Gli esseri umani camminano con il peso da sempre. Il Rucking offre alle persone moderne un modo per accedere ai numerosi vantaggi del camminare con il peso. Questi benefici includono una maggiore forza, resistenza, salute del cuore e salute mentale. Rucking è un allenamento per tutto il corpo che brucia calorie ed è facile e gratuito per iniziare.
Quali sono i vantaggi del rucking?
Il rucking migliora la forma fisica. Rende forti il cuore, i polmoni, le ossa e i muscoli. Rucking migliora l'umore e il sonno. Aiuta le persone a connettersi con gli altri, a trovare nuovi posti e ad uscire all'aria aperta.
Tutti possono trarre vantaggio dal rucking e non ci vuole molto per vedere e sentire i risultati.Le nostre radici nelle forze speciali ci hanno insegnato che il rucking è l'esercizio definitivo. Viene utilizzato dalle unità militari più elite per costruire resistenza e forza, e pensiamo che sia ora che tutti gli altri salgano a bordo.
12 benefici fisici del rucking
I benefici fisici del rucking sono probabilmente più di quelli che possiamo elencare qui, ma questi 12 sono un ottimo punto di partenza. Quando inizi a rucking, vedrai benefici fisici che sono unici per te, ma tutti possono essere entusiasti.
1. Brucia 3 volte le calorie rispetto alla camminata e solo un po' meno rispetto alla corsa.
Il nostro calcolatore di calorie per il rucking può darti una stima di quante calorie bruci durante il rucking, ma in genere è previsto 3 volte la quantità di calorie per la camminata. Il rucking è un ottimo modo per risparmiare tempo perché aggiungere uno zaino alla tua camminata fa un'enorme differenza calorica.
Inoltre, il rucking brucia quasi le stesse calorie della corsa. Considerando i tassi di infortunio di rucking vs. running, la scelta potrebbe essere ovvia. Se riesci a rimanere in salute, rimarrai attivo. E rimanere attivi brucerà sempre più calorie.
2. Rafforzare la schiena e le spalle. Miglioramento della postura.
Il rucking è ottimo per rafforzare la schiena e le spalle. Sentirai questi muscoli impegnati durante il rucking e potrebbero essere doloranti dopo i tuoi primi allenamenti. Spalle forti e una schiena forte mantengono queste aree (così spesso ferite con l'avanzare dell'età) sane. Questo vantaggio visibile e tangibile rende la vita di tutti i giorni molto meno stressante: portare la spesa, falciare il prato e spostare i mobili dipendono da spalle e muscoli della schiena sani e forti. Vuoi forza funzionale e quotidiana? Prendi uno zaino.
Insieme a una schiena forte e spalle resistenti, il rucking migliora la postura tirando indietro le spalle mentre cammini. Le spalle, la schiena e il collo saranno contenti che tu abbia iniziato a fare rucking.
3. Rafforzare le nostre ossa.
Invecchiando, le nostre ossa perdono forza e densità. Il rucking è un allenamento della forza a basso impatto, quindi ottieni i benefici dell'allenamento con i pesi (ossa forti e dense) senza manubri e personal TRAINERS. Meglio di tutti, non devi ruck ogni giorno per migliorare la salute delle ossa.
4. Meno impatto rispetto alla corsa.
Il nostro Rucking vs. L'articolo Running è un'immersione più profonda nei pro e nei contro di ogni esercizio, ma è facile dire che il rucking è sicuro ed efficace per la salute cardiovascolare. Mentre la corsa è spesso citata come il miglior esercizio cardio, è molto più difficile su piedi, ginocchia e fianchi. È un esercizio ad alto impatto che spesso mette da parte anche i corridori più attenti.
Poiché il rucking è più facile per le articolazioni, non avrai bisogno di settimane o mesi di pausa per gli infortuni.
Rimani in salute, continua a scatenarti.
5. Allenarsi per qualsiasi cosa.
Uno dei vantaggi del rucking è la sua applicazione a tutto il resto. Lo chiamiamo allenamento per qualsiasi cosa. Rucking è Active Resistance Training™, il che significa che è forza e cardio allo stesso tempo. Ti rende un escursionista, un corridore, un paddleboarder, un sollevatore di pesi o uno studente di arti marziali più forti. Chiunque ruck può aiutare gli amici a spostare i mobili senza lamentarsi, trasportare facilmente i bagagli in un aeroporto e trascorrere giorni esplorando nuovi posti a piedi.
C'è un motivo per cui il rucking è l'addestramento preferito delle forze speciali dell'esercito.
Quindi, se odi correre o allenarti in palestra (ma desideri i benefici di entrambi), il rucking rende i tuoi obiettivi di fitness e salute raggiungibili.
6. Costruire allenamenti tosti
Sebbene il semplice fatto di camminare con i pesi possa rafforzare i muscoli e migliorare il cardio, i benefici per il fitness del rucking non si fermano qui. Durante il rucking, puoi includere affondi e squat, flessioni e plank e persino pullup e dead hang. Esercizi semplici come questi mescolati nelle tue sessioni di ruck creano allenamenti più intensi, sudati e da batticuore.
I vantaggi del rucking da solo sono numerosi, ma non aver paura di alzare il volume qua e là.
È bello essere forti e il rucking ci offre tutte le opportunità.
7. Bilanciamento della composizione corporea.
Come dice Michael Easter nella sua approfondita immersione sul consumo calorico del rucking, il rucking può trasformarti in "un'arma umana", una macchina. Combina resistenza e forza per bilanciare la composizione corporea. Se sei magro e magro, il rucking aggiunge muscoli. Portare un peso extra? Il rucking ridurrà il peso in eccesso nel tempo (ricorda, brucia 3 volte più calorie rispetto alla camminata).
Il rucking ci trasforma davvero, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica, in macchine per la forza e la resistenza. Quando ciò accade, possiamo andare ovunque e fare qualsiasi cosa.
8. Allenare la parte superiore del corpo e le gambe allo stesso tempo.
L'allenamento con i pesi ha un talento per diventare complicato, ma il rucking è semplice. Allena efficacemente la parte superiore del corpo, il core e le gambe, tutto allo stesso tempo. Sembra troppo bello per essere vero? Il rucking è la base per l'addestramento delle forze speciali dell'esercito e viene utilizzato in tutto l'esercito per costruire uomini e donne forti e durevoli. Se i nostri membri di servizio più elitari tengono in così alta considerazione i vantaggi del rucking, lo farai anche tu. Basta dare un'occhiata ad alcune testimonianze rucking.
9. Movimento naturale, fitness completamente funzionale
Molto prima che esistessero le ellittiche, le fantastiche scarpe da corsa e le grandi palestre, c'erano persone che trasportavano cose. Carne di caccia, acqua di pozzo e provviste per giorni di sopravvivenza ed esplorazione.
Gli esseri umani hanno sempre portato cose.
E portare cose è potente.
Basta chiedere a Michael Easter, la cui caccia ai caribù durata un mese lo ha convinto che gli esseri umani sono nati per portare peso a distanza, non per correre.
Il rucking è efficiente e utile. Ci dà forza, resistenza e carattere. Apre fisicamente, mentalmente e socialmente la porta per sentirsi umani in un mondo digitale e moderno.
In breve, il rucking si distingue dagli altri allenamenti. La storia e la caccia al caribù artico concordano.
Se sei pronto a mettere alla prova la tua forza e resistenza, inizia con The GORUCK Challenge.
10. Migliore regolazione della glicemia.
Dott. Mike Roussell ha scritto un articolo sui benefici del rucking dopo aver mangiato. I nostri sistemi biologici che gestiscono la glicemia iniziano a funzionare dopo un pasto. Sedersi, sdraiarsi e rilassarsi dopo tutto suona alla grande, ma il nostro corpo può usare il nostro aiuto. Anche un leggero ruck dopo aver mangiato prepara i muscoli a eliminare lo zucchero dal flusso sanguigno e annulla gli effetti di uno stile di vita sedentario.
11. Rucking ti rende più capace.
Essere capaci significa fiducia, affidabilità ed esperienza. Il rucking (con i suoi numerosi vantaggi) ci rende umani più forti e quella forza generale ci rende capaci. Non vuoi essere capace?
Capace di lunghe passeggiate quando la tua auto è in panne, capace di trasportare gli spuntini extra durante l'escursione in famiglia, capace di dare un esempio di salute e benessere.
L'elenco potrebbe continuare.
La fiducia, l'affidabilità e l'esperienza che raccogli facendo rucking ti renderanno un essere umano più forte e capace.
12. Rucking ti prepara per le emergenze.
Questo ha senso. La peggiore emergenza è quella che richiede di percorrere decine (o centinaia) di miglia per sopravvivere o per salvare una vita. Rucking si occupa di questo. Sarai meglio attrezzato per gestire emergenze minori, anche più comuni al giorno d'oggi. La tua macchina è bloccata dalla neve? Carica le tue cose sulla schiena ed esci. Il tuo cane si è fatto male alla zampa? Portalo a casa.
8 benefici per la salute mentale del rucking
I benefici per la salute mentale del rucking sono importanti quanto i benefici fisici. E sono anche plasmati dai benefici fisici. Quando i nostri corpi cambiano in meglio, anche le nostre menti lo fanno. Il rucking avvantaggia le nostre emozioni, la nostra positività e prospettiva e le nostre vite sociali.
13. L'esercizio all'aperto migliora l'umore e il sonno
Sudore, sole e comunità. È stato detto abbastanza.
Il rucking si fa principalmente all'aperto e di solito siamo un po' sudati quando finiamo. Certo, puoi portare il tuo zaino in palestra e fare un ottimo allenamento, ma fuori c'è un pilastro della cultura del rucking. Il sudore, il sole e la comunità inondano i nostri cervelli di sostanze chimiche positive e gli effetti sono evidenti.
Umore migliorato, sonno migliore, ringiovanimento per il lavoro e tempo per la famiglia.
14. La community ti aiuta a prosperare
In GORUCK, la community è tutto. Ecco perché abbiamo GORUCK Clubs e Tribe 'n Training. Ecco perché ogni singolo giorno, mattina o sera, con la pioggia o con il sole, così tanti uomini e donne prendono i loro zaini e si incontrano per allenarsi.
Fare casino con gli amici ti aiuta a mantenere la responsabilità dei tuoi obiettivi di fitness, crea importanti connessioni sociali e inonda il tuo cervello di emozioni positive.
Sei la persona con cui trascorri più tempo, quindi trascorrilo con persone toste che apprezzano le cose belle della vita: la vita all'aria aperta, il fitness e la salute, la comunità e magari una meritata birra.
15. Il rucking è per tutti
I club GORUCK sono accessibili a tutti, anche ai nuovi rucker, perché il rucking è completamente scalabile. Il peso trasportato può essere regolato per adattarsi al tuo attuale livello di forma fisica e troverai sempre qualcuno che si muove al tuo ritmo.
Il rucking è l'allenamento per tutti perché è regolabile in base al livello di forma fisica e all'esperienza di chiunque.
Metti un po' di peso in uno zaino e fatti vedere.
Sarai felice di averlo fatto.
16. Il rucking ti rende più interessante
Le persone sono fantastiche. Sono complessi. Ognuno ha una storia, una carriera o un piano unici. Sai cosa rende le persone più fantastiche, complesse e interessanti? Nuove esperienze. Non importa quanti posti vai, quanto è pesante il tuo zaino, quanti parchi, sentieri e città esplori, il tuo cervello diventa sempre più complesso. Nuove connessioni neurologiche vengono costruite con ogni nuova esperienza e il rucking ti offre una scorta infinita di quelle.
Il livello di bellezza di una persona aumenta solo quando diventa più interessante.
Quindi esci. Vai in posti nuovi. Fai cose difficili con persone fantastiche. Diventa più interessante.
17. Il rucking è la migliore abitudine che puoi avere
10.000 passi al giorno. È il grido di battaglia di ogni health coach e fitness influencer.
E giustamente.
10.000 passi al giorno servono per costruire abitudini solide e anti-pigri. Siamo d'accordo con questo. Rucking prende questa raccomandazione di 10.000 passi al giorno e amplifica i risultati, rendendo il processo più appagante. Brucia 3 volte la quantità di calorie rispetto a camminare, ti porta all'aperto e ti connette ad altre persone.
Il rucking è il migliore al mattino, dopo pranzo e cena, e la sera con gli amici. Può essere uno strumento per raggiungere i tuoi obiettivi di passi o un allenamento che aumenta la frequenza cardiaca.
Comunque ti piaccia, goditela spesso. Rendi il fitness funzionale un'abitudine.
18. Il rucking migliora la vita quotidiana
Il rucking è un punto luminoso in un mondo digitale a volte noioso. Ti porta fuori, ti apre a nuove sfide e allenamenti e ti presenta persone toste. Quelle persone toste spesso diventano amici. Non si tratta sempre di bruciare calorie, ma ne farai anche molte.
Quindi svegliati con un sorriso sul viso. Dove ruckerai oggi? Chi viene con te? Caricherai il tuo zaino pesante o lo prenderai più leggero?
Il mondo è pieno di avventure. Il rucking lo apre.
19. Scopri nuovi posti, a volte nel tuo giardino
A volte quell'avventura è proprio nel tuo cortile. Il rucking è un ottimo modo per esplorare la tua comunità a piedi. Troverai nuovi posti preferiti dove mangiare o prendere un frullato e nuovi parchi e sentieri per passeggiare. Entrare in contatto con il tuo quartiere, comunità o città è importante. Vivi lì, dopo tutto. Perché non esplorarlo?
Il rucking è accessibile: altri 4 vantaggi
20. Il rucking richiede un equipaggiamento minimo.
Il rucking è semplice. Ciò significa che è facile iniziare e trasformarsi in un'abitudine.
Anche se abbiamo un sacco di fantastiche attrezzature da rucking per rendere ogni allenamento fantastico, tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è uno zaino e un po' di peso. Sul serio. Prendi uno zaino, avvolgi un manubrio in un asciugamano ed esci dalla porta.
Il rucking è semplicemente camminare con il peso sulla schiena. Non pensarci troppo. Basta iniziare.
E quando sei pronto per aggiornare la tua attrezzatura, dai un'occhiata ai migliori zaini del pianeta.
21. Il rucking è gratis.
Una volta individuato il tuo zaino (che si tratti del nostro Rucker® di riferimento o della tua borsa e del tuo peso), non ci sono costi di iscrizione. Molte palestre addebitano quote di iscrizione in aggiunta al costo mensile dell'abbonamento, ma perché pagare quando puoi ottenere un allenamento per tutto il corpo e bruciare calorie gratuitamente?
22. Può essere fatto ovunque, con chiunque
Il rucking è camminare con il peso sulla schiena e puoi farlo ovunque. Strade urbane, quartieri periferici, sentieri e parchi, all'estero o in casa, non importa la stagione o quante persone affollano i marciapiedi. Non esiste esercizio più versatile del rucking.
23. I cani amano il rucking
Forse la cosa più importante in questa lista: i cani adorano il rucking. I cani amano la vita all'aria aperta, l'esercizio fisico e i loro umani preferiti. Il tuo cucciolo sarà lieto di partecipare a ogni allenamento.
I vantaggi del rucking: considerazioni finali
I vantaggi dello zaino in spalla sono numerosi, ma non puoi goderteli finché non indossi uno zaino. Se non conosci il rucking, dai un'occhiata alla nostra guida per principianti. Ricorda, iniziare è facile e gratuito e puoi iniziare ovunque tu sia.
