Entrenamientos

15/02/2024 "TRAVESÍAS CON BOLSAS DE ARENA" 5 RONDAS: 20 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 20 levantamientos de saco de arena colgados 20 Press de hombro con hombro con saco de arena (total) Maleta de transporte con bolsa...

13/02/2024 "FIESTA DEL RUCK" 1000 m de marcha Plancha en posición de 1 minuto 800 m de caminata 80 movimientos de ruck 600 m de caminata 60 estocadas caminando con mochila 400 m de caminata 40 Press estricto con un...

02.12.2024 "ADQUIRIDO" 25 minutos AMRAP 50 - Escalador de montaña (4 unidades) 40 - Sentadillas 30 - Flexiones 20 - Remo inclinado con saco de arena 10 - Sentadillas cosacas (cada pierna) Rx: Chaleco con pesas para todo el entrenamiento...

02.10.2024 "LA DOCENA DE PANADEROS" 13 RONDAS: 13 Baloncesto de arena desde el suelo hasta arriba (Ruck Off) 13 balanceos con pesas rusas en la arena (Ruck On) 13 patadas con aleteo sobre el pecho, 4 tiempos 13 filas de...

02.09.2024 "SACO DE PATATAS" 12 RONDAS: Con Ruck ON 3 Burpees con press de bolsa de arena 6 sentadillas traseras con bolsa de arena 9 levantamientos de peso muerto con sacos de arena Bidón de arena de 120 metros de...

02.08.2024 "BOLSA DE LA COMPRA" AMRAP de 30 minutos: Arranque con pesa rusa de arena de 5 l y 5 R 10 estocadas con pesas rusas en la arena 15 balanceos rusos con pesas rusas en la arena 20 patadas...

02.06.2024 ""BOLA DE MASA" 5 RONDAS: Peso muerto con 5 balones medicinales de arena 5 Press de empuje con balón medicinal de arena Sentadilla con 5 balones medicinales de arena del lado izquierdo Sentadilla con 5 balones medicinales de arena...

02.05.2024 "LA MEZCLADORA" 10 RONDAS: 3. Arranque y presión con saco de arena 50 saltos laterales sobre sacos de arena Rx: Saco de arena 60/40 lb Puntuación=por tiempo

02.03.2024 "GORUCK FGB" COMPRAR EN: 800 m Ruck 4 RONDAS: Minuto 1 - Empujadores de sacos de arena Minuto 2 - V-Ups (slick/sin peso) Minuto 3 - Ruck con estocadas inversas por encima de la cabeza Minuto 4 - Burpees...

02.02.2024 "PRIMERA CLASE" 3 RONDAS: Maleta de transporte Ruck de 400 m 20 sentadillas divididas con ruck (10 repeticiones con cada pierna) 20 sentadillas con cargadas y saco de arena Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza...

02.01.2024 "GR" 4 RONDAS: 50 patadas de aleteo Ruck (4 unidades) 25 Press con empuje con ruck 10 levantamientos con sacos de arena Rx: Mochila 30/20 lb, saco de arena 60/40 lb Puntuación=por tiempo

30/01/2024 "GOLPE DEL DESIERTO" Bolsa de arena de 800 m para transportar en la espalda 30 Peso muerto con saco de arena y tirón alto 20 sentadillas frontales con bolsa de arena 10 burpees + salto sobre bolsa de arena...

29/01/2024 "ARRANQUE" 4 RONDAS: Transporte de mochila por encima de la cabeza a 50 metros 25 flexiones con ruck 25 sentadillas con ruck Ruck de 50 metros con desplazamiento lateral Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

27/01/2024 "HORA DE ENERGÍA" Cada 15 minutos x 4 rondas: Correr 1 milla (con zapatillas lisas y sin peso) 30 levantamientos con sacos de arena Rx: Saco de arena 60/40 lb Reduzca la distancia mientras corre si es necesario para...

26/01/2024 "VIAJE DE COMPRAS" AMRAP de 20 minutos: Maleta con pesas rusas de 50 pies para llevar a la izquierda Maleta con pesas rusas de 50 pies para llevar a la derecha Llevar pesa rusa de 50 pies por encima...

25/01/2024 "ARENA 2024" 20 RONDAS: 2 Complejo de osos con sacos de arena 4. Arrastre del oso con tirón de bolsa de arena (tirón del brazo derecho + tirón del brazo izquierdo = 1) Receta: 60/40 libras Puntuación=por tiempo

23/01/2024 "SANDWICH DE JAMÓN" Cada 5 minutos x 4 rondas: 30 sentadillas cosacas con ruck 20 flexiones de brazos con liberación de manos con ruck Carrera de 100 m con ruck 1:00 plancha con ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación...

22/01/2024 "DOS x CUATRO" 4 RONDAS: 20 sentadillas con pesas rusas 20 burpees *Descansa 2 minutos entre cada ronda. Receta: KB 53/35 libras Puntuación = por tiempo (tiempo total incluido el descanso)

20/01/2024 "SACO DE ARENA DT" 20 minutos de AMRAP: 12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 9 Arranques con saco de arena 6 Press con bolsa de arena Rx+: 80/60 libras Receta: 60/40 libras Puntuación = rondas +...

19/01/2024 "LEVANTA Y SE VA" 27-21-15-9 Balón médico de arena sobre el hombro *Carrera de 400 m después de cada ronda (slick/sin peso) Rx: Balón medicinal de 100/80 lb Asegúrate de terminar con una carrera de 400 m. Puntuación=por tiempo...

18/01/2024 "BOMBA ESPIRITUAL" Transporte de sacos de arena por encima de la cabeza a 800 m *Cada 50 metros, deténgase y haga 10 sentadillas traseras con SB Receta: 60/40 libras Puntuación=por tiempo