Caminar con mochila o correr: ventajas y desventajas
Rucking Y cada ejercicio mejora el carácter, la condición física y tiene un efecto positivo en la salud mental, pero son funcionalmente muy diferentes. ¿Cuál quema más calorías? ¿Cuál es más fácil para mis rodillas y mi espalda? ¿Puedo hacer ambas cosas?
Respondamos algunas preguntas comunes y veamos algunos pros y contras de caminar con mochila frente a correr.
1. Lesiones y longevidad
Quizás las preguntas más importantes en la conversación sobre rucking vs. running son: lesionesA medida que más y más corredores salen a las carreteras, la prevención de lesiones se ha vuelto esencial para cualquier atleta que desee alcanzar sus objetivos. Michael Easter (autor de La crisis de la comodidad) dice que la clave para mejorar la salud y la condición física con el tiempo es “surfear los límites de nuestra zona de tolerancia y confort para que esos límites se expandan”.
Encuentra los límites, aprende a navegar por su incomodidad y desafío, y observa cómo se expanden.
Pero no todos los ejercicios son iguales, y algunos nos ponen en terreno inestable, demasiado cerca del borde.
Investigadores de la Universidad de Pittsburgh siguieron a 451 soldados durante un año de entrenamiento. De las 28 lesiones que se produjeron durante el ejercicio, 18 se produjeron al correr, 7 al levantar pesas y 10 al levantar pesas. Solo 3 vinieron de rucking.
Estos datos tienen sentido.
El dolor y las lesiones se asocian más con ejercicios de alto impacto como correr. Nuestras articulaciones y músculos deben absorber más impacto al correr, incluso a un ritmo más lento. No se le llama “rodilla del corredor” por nada.
Aumentar la distancia y la intensidad gradualmente mientras caminas o corres es la clave para mantenerte saludable y ver resultados a largo plazo. beneficiosLos corredores, sin embargo, soportan un mayor impacto y tienen una mayor tasa de lesiones.
Las investigaciones nos dicen que caminar con mochila provoca menos lesiones que correr ✅
Los corredores tienen más probabilidades de terminar lesionados ❌
2. Equipo y gastos
Tanto el rucking como el running requieren muy poco equipo Para empezar, los corredores solo necesitan un buen par de zapatillas para correr y, con solo un poco de peso en una mochila, cualquiera puede comenzar a caminar con mochila.
Sin embargo, los corredores pueden estar de acuerdo: es mejor dejarse probar por un profesional para conseguir zapatillas de running de calidad.
El alto impacto y la velocidad del jogging y la carrera son perjudiciales para el calzado. Una tienda especializada en running es tu mejor opción para asegurarte de que tus zapatillas para correr sean lo suficientemente resistentes para soportar los golpes.
Y aunque unos buenos zapatos (o botas) hará que cualquier entrenamiento con mochila sea mejor, realmente puedes empieza con lo que tienesDado que es un ejercicio de menor impacto, no es necesario utilizar zapatos costosos para comenzar a caminar.
Coge cualquier mochila, ponle algo de peso y sal por la puerta. ✅
Los corredores noveles deben acudir a una tienda especializada en running para que les ajusten el calzado de forma adecuada. ❌
3. ¿El rucking desarrolla los músculos?
¡Sí! Caminar con pesas desarrolla los músculos y mejora la fuerza de todo el cuerpo. El torso, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, la espalda y los hombros se beneficiarán al caminar con peso. Incluso los pies se volverán más fuertes y duraderos.
Este es uno de los mayores beneficios de caminar con mochila en comparación con correr. Correr es un ejercicio poderoso para desarrollar piernas y pies fuertes, pero los corredores a menudo descuidan el uso de esos grupos musculares cuando llevan una mochila.
Es posible que quienes practican rucksack no necesiten ejercicios adicionales para el tronco y las piernas para mantener el equilibrio entre los diferentes grupos musculares. Simplemente ponte una mochila y sentirás que se activan diversos músculos, incluso cuando estás de pie. Además, los ejercicios para el tronco, como las planchas, son más "divertidos" cuando se lleva una mochila.
Correr es principalmente un ejercicio cardiovascular.Hacer rucking es lo mejor para mejorar tu sistema cardiovascular mientras te fortaleces.
Ahorra tiempo, elige una mochila
Debido a que caminar con mochila es lo mejor para mejorar tu sistema cardiovascular mientras te fortaleces, realmente puede ahorrarte tiempo. Imagina aprovechar los beneficios de fuerza del entrenamiento en el gimnasio y los beneficios cardiovasculares de una carrera. al mismo tiempo¿Suena genial? Así es básicamente como funciona el rucking.. Trabaja todos los músculos de una buena sesión de levantamiento de pesas, al mismo tiempo que mejora tu cardio.
Músculos, corazón y pulmones fuertes. Nos gusta cómo suena eso.
También conocido como entrenamiento de resistencia activa (ART, por sus siglas en inglés), que es en parte cardio activo y en parte entrenamiento de fuerza, caminar con mochila quemará significativamente más calorías que caminar. Además, tiene los beneficios adicionales de ganancias metabólicas permanentes gracias a músculos más fuertes a una fracción del costo para las rodillas y muchos beneficios para el corazón.
Los Ruckers hacen un entrenamiento de cuerpo completo ✅
Los corredores necesitan trabajo accesorio para desarrollar músculos y fuerza. ❌
4. Calorías y pérdida de peso: máximos beneficios
Nuestro Calculadora de calorías para hacer rucking es un excelente lugar para comenzar a planificar tus objetivos de fitness. Descubrirás que trotar y caminar queman una cantidad similar de calorías. Mientras que caminar con mochila ejerce mucha menos tensión sobre las articulaciones., especialmente las rodillas.
Cuando corres a un ritmo decente (más allá del punto en el que puedes mantener una conversación), correr quema más calorías que caminar con mochila. Pero, si bien quema más calorías, puede que no sea tan sostenible. La mayoría de las personas no pueden correr tan lejos como caminan con mochila (recuerda, caminar con mochila tiene un impacto menor), por lo que caminar con mochila más largo desarrollará fuerza y puede quemar más calorías que correr corto, y el compromiso de todo el cuerpo beneficiará tu salud con el tiempo.
Si los corredores tienden a lesionarse con más frecuencia, pasar más tiempo con una mochila y menos tiempo corriendo puede mantenerlos saludables y activos, lo que constituye un enfoque mucho mejor para quemar calorías, perder peso y desarrollar un estilo de vida saludable.
Rucking quema calorías y es una herramienta eficaz para perder peso.Lea algunos testimonios) ✅
Correr quema más calorías que otros ejercicios, pero puede no ser tan sostenible como caminar con mochila. ❌
5. Los beneficios sociales
El rucking y el running pueden ser ejercicios individuales o grupales. La mayoría de las ciudades tienen clubes de corredores y Clubes de rucking Donde podrás hacer ejercicio, conocer gente nueva y disfrutar de actividades comunitarias.
Los clubes de fitness social siempre adoptan y potencian las mejores cualidades de los deportes que representan. Los clubes de ruck y de corredores no son diferentes: prueba diferentes clubes y encuentra una comunidad que se adapte a tu personalidad y a tus objetivos.
La mayoría de los clubes de rucking y running son adecuados para personas con diferentes niveles de experiencia y condición física. Tendrán grupos de ritmo o líderes que se asegurarán de que nadie se quede atrás o solo. Simplemente preséntese con una buena actitud y el deseo de aprender algo sobre otra persona.
Unirse a un Club oficial GORUCK es una excelente manera de mantenerte responsable con tus objetivos de fitness. La forma física y el bienestar son mejores cuando estás rodeado de chicos y chicas rudos que quieren lo mejor para los demás.
Creemos que lo mejor de hacer senderismo es la gente. Tú también lo creerás. ✅
Los clubes de corredores son fáciles de encontrar y, a menudo, tienen diferentes grupos de ritmo para adaptarse a la experiencia y la capacidad de cada persona. ✅
6. Versatilidad: ¿Cuándo y dónde puedes correr y hacer ruck?
El rucking se puede hacer en cualquier lugarNuestro lugar favorito es cualquier lugar al aire libre con amigos, pero las cintas de correr, las calles de la ciudad, las escaleras o los parques y senderos son lugares ideales para llevar la mochila.
Correr es bastante similar: en cualquier lugar donde puedas usar tus zapatillas para correr, puedes correr.
Sin embargo, con una mochila puedes llevar comida y agua extra, y equipo para los cambios de clima. ¿Qué significa eso? A menudo puedes caminar distancias más largas de las que puedes correr. Una carrera de 10 millas puede parecer abrumadora en el verano (¿Dónde hay puntos de agua? ¿Cuántas barritas energéticas puedo llevar en mi mochila para correr? ¿Necesito protector solar? ¿Una chaqueta para la lluvia?), pero puedes llevar mucha agua, comida y suministros en una mochila.
El rucking también tiene más versatilidad en términos de fitness. Los escaladores de escaleras fortalecen las piernas y la resistencia cardiovascular al mismo tiempo, pero no van lo suficientemente rápido como para correr (y probablemente no sea seguro hacerlo).
Correr puede ayudar si alguna vez llegas tarde a un vuelo, pero los beneficios de caminar con mochila se extienden a En cualquier momento que estés cargando peso. Llevar libros escolares, una computadora portátil de trabajo o equipo para acampar. está haciendo ruido. Rucking te prepara para la vida diaria y te brinda lo último en tecnología. transporte de mercancías Un nuevo propósito.
El rucking se puede hacer en cualquier lugar y te prepara para los esfuerzos de la vida diaria. ✅
Correr es tan versátil y útil como caminar con mochila. ✅
7. Caminar o correr: salud mental
Los beneficios para la salud mental de caminar y correr son claros: ambos te permiten estar al aire libre, hacer amigos y mejorar tu cuerpo. Sol y aire fresco, comunidad y fitness..
La aptitud social ayuda con la responsabilidad y el apoyo y te rodea de personas que buscan desafíos y conocen bien los beneficios de un corazón, pulmones y músculos fuertes.
Eso es poderoso.
Consigue una mochila, añade peso, sal a caminar con amigos. Caminar con mochila es una fuerza positiva para la salud mental ✅
Correr al aire libre mejora la salud mental tanto como cualquier otra rutina de ejercicio al aire libre. Ponte unas gafas de sol, atate los zapatos y sal a hacer ejercicio cardiovascular. ✅
Preguntas frecuentes
¿Correr con mochila te convierte en un mejor corredor?
Por supuesto. Caminar con mochila es un excelente ejercicio de entrenamiento cruzado que todo corredor debe tener en su arsenal. Trabaja la parte superior del cuerpo y el torso directamente, al tiempo que contribuye a fortalecer las piernas. Es un excelente ejercicio de recuperación de bajo impacto que se centra en el cardio y la fuerza, lo que llamamos entrenamiento de resistencia activa (ART, por sus siglas en inglés). Caminar con mochila complementará cualquier programa de carrera.
¿Correr con mochila es mejor para las rodillas que correr?
Caminar con mochila es un ejercicio de menor impacto que correr. Mientras caminas con mochila, siempre tendrás un pie en el suelo (a diferencia de correr). Por eso, el impacto en cada pie es más leve y genera menos tensión en las articulaciones.
¿Es mejor caminar con mochila que caminar?
Caminar con mochila quema más calorías que caminar y desarrolla fuerza y músculos en el mismo tiempo y distancia.
¿Puede el rucking sustituir al running?
Caminar con mochila quema calorías, desarrolla fuerza y resistencia y mejora el rendimiento cardiovascular. Si su objetivo es mejorar la condición física, caminar con mochila puede reemplazar a correr. Pero si Convertirse en un mejor corredor es tu objetivo, nada te ayudará a alcanzar tus objetivos mejor que correr.
¿Está bien hacer ruck todos los días?
Nuestro Guía para principiantes sobre rucking es un buen punto de partida. Sí, puedes hacer ruck todos los días, pero no deberías empezar con tanto volumen. Tómatelo con calma, aumenta el peso y el volumen gradualmente y tómate días de descanso según sea necesario. Notarás dolor muscular en nuevas zonas y no querrás exagerar.
¿Cómo cambia el rucking tu cuerpo?
El rucking mejora el sistema cardiovascular, la fuerza y la resistencia. Fortalece las piernas, la espalda, los hombros y los músculos centrales. Es un entrenamiento corporal completo que puede complementar cualquier programa de acondicionamiento físico.
¿A qué ritmo deberías caminar?
Mantenga un ritmo de entre 15 y 20 minutos por milla mientras camina. Si su ritmo es constantemente superior a 20 minutos por milla, es posible que desee aligerar su carga (lea nuestra Guía de rucking para principiantes (para más consejos).
Caminar con mochila frente a correr: consideraciones finales
En resumen, debes elegir el ejercicio que te acerque a tus objetivos. Si buscas conseguir un récord personal en la pista o en una carrera local, debes centrarte en correr e introducir el rucking como un entrenamiento de menor impacto y orientado a la recuperación.
Caminar con mochila es un ejercicio que ofrece una variedad de beneficios, algunos de los cuales no se obtienen al correr. Fortalece la espalda y los hombros, mejora la postura y tiene un impacto positivo en actividades de estilo de vida como viajar, ir al trabajo y a la escuela y hacer senderismo.
Recoger uno mochilaTu mente, tu cuerpo y tu carácter cosecharán los frutos.
Y recuerda siempre: Los humanos son mejores que el hardware, el exterior es mejor que el interior y juntos es mejor que solos..
