Entrenamientos

02.03.2025 "WOD DE BALONCESTO MEDICO" 4 rondas: Balón medicinal de 100 pies con forma de oso 10 burpees con balón medicinal para limpieza *Descanso de 2:00 minutos entre rondas. 4 rondas: 8 Press de sentadilla con balón medicinal sobre barra...

02.01.2025 "Oh, TREINTA OSCUROS" COMPRA: Mochila de 200 m + bolsa de transporte pesada SB Bear Hug 4 RONDAS: Arrastre con mochila de 400 m 30 propulsores Ruck 30 levantamientos de piernas con ruck 30 rulos rusos (2 unidades) RETIRO:...

31/01/2025 "ENTENDIDO" 4 RONDAS: 20 Levantamientos con barra con mancuernas alternados y press 15 extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza 10 KB Flexiones de bíceps con un solo brazo (cada brazo) Remo con barra inclinada con...

30.01.2025 "SANDWICH DE SOPA" 1000 m de marcha Plancha en posición de 1 minuto 800 m de caminata 80 movimientos de ruck 600 m de caminata 60 estocadas caminando con mochila 400 m de caminata 40 Press estricto con un...

29/01/2025 "REPETICIÓN DE LA PRUEBA DE VERIFICACIÓN DE FUNCIONES DE ENERO" 2 millas de caminata por el tiempo Utilice su peso base para el ruck.

28/01/2025 "Desaparecido sin permiso" Estaciones de minutos:4 RONDAS: Minuto 1 - Burpee con saco de arena sobre la cabeza Minuto 2 - Sandbag OH Hold Minuto 3 - Sentadillas traseras con bolsa de arena Minuto 4 - Arranques potentes con...

27/01/2025 "TE TENGO A TI" 25 minutos de AMRAP:Mochila de 200 m + transporte de bolsa de arena 15 remos inclinados con saco de arena 10 Lanzamiento lateral con saco de arena 5 flexiones con ruck Rx+: Ruck 45/30, saco...

25/01/2025 "QUÉDATE CON ELLO" 2 RONDAS:1 milla de caminata en... 5 RONDAS: 10 sentadillas con ruck 10 estocadas con ruck (en total) Rx: Ruck 30/20 libras Escalado: reducir el peso de la mochila y/o reducir el número de rondas Puntuación=por...

24/01/2025 "ZERCH" Bolsa de arena de 50 pies Zercher Carry 20, 15, 10, 5- Sentadillas Zercher con saco de arena Arranque y prensa con saco de arena *Completa el SB Zercher Carry de 50 pies al comienzo de cada ronda...

23/01/2025 "SIN SALSA" Compra en: Ruck Shuffle de 800 m 4 RONDAS:10 sentadillas divididas búlgaras con ruck (cada pierna) 15 empujones con ruck 20 elevaciones de piernas con ruck Plancha de 1 minuto (ruck opcional) Retiro: Ruck Shuffle de 800...

21/01/2025 "EN RUEDA" 6 rondas:200 m Ruck + KB Shuffle 10 flexiones con ruck 10 ruck O levantamientos con KB (5 de cada lado) Rx: Ruck 30/20, KB 35/26 Escala: Ruck 20/10, KB 26/18 *Si la forma se resiente durante...

20.01.25 "CARNE Y PATATAS" AMRAP de 20 minutos:5 Complejo de oso con saco de arena 10 Saco de arena inclinado sobre Row15 Peso muerto con saco de arena20 patadas con aleteo con saco de arena (4 unidades) Rx: Saco de...

17.01.25 "3 MILLAS" Ruck 3 millas Tú eliges la carga. Puntuación=por finalización

16.01.25 "LANZAMIENTO" 10 - 1 Burpees Arranque con saco de arena y lanzamiento frontal *Transporte de bolsa de arena de 50 pies por encima de la cabeza después de cada serie Rx: Saco de arena 60/40 lb Puntuación=por tiempo

01.14.25 "MARCHA DE RUCK" 4 RONDAS: 30 sentadillas frontales con ruck 30 estocadas laterales con ruck (15R/15L) 30 escalones para mochila (15R/15L) Arrastre con mochila de 400 m Rx: Ruck 30/20 libras Escalado: Levanta 20/10 libras y/o realiza algunos ejercicios...

01.13.25 "GRANADA" COMPRAR: Maleta de transporte con pesas rusas de 400 m 4 RONDAS: Press de suelo con pesa rusa a un brazo, derecha Abdominales con pesa rusa con un solo brazo en posición vertical Press de suelo con pesa...

01.11.25 "VAMOS A RUCKEAR CON GAUX" Ruck largo:Ruck de 30 minutos Cada 5 minutos: 5 sentadillas + 10 estocadas inversas (total) (5/10/15/20/25/30 minutos) Rx+: Ruck de 45/30 libras Rx: Ruck 30/20 libras Escala: Ruck 20/10 libras Puntuación=por finalización

01.10.25 "SOLO GAUX PARA ELLO" 5 rondas por tiempo: Bidón de 50 pies que llevan los agricultores15 columpios con bidonesRecorrido en lanzadera de 50 pies Rx: Bidones de 55/45 libras Puntuación=por tiempo

01.09.25 "HORA DE TRITURADORAS" 10 levantamientos de potencia con sacos de arena15 press de empuje con bolsa de arena20 levantamientos de peso muerto con sacos de arenaBolsa de arena de 100 pies de largo20 levantamientos de peso muerto con sacos...

01.07.25 "LLEVAR BOLA DE ARENA" 10 minutos AMRAP:10 balones medicinales de arena sobre los hombros10 burpees sobre pelota medicinal de arenaBalón medicinal de arena de 50 pies de largo Rx: Balón médico de 100/80 libras Escalado: 80/60 libras Puntuación =...

01.06.25 "GAUX PARA REPETICIONES" Estaciones mínimas: tantas repeticiones en cada estación: 3 RONDAS: Min 1) Arrancadores de KB de arena Min 2) Sentadillas con copa Sand KB Min 3) Pasos de estocada con bastidor frontal Sand KB Min 4) Descanso...