Entrenamientos

13/04/2024 "SATURDAZE" 5 RONDAS: 10 flexiones con arrastre de bolsa de arena 10 burpees con salto lateral sobre saco de arena 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena 10 sentadillas con cargadas colgando del saco de arena Carrera...

04.12.2024 "VIERNES DE TRAE A UN AMIGO" Caminata de 4 millas con un amigo (humano o mascota) Tú eliges la carga

04.11.2024 "FUNDO" 100 remos inclinados con saco de arena 100 sentadillas traseras con saco de arena 100 flexiones (simples/sin peso) 100 estocadas caminando con mochila (en total) 100 levantamientos de piernas con ruck por encima de la cabeza 100 m...

04.09.2024 "BUENO, MALO Y FEO" 1 milla de caminata Abrazo de oso con pelota médica durante 1 minuto (usar mochila) 400 m de mochila con transporte de balón medicinal 40 movimientos de ruck Abrazo de oso con pelota médica durante...

04.08.2024 "EN LA BOLSA" Compra en: 400 Sandbag Shuffle 20 minutos de AMRAP: 20 sentadillas frontales con bolsa de arena 1 minuto de posición con saco de arena sobre la cabeza 20 Sandbag Clean y lanzamiento frontal Sentadilla en la...

04.06.2024 "LANCER" 4 RONDAS: Estocadas caminando con mochila de 100 m 30 flexiones con ruck 20 patadas de aleteo con ruck por encima de la cabeza (4 unidades) 10 levantamientos de peso muerto con sacos de arena Rx: Mochila de...

04.05.2024 "JOHNSTON" BUY IN: 50 Lateral Burpees over Sandbag or Ruck (Slick/Unweighted)2 ROUNDS: 800m Ruck 400m Ruck Suitcase Carry CASH OUT: 50 Lateral Burpees over Sandbag or Ruck (Slick/Unweighted) Rx: 30/20 lbs *if you want an extra challenge add some...

04.04.2024 "CHEQUE" 12 RONDAS: Carrera de 50 m con ruck y shuffle Carrera con saco de arena y mochila de 50 m 6 Sandbag Bear Complex (sin mochila) 8 Superman's (Slick/Sin peso) Rx: Mochila de 30/20 libras y saco de...

04.02.2024 "GALLETA" 6 RONDAS: 50 subidas con ruck (total) 25 abdominales con ruck sobre la cabeza 5 levantamientos de ruck Rx: Ruck 30/20 libras Puntuación=por tiempo

04.01.2024 "HENRY" 5 RONDAS:400 m de caminata con solo bolsa de arena 30 sentadillas Zercher con saco de arena 20 Press de hombros con saco de arena Arrastre de oso inverso con sacos de arena 10 veces (total) Rx: Saco...

30/03/2024 "PARAR, TIRAR AL AIRE Y EMPEZAR" EMOM de 40 minutos: Mínimo 1: 10 burpees Min 2: 20 SB caminando estocada Min 3: 10 patadas de aleteo SB (siempre 4 conteos) Min 4: 8 SB Hombro a Arriba Min 5:...

29/03/2024 "ESCALERAS" Complete lo siguiente durante 10 rondas: Sentadillas Lagartijas Carrera o ruck de 400 m Vuelta 1 = 20 repeticiones Vuelta 2 = 18 repeticiones Cada ronda disminuye en 2 repeticiones (Rd 3 = 16 repeticiones...) Rx: chaleco con...

28/03/2024 "HACER POP, BLOQUEAR Y RUCKEAR" 4 RONDAS: 10 limpiadas de SB 10 sentadillas divididas búlgaras con barra (cada pierna) 1 minuto de transporte SB OH *Descanso: 60-90 segundos 4 RONDAS: 10 SB de tierra a arriba 10 sentadillas con...

26/03/2024 "MINI MURPHS" 5 RONDAS: 15 sentadillas 10 flexiones 5 dominadas o 10 remos inclinados con saco de arena Carrera/caminata de 5 minutos con chaleco lastrado Rx: Chaleco 20/14 libras *Use chaleco durante todo el entrenamiento. Si no tiene chaleco,...

25/03/2024 "DOBLE MUERTE POR PROPULSOR" 2 RONDAS: Comience con (5) repeticiones de empuje con bolsa de arena en el primer minuto. Cada minuto, agrega (1) repetición de thruster hasta que no alcances la cantidad requerida de repeticiones en el minuto....

23/03/2024 "NO HAY QUE DARSE CUENTA" 21-15-9-9-15-21 Propulsores Burpee con salto lateral Rx: 80/60 libras Escalado: 60/40 libras Puntuación=por tiempo

22/03/2024 "TRABAJO DURO" 2 RONDAS: 25 burpees con sacos de arena 25 sentadillas traseras con bolsa de arena 25 burpees con sacos de arena 25 sentadillas traseras con bolsa de arena Descanso 1 minuto después de la ronda 1 Rx:...

21.03.2024 "LOREDO PONDERADO" 6 RONDAS: 24 sentadillas con ruck 24 estocadas alternas con ruck (total) 24 flexiones con ruck Carrera de 400 metros Rx: 30/20 libras Puntuación=tiempo total

19/03/2024 "LUCHA DE OSO" 20-18-16-14-12-10 Burpee con salto lateral Sentadillas traseras con bolsa de arena Remo con saco de arena inclinado Estocadas alternas con sacos de arena (total) *Después de cada serie, realice 100 m de abrazo de oso con...

18/03/2024 "LOS 100 PESADOS" 10 RONDAS: 10 flexiones con ruck 10 sentadillas con ruck 10 abdominales tocando los dedos de los pies con ruck Rx: 30/20 libras Puntuación=por tiempo

16/03/2024 "Versión 24.3 GORUCK" OPCION A: (necesita una barra de dominadas) 5 RONDAS: 10 propulsores de sacos de arena (60/40 libras) 10 dominadas Descansa 1 minuto y luego: 5 RONDAS: 7 propulsores de sacos de arena (80/60 libras) 7 dominadas...