Per viaggiare, spostarsi in città e allenarsi: il movimento è necessario. Man mano che invecchiamo, trovare un modo sicuro ed efficace per muoversi diventa essenziale per la prevenzione degli infortuni, la mobilità e la salute generale.
I benefici cardio del rucking aiutano a ridurre la pressione sanguigna e l'infiammazione, migliorare la qualità del sonno e la funzione cerebrale e rafforzare la densità ossea, che può aiutare a trattare o prevenire l'osteoporosi. Il modo migliore per arrestare e persino invertire la perdita ossea - secondo il Dr. Robert Wermers, specialista in malattie ossee presso la Mayo Clinic - è fare "camminata aerobica dove stai sopportando il peso". cioè, rucking.
Non solo il rucking è più facile sulle ginocchia rispetto alla maggior parte degli altri sport o attività di fitness, ma migliora anche la postura in quanto il peso dello zaino allinea le spalle durante il movimento.
Una probabile risposta al fatto che il rucking è più facile per le ginocchia rispetto alla corsa è Sì, ma per quanto riguarda la tua schiena, fa schifo per la tua schiena. E mentre non esiste uno studio definitivo là fuori che descriva in dettaglio gli effetti a lungo o anche a breve termine del rucking militare sulla schiena, basti dire che i carichi eccessivi, 125 libbre ecc. non devono essere replicati. Le forze speciali rimangono una miniera d'oro di lezioni agli estremi.
Ma per quanto riguarda i pesi più leggeri? 20 libbre, 30 libbre, 50 libbre. E a ⅓ del tuo peso corporeo? È possibile che il rucking possa persino aiutare la tua schiena?
Sì, lo è.
Uno dei maggiori esperti di mal di schiena, il dottor Stuart McGill, ha incontrato il fondatore di GORUCK Jason McCarthy per discutere gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario e come il rucking sia usato come esercizio sicuro e scalabile per prevenire la schiena dolore e migliorare la resilienza.
“La salute di tutti i sistemi del tuo corpo richiede movimento. Questo è solo un fatto fondamentale. Il tuo sistema cardiovascolare, la tua salute articolare, la funzione cerebrale, la funzione renale, tutto richiede movimento per una salute ottimale. Il movimento primordiale, se vuoi chiamarlo così, che ha davvero valori di salute diffusi enormi è camminare. E non puoi farne a meno. Il prossimo numero è quello della progressione, per costruire resilienza e robustezza nella vita di una persona in modo che possa godere di tutti i tipi di cose che la vita ha da offrire. Una progressione per camminare sarebbe, ora, salire su una collina, ora aggiungere peso ad essa. E potresti farlo attraverso uno zaino, per esempio, e ora hai il rucking."
— Dr. Stuart McGill autore di Back Mechanic e professore emerito, Waterloo University
