Perder peso es sencillo.
Pero es realmente difícil.
Bajar de peso es sencillo porque solo requiere que quemes más calorías de las que consumes. Esa es la fórmula fundamental de todos los procesos de pérdida de peso: Debes quemar más calorías de las que consumes Perder peso.
Quizás ya lo sabías.
Pero saber que la fórmula no hace que se pierda peso. más fácil.
Porque no puedes quemar más calorías de las que consumes en una hora, un día o una semana. Perder peso requiere un mucho tiempo.
Entonces, ¿cómo quemas más calorías de las que consumes durante un día? mucho tiempo?
Eso es la pregunta correcta
Tus elecciones alimentarias y tu rutina de ejercicios son importantes hoy, pero también lo serán el mes que viene y todos los meses que vengan después.
En otras palabras, necesitas consistenciaLa constancia es el ingrediente no tan secreto para perder peso.
Caminar con mochila para perder peso es eficaz porque es una de las rutinas de ejercicios más fáciles de mantener. Correr es perjudicial para las articulaciones. Las clases de yoga son caras y muchas personas se aburren de su membresía en el gimnasio.
Pero el rucking tiene muchas ventajas para perder peso. Es de bajo impacto, por lo que las articulaciones no sufren tanto. El rucking es gratuito (todo lo que necesitas es un mochila y algunos peso) Y caminar nunca resulta aburrido.
Por lo tanto, caminar para perder peso es un buen plan. Nosotros lo respaldamos. Usted también lo respaldará.
Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre Caminar para bajar de peso.
Hacer rucking es simple. Lo simple es bueno.
Si quieres perder peso, no compliques las cosas. Hazlo simple. La simplicidad alimenta la consistencia (Y ya sabes lo importante que es la constancia para perder peso). Cuanto menos tengas que pensar, mejor. Caminar con rucking es simplemente caminar con peso sobre la espalda (lee nuestra guía para principiantes). aquí), que es lo más sencillo que existe.
Los seres humanos han transportado alimentos, agua, suministros y armas durante miles de años, muchas veces sobre sus espaldas. De hecho, la mochila es la forma más eficiente de transportarlos. llevar una carga pesada, y los beneficios para el fitness (como la pérdida de peso) son inmensos.
Ponte una mochila (cargada con algo de peso) y sal a caminar. No hay nada más sencillo que eso.
¿Por qué es tan efectivo el rucking para bajar de peso?
El rucking es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo. Involucra las piernas, la espalda, los hombros y el torso. También aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad de los pulmones, por lo que los beneficios cardiovasculares son similares a los de la rutina diaria. correrCaminar con mochila mejora tu fuerza, resistencia, salud cardíaca y salud mental.
Porque te hace más fuerte y mejora el sistema cardiovascular al mismo tiempo, el rucking quema calorías.
¿Qué pasa cuando quemas calorías?
Lo adivinaste. Tu cuerpo cambia. Para muchos, eso significa Pérdida de peso.
Aquí hay siete razones por las que caminar con mochila es una herramienta eficaz para perder peso...
1. Rucking Torches Calorías
Caminar quema aproximadamente 2 o 3 veces más calorías que caminar (puedes usar nuestra Calculadora de calorías para caminar Para calcular tu consumo medio de calorías por hora, las piernas, la espalda, los hombros y el torso juegan un papel importante cuando llevas una mochila pesada. Tu corazón y tus pulmones también se beneficiarán de la mochila, porque querrás caminar a un ritmo constante (como 15-20 minutos por milla).
Cuando combinas un entrenamiento de fuerza (llevar la mochila a lo largo de una distancia) con un entrenamiento cardiovascular (ritmo constante), quemarás toneladas de calorías.
Si quieres entrenar en la zona de frecuencia cardíaca 2, debes caminar. Entrenamiento zona 2 Se hace referencia ampliamente en los debates sobre pérdida de peso porque es el nivel de esfuerzo en el que el cuerpo utiliza la grasa almacenada para obtener energía en lugar de carbohidratos.
2. El rucking es un ejercicio de fuerza
Desarrollar músculos quema caloríasRecuerda eso. Y Caminar fortalece los músculos.
Cuando haces ruck, utilizas los grandes grupos musculares de las piernas, la espalda, los hombros y el torso. Probablemente sentirás algo de dolor después de hacer ruck (la mayoría de los principiantes lo sienten en los músculos de la espalda, los hombros y las piernas). Eso es bueno. Ese dolor es causado por microdesgarros en los músculos, y todos esos microdesgarros deben repararse.
Bueno, tu cuerpo es bastante bueno reparando tus músculos después de un entrenamiento (lo que los hace más fuertes y grandes), pero requiere mucha energía. Así que mientras quemas calorías durante Un entrenamiento de rucking, sigues quemándolos después, también.
Caminar con mochila para bajar de peso es una opción fácil porque tiene muchos de los mismos beneficios que el entrenamiento de fuerza. Si buscas quemar calorías durante todo el día, llevar algo pesado (como una mochila) durante un período prolongado de tiempo.
3. El rucking es para toda la vida
La constancia es esencial para perder peso. Significa presentarse todos los días y mantenerte concentrado en tus objetivos. Si tu objetivo es perder peso, caminar con mochila te permitirá seguir entrenando durante más tiempo porque tiene un impacto bajo. Correr puede ser duro para las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas, pero caminar con mochila es simplemente caminar con un peso adicional.
Es menos probable que te lesiones haciendo senderismo que corriendo. Tampoco necesitas aprender nada nuevo (solo estás... caminando, después de todo).
Probablemente puedas salir a caminar con mochila ahora mismo con cualquier mochila que tengas y algo de peso, y podrás seguir haciéndolo durante años.
Entonces, si estás en esto para un largo recorrido (y perder peso puede ser un largo viaje), agrega una mochila a tu cinturón de herramientas.
4. El rucking es accesible
He aquí una razón por la que deberías probar el rucking: porque puedes probarlo. ahora mismoNo necesitas una membresía en un gimnasio, un estudio de fitness o un equipo sofisticado para hacer senderismo. Probablemente tampoco necesites ir muy lejos de casa. Toma cualquier mochila que tengas por ahí, mete algunos libros o mancuernas polvorientas y comienza a caminar. Como el senderismo requiere poco equipo y puedes hacerlo en cualquier lugar, es fácil seguir haciéndolo.
Recuerda que la constancia es clave para perder peso. Hacer rucking facilita la constancia.
Aquí tienes todo lo que necesitas para empezar a hacer rucking:
- Una mochila:comienza con cualquier mochila que tengas por ahí. Una vez que hayas usado esa mochila y tengas ganas de ampliarla, puedes optar por algo más resistente y cómodo. Tenemos la Las mejores mochilas del mundo, cuando llegue ese momento.
- Un poco de peso: comienza con el 10 % de tu peso corporal. Incluso si te parece ligero, permitirá que tu cuerpo se adapte a tu nuevo entrenamiento favorito para perder peso: el rucking. Puedes usar mancuernas, libros, ladrillos envueltos en una toalla o Placas Ruck®Es así de fácil. No siempre teníamos el equipo perfecto para hacer senderismo, y aun así empezamos. Si perder peso es tu objetivo, tú también deberías empezar.
- Buenos zapatos:Debes usar calzado que te sujete bien cuando caminas. Tus pies te lo agradecerán. Después de todo, estás caminando con mucho peso extra. Buenos zapatos para caminar Tienen soporte para el arco, agarre al suelo y puntera ancha. Mackall™ Cumple todos los requisitos. Para obtener más soporte para el tobillo, consulte nuestra MACV-2 botas de trekking
5. Caminar con mochila mejora el sueño
Se sabe popularmente que el sueño es un factor importante en la pérdida de peso.La falta de sueño es como una mala alimentación: ambas estresan el cuerpo y provocan un bajo rendimiento físico y mental. Cuando no duermes bien, es probable que comas en exceso y consumas alimentos procesados, ricos en azúcar y ricos en grasas. Si tomas refrescos y dulces a la hora del almuerzo, no perderás peso.
Nosotros siempre Ruck afuera, al sol y al aire libre. La exposición a la luz solar natural mientras hace ejercicio (y respirar aire fresco) mejorará la calidad de su sueño más adelante. Incluso una caminata nocturna preparará su cuerpo para el sueño: a medida que su temperatura corporal baja después del ejercicio, su mente entra en un estado de descanso y se prepara para dormir.
Un sueño de calidad no consiste únicamente en sentirse fresco por la mañana. Es un ingrediente fundamental para construir una vida de calidad. Y para algunos, una vida de calidad comienza con perder peso.
6. Rucking fomenta la responsabilidad
Bajar de peso es difícil, pero es un objetivo que vale la pena. Cuando nos planteamos objetivos difíciles, nos ayuda tener una comunidad que nos rodee. Es raro encontrar a un rucker que no tenga un par de compañeros de ruck. Es fácil encontrarlos en Clubes GORUCK, Eventos, y en Tribu y entrenamientoCuando nos juntamos con personas que comparten nuestros valores, nos entusiasmamos por los desafíos que tenemos por delante.
De eso se trata el rucking: de emoción por los desafíos que tenemos por delante.
Si estás caminando para perder peso, no estarás solo en el viaje.
Los Boinas Verdes utilizan el Marcha Ruck Como pilar del entrenamiento, todos los reclutas de infantería del ejército de los Estados Unidos deben realizar marchas con mochila de varias horas de duración. La marcha con mochila ha sido un elemento básico del acondicionamiento físico militar durante décadas. Añádala a su plan de pérdida de peso y aproveche los beneficios.
Calorías que entran, calorías que salen
Hacer rucking te ayudará a perder peso porque Caminar quema caloríasPero no puedes evitar comer en exceso, y comer en exceso te hará sentir más hambre, así que asegúrate de que tu despensa y tu refrigerador estén llenos de alimentos saludables y ricos en nutrientes.
Si terminas tu Entrenamientos con rucking Con una pizza entera de pepperoni y una cerveza, perjudicarás tu progreso.
En serio, prestar atención a tu consumo de calorías es una Cambiador de juego Para perder peso, puedes comer bocadillos para compensar un déficit calórico o superar los límites con una comida pesada. Si realmente quieres perder peso, debes hacer ejercicio y comer menos. También puedes contar las calorías y pesar los alimentos.
Caminar con mochila es un ejercicio efectivo para quemar muchas calorías, pero ten cuidado con lo que ingieres.
Pérdida de peso y caminatas: el progreso es la clave
Como cualquier objetivo, debes llevar un registro de tu pérdida de peso y de tu progreso en la caminata. Haz una hoja de cálculo o utiliza un cuaderno para documentar el tiempo inicial de caminata, la distancia y el peso en tu mochila. Escribe allí también tu peso corporal inicial. Con el tiempo, verás que la distancia, el tiempo y el peso de la mochila aumentan, mientras observas cómo se transforma tu cuerpo.
Como principiante, comienza con una o dos caminatas por semana con un 10-20% de tu peso corporal sobre la espalda. Haz solo 1 o 2 millas en tus primeras caminatas, manteniendo una buena postura y tomando descansos cuando sea necesario. No agregues más del 10% al peso de tu mochila o la distancia/tiempo por semana. En otras palabras, tómate tu tiempo y aumenta el nivel lentamente.
Cuando te sientas más seguro al caminar con peso, puedes agregar algo Entrenamientos con sacos de arena Acompaña tu rutina mientras llevas tu mochila. Las estocadas, las flexiones y las prensas de brazos pueden aumentar la quema de calorías y hacer que las sesiones de rucking sean más divertidas.
¿Has oído hablar de? 75 duroEs un programa de acondicionamiento físico transformador de 75 días. Requiere una sesión de ejercicio al aire libre por día de al menos 45 minutos.Creemos que el rucking es la opción perfecta para cualquiera que se enfrente a una dificultad 75.
A continuación se ofrecen algunos consejos de progreso para cualquier persona que quiera perder peso:
- Perderás la mayor parte del peso al principio del recorrido. No te desesperes cuando la pérdida de peso disminuya, céntrate en un estilo de vida saludable en general.
- A medida que su pérdida de peso se desacelera de forma natural, es posible que sienta la tentación de probar algo nuevo. Recuerde: ¡La consistencia es la clave! Es normal que la pérdida de peso se ralentice. Sigue por el buen camino, porque la pérdida de peso se trata de buenos hábitos y un cambio de estilo de vida, no de cambiar tu enfoque ante cada contratiempo o desaceleración. Sigue adelante.
- El músculo pesa más que la grasa y el rucking desarrolla los músculos. A medida que el rucking se convierte en una parte más importante de tu vida, tu cuerpo se verá más tonificado y más fuerte. Esto puede ralentizar tu pérdida de peso. Sin embargo, como el rucking es un ejercicio cardiovascular, es poco probable que te haga ganar músculos grandes y más peso. Muchas personas que han practicado rucking durante años son delgadas y fuertes.
- Lo que hay en tu plato importa. No subestimes la nutrición porque haces más ejercicio. La pérdida de peso se basa en que las calorías que gastas sean mayores que las que ingieres. Si bien hacer ejercicio quema toneladas de calorías, no puedes dejar de comer galletas y helado todas las noches.
- No olvides ponerte a prueba. Caminar con mochila genera confianza, y la confianza nos lleva a intentar cosas difíciles. Acepta este cambio de mentalidadIncorporar resistencia Entrenamientos con rucking, regístrate para Murmulloy responsabilízate ante una comunidad. Entrenamientos desafiantes (o eventos, como El desafío de GORUCK) son rompedores de estancamientos. Mantienen a nuestro cuerpo preguntándose qué puede venir después y a nuestra mente ansiosa por vivir nuevas experiencias.
Testimonios de pérdida de peso de Rucking
Hemos estado construyendo el El mejor equipo para caminatas Durante más de una década, hemos dedicado años de desarrollo a cada producto que fabricamos. En el camino, hemos conocido a personas increíbles que usan el rucking para perder peso, ponerse en forma y mejorar su calidad de vida.
Hemos escuchado suficientes historias de éxito para saber que caminar con mochila es eficaz para perder peso. A continuación, se incluyen algunos testimonios de nuestra comunidad...
"No empecé a hacer rucking hasta que tenía más de 40 años y necesitaba desesperadamente cambiar mi estilo de vida. Era obeso y presentaba una serie de problemas médicos relacionados. La sencillez de hacer rucking me atraía: ponerme una mochila y caminar. Puede que suene a cliché, pero el rucking me salvó la vida. Tenía más de 40 años, pesaba más de 154 kilos, era prediabético, tenía la presión arterial alta, el colesterol alto y todo lo demás. Gracias al ciclismo y a GORUCK, perdí peso, gané fuerza y terminé mi primera carrera Tough a los 18 años. Perdí casi 70 kilos y estoy en la mejor forma de mi vida. Todos mis problemas médicos desaparecieron. Mi médico dice que estoy más sano que nunca en los últimos 20 años". -Steve Ries
"Corro para curar mi corazón. Poco después de cumplir 40 años, me desperté una mañana con dolores en el pecho y, una vez en urgencias, terminé con tres stents en el pecho. Nunca fui un atleta y llevaba un estilo de vida decididamente poco saludable, pero caminar me ayudó a cambiar todo eso. Intenté correr, pero nunca pude llegar muy lejos. A mi cardiólogo le encantan los cambios y estoy en mejor forma que nunca". -Patrick M.
"El rucking se ha convertido en una parte importante de mi vida, ya que lo he incorporado con éxito a mi programa de pérdida de peso. He perdido 40 kg y, en gran medida, ¡se debe al rucking!" - J. Chapman
