Rucking Calcolatore di calorie

Distruggere le calorie, diventare forti

Rucking per l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie, a costruire forza e a migliorare la postura, oltre a numerosi altri benefici per la salute. Come regola generale, rucking brucia da 2 a 3 volte più calorie di una camminata. Usate la calcolatrice qui sotto per stimare quante calorie state bruciando mentre rucking.

NOTA: i modelli di calcolo per la previsione del dispendio energetico sotto carico possono variare in modo significativo in base a una moltitudine di fattori, alcuni dei quali non sono inclusi in questo calcolatore, come la difficoltà del terreno, la variazione di altitudine, le differenze fisiche individuali e altro ancora. Il calcolatore di calorie Rucking è inteso solo a scopo di stima.

Immersione profonda nella combustione delle calorie con Michael Easter

"Come regola generale, rucking brucia da 2 a 3 volte più calorie di una camminata. Ma le regole generali sono generalmente fatte per essere infrante.

Un nuovo studio la mette in questi termini: "Le attuali equazioni predittive sottovalutano il costo metabolico del trasporto di carichi da parte del personale militare su terreni complessi." È un modo di dire da nerd per dire: "Questa roba brucia molte più calorie di quanto pensassimo"."

Si stima che ruckingnell'addestramento delle Forze Speciali si brucino tra le 1.500 e le 2.250 calorie all'ora. Inoltre, suggerisce che il rucking più pesante che ho fatto nell'Artico ha bruciato tra i 1.850 e i 2.150 all'ora. Questi esempi sono estremi. Ma danno un'idea di ciò che accade quando si esplorano i propri margini.

Questi grafici mostrano i dati di tre persone diverse che utilizzano pesi da 20 e 50 libbre e camminano a 3 MPH per 60 minuti su terreni diversi. Probabilmente sono una sottostima e non tengo conto del BMR.

La fregatura: Le calorie bruciate sono solo un modo per misurare il lavoro. Se una persona misura il lavoro in calorie (invece che in tempo o distanza) probabilmente vuole cambiare l'aspetto del suo corpo.

A tal fine sono necessarie due cose: La perdita di grasso e la crescita o la conservazione dei muscoli.

Rucking è migliore per bruciare i grassi e preservare i muscoli rispetto alla corsa. Aiuta a evitare l'eccesso di massa e l'aspetto da magro che la corsa a volte può dare.

In un recente studio, nell'arco di 12 giorni, un gruppo di cacciatori/camionisti ha perso molto grasso, ha conservato i muscoli e ha visto aumentare i parametri di forma e salute. In breve: sono diventati armi umane.

Diventare un'arma umana. Ruck."

- Michael Easter