para el corazón.

Consulta la ruckingCalorie Calculator para obtener una estimación de las calorías quemadas mientras Rucking.