Rucking vs. Correre: pro e contro
Il rucking e l'esecuzione di ogni personaggio di build, migliorano la forma fisica e hanno un effetto positivo sulla salute mentale, ma sono funzionalmente molto diversi. Quale brucia più calorie? Quale è più facile per le ginocchia e la schiena? Posso fare entrambe le cose?
Rispondiamo ad alcune domande comuni e diamo un'occhiata ad alcuni pro e contro di rucking vs. in esecuzione.
1. Lesioni e longevità
Forse le domande più importanti nel rucking vs. conversazioni in corso circondano infortuni. Man mano che sempre più corridori scendono in strada, la prevenzione degli infortuni è diventata essenziale per qualsiasi atleta che voglia raggiungere i propri obiettivi. Michael Easter (autore di The Comfort Crisis) afferma che la chiave per migliorare la salute e la forma fisica nel tempo è "superare i limiti della nostra zona di tolleranza e comfort in modo che questi limiti si espandano. ”
Trova i limiti, impara a superare il loro disagio e sfida e guardali espandersi.
Ma non tutti gli esercizi sono uguali e alcuni ci mettono su un terreno instabile, troppo vicino al bordo.
I ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno monitorato 451 soldati in un anno di addestramento. Dei 28 infortuni causati dall'esercizio, 18 sono stati causati dalla corsa, 7 dal sollevamento pesi e solo 3 dal rucking.
Questi dati hanno senso.
Il dolore e le lesioni sono più associati a esercizi ad alto impatto come la corsa. Le nostre articolazioni e muscoli devono assorbire più impatto durante la corsa, anche a ritmi più lenti. Non si chiama "ginocchio del corridore" per niente.
Aumentare gradualmente la distanza e l'intensità durante il rucking o la corsa è la chiave per rimanere in salute e vedere i benefici a lungo termine. I corridori, tuttavia, affrontano un impatto maggiore e hanno un tasso più elevato di infortuni.
La ricerca ci dice che il rucking provoca meno infortuni rispetto alla corsa ✅
I corridori hanno maggiori probabilità di infortunarsi ❌
2. Equipaggiamento e spese
Il rucking e la corsa richiedono entrambi pochissimi attrezzi per iniziare. I corridori hanno bisogno solo di un buon paio di scarpe da corsa, e con un po' di peso in uno zaino chiunque può iniziare a fare rucking.
I corridori, tuttavia, sono tutti d'accordo: è meglio rivolgersi a un professionista per avere scarpe da corsa di qualità.
L'elevato impatto e la velocità del jogging e della corsa sono dannosi per le scarpe. Un negozio specializzato nella corsa è la soluzione migliore per assicurarti che le tue scarpe da corsa siano abbastanza resistenti da resistere ai colpi.
E mentre delle buone scarpe (o stivali) renderanno migliore qualsiasi allenamento di rucking, puoi davvero iniziare con quello che hai. Poiché si tratta di un esercizio a basso impatto, il rucking non richiede necessariamente scarpe costose per iniziare.
Prendi uno zaino qualsiasi, aggiungi un po' di peso ed esci dalla porta ✅
I nuovi corridori dovrebbero recarsi in un negozio specializzato nella corsa per una calzata adeguata ❌
3. Il rucking costruisce i muscoli?
Sì! Rucking costruisce i muscoli e migliora la forza in tutto il tuo corpo. Il tuo core, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, la schiena e le spalle trarranno tutti beneficio dal camminare con il peso. Anche i tuoi piedi diventeranno più forti e resistenti.
Questo è uno dei maggiori vantaggi del rucking vs. corsa La corsa è un esercizio potente per sviluppare gambe e piedi forti, ma quei gruppi muscolari che i corridori spesso trascurano di impegnarsi completamente mentre indossano uno zaino.
I rucker potrebbero non aver bisogno di ulteriori esercizi per il core e le gambe per mantenere l'equilibrio tra diversi gruppi muscolari. Basta indossare uno zaino e sentirai una varietà di muscoli impegnati, anche quando sei fermo. Inoltre, gli esercizi di base come i plank sono più "divertenti" quando si indossa uno zaino.
La corsa è principalmente un esercizio cardiovascolare. Il rucking è l'ideale per migliorare il tuo cardio mentre diventi forte.
Risparmia tempo, prendi uno zaino
Poiché il rucking è l'ideale per migliorare il tuo cardio mentre diventi forte, può davvero farti risparmiare tempo. Immagina di raccogliere i benefici per la forza dell'allenamento in palestra e i benefici cardiovascolari di una corsa contemporaneamente. Sembra fantastico? Fondamentalmente è così che funziona il rucking. Impegna tutti i muscoli di una buona sessione di sollevamento pesi, migliorando al contempo il tuo cardio.
Muscoli, cuore e polmoni forti. Ci piace il suono di quello.
Conosciuto anche come Active Resistance Training™ (ART), che è in parte cardio attivo e in parte allenamento della forza, il rucking brucerà molte più calorie rispetto alla camminata. Con i vantaggi aggiuntivi di guadagni metabolici permanenti da muscoli più forti a una frazione del costo per le ginocchia e un sacco di benefici per il tuo cuore.
I corridori fanno un allenamento per tutto il corpo ✅
I corridori hanno bisogno di un lavoro accessorio per costruire muscoli e forza ❌
4. Calorie e perdita di peso: massimi benefici
Il nostro calcolatore di calorie Rucking è un ottimo punto di partenza per pianificare i tuoi obiettivi di fitness. Scoprirai che il jogging e il rucking bruciano un numero simile di calorie mentre il rucking mette molto meno stress sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia.
Quando raggiungi un ritmo di corsa decente (oltre il punto in cui puoi sostenere una conversazione), la corsa brucerà più calorie rispetto al rucking. Ma mentre brucia più calorie, potrebbe non essere così sostenibile. La maggior parte delle persone non può correre il più lontano possibile nel ruck (ricorda, il ruck ha un impatto minore), quindi un ruck più lungo svilupperà forza e potrebbe bruciare più calorie rispetto a una corsa breve, e l'impegno di tutto il corpo gioverà alla tua salute nel tempo.
Se i corridori tendono a infortunarsi più spesso, più tempo con uno zaino e meno tempo a correre potrebbero mantenerti in salute e attivo, che è un approccio molto migliore per bruciare calorie, perdere peso e costruire uno stile di vita sano.
Il rucking brucia calorie ed è uno strumento efficace per la perdita di peso (leggi alcune testimonianze) ✅
La corsa brucia più calorie rispetto ad altri esercizi, ma potrebbe non essere sostenibile come il rucking ❌
5. I Benefici Sociali
Il rucking e la corsa possono essere sia esercizi individuali che di gruppo. Nella maggior parte delle città ci sono club di corsa e rucking club dove puoi allenarti, incontrare nuove persone e divertirti con le attività della comunità.
I social fitness club abbracciano e amplificano sempre le migliori qualità degli sport che rappresentano. I club di ruck e i club di corsa non sono diversi: prova diversi club e trova una community adatta alla tua personalità e ai tuoi obiettivi.
La maggior parte delle mazze da rucking e corsa sono adatte a persone con diversi livelli di esperienza e forma fisica. Avranno gruppi di ritmo o leader che si assicureranno che nessuno sia lasciato indietro o solo. Presentati con un buon atteggiamento e il desiderio di imparare qualcosa su qualcun altro.
Entrare a far parte di un GORUCK Club ufficiale è un ottimo modo per rimanere responsabili dei propri obiettivi di fitness. Il fitness e il benessere sono migliori quando sei circondato da ragazzi e ragazze tosti che vogliono il meglio l'uno per l'altro.
Pensiamo che la parte migliore del rucking siano le persone. Lo farai anche tu. ✅
I club di corsa sono facili da trovare e spesso hanno gruppi di ritmo diversi per adattarsi all'esperienza e alle capacità di chiunque ✅
6. Versatilità: quando e dove puoi correre e fare ruck?
Il rucking può essere fatto ovunque. Il nostro posto preferito è ovunque all'aperto con gli amici, ma tapis roulant, strade cittadine, scale o parchi e sentieri funzionano tutti con il tuo zaino.
La corsa è molto simile: ovunque possano andare le tue scarpe da corsa, puoi correre.
Tuttavia, con uno zaino puoi trasportare cibo e acqua extra e attrezzatura per il cambiamento del tempo. Che cosa significa? Spesso puoi fare ruck per distanze maggiori di quelle che puoi correre. Una corsa di 10 miglia potrebbe sembrare scoraggiante in estate (Dove si ferma l'acqua? Quante barrette energetiche posso inserire nel mio zaino da corsa? Ho bisogno di crema solare? Una giacca antipioggia?), ma puoi inserire molta acqua, cibo e rifornimenti in uno zaino.
Il rucking è anche più versatile nel fitness. Gli scalatori costruiscono la forza delle gambe e la resistenza cardiovascolare allo stesso tempo, ma non vanno abbastanza veloci per correre (e probabilmente non è sicuro farlo).
La corsa potrebbe aiutarti se sei in ritardo per un volo, ma i vantaggi del rucking si estendono a ogni volta che porti un peso. Trasportare libri scolastici, un laptop da lavoro o attrezzatura da campeggio è un vero spasso. Il rucking ti prepara alla vita quotidiana e dà al tuo trasporto di merci quotidiano un nuovo scopo.
Il rucking può essere fatto ovunque e ti prepara agli sforzi della vita quotidiana ✅
La corsa è versatile e utile come il rucking ✅
7. Rucking vs. Corsa: salute mentale
I benefici per la salute mentale del rucking e della corsa sono evidenti. Entrambi ti portano all'aperto, ti aiutano a fare amicizia e a cambiare il tuo corpo in meglio. Sole e aria fresca, comunità e fitness.
L'idoneità sociale aiuta con responsabilità e supporto e ti circonda di persone che cercano sfide, conoscendo bene i benefici di un cuore, polmoni e muscoli forti.
È potente.
Prendi uno zaino, aggiungi peso, fai una passeggiata con gli amici. Il rucking è una forza positiva per la salute mentale ✅
Correre all'aperto migliora la salute mentale tanto quanto qualsiasi altra routine di fitness all'aperto. Prendi degli occhiali da sole, allaccia le scarpe ed esci per fare il tuo allenamento cardiovascolare ✅
Domande frequenti
Il rucking ti rende un corridore migliore?
Assolutamente. Il rucking è un ottimo esercizio di cross-training per la cassetta degli attrezzi di ogni corridore. Impegna direttamente la parte superiore del corpo e il nucleo, contribuendo allo stesso tempo a gambe forti. È un ottimo esercizio di recupero a basso impatto che si concentra su cardio e forza, quello che chiamiamo Active Resistance Training™ (ART). Rucking completerà qualsiasi programma in esecuzione.
Fare rucking è meglio per le ginocchia che correre?
Il rucking è un esercizio a minor impatto rispetto alla corsa. Durante il rucking, avrai sempre un piede per terra (a differenza della corsa). Per questo motivo, l'impatto su ciascun piede è più leggero e meno stressante per le articolazioni.
Fare rucking è meglio che camminare?
Il rucking brucia più calorie rispetto alla camminata e aumenta la forza e la muscolatura nello stesso tempo e sulla stessa distanza.
Il rucking può sostituire la corsa?
Il rucking brucia calorie, aumenta la forza e la resistenza e migliora le prestazioni cardiovascolari. Se il tuo obiettivo è migliorare la forma fisica, il rucking può sostituire la corsa. Ma se diventare un corridore migliore è il tuo obiettivo, niente ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi meglio della corsa.
Va bene fare ruck tutti i giorni?
La nostra guida per principianti al rucking è un ottimo punto di partenza. Sì, puoi ruckare tutti i giorni, ma non dovresti iniziare con così tanto volume. Vacci piano, aggiungi peso e volume gradualmente e prenditi giorni di riposo se necessario. Noterai dolori muscolari in nuove aree e non vuoi esagerare.
In che modo il rucking cambia il tuo corpo?
Il rucking migliora cardio, forza e resistenza. Costruisce gambe, schiena, spalle e muscoli centrali forti. È un allenamento per tutto il corpo e uno che può integrare qualsiasi programma di fitness.
A che ritmo dovresti eseguire il ruck?
Mantieni un'andatura compresa tra 15 e 20 minuti per miglio durante il rucking. Se il tuo ritmo è costantemente superiore a 20 minuti per miglio, potresti voler alleggerire il tuo carico (leggi la nostra guida al rucking per principianti per ulteriori suggerimenti).
Rucking vs. Corsa: Considerazioni finali
Per riassumere, devi scegliere l'esercizio che ti avvicinerà ai tuoi obiettivi. Se stai cercando di stabilire un record personale in pista o in una gara locale, dovresti concentrarti sulla corsa e introdurre il rucking come allenamento a basso impatto e orientato al recupero.
Il rucking è un esercizio che vanta una serie di vantaggi, alcuni dei quali non si ottengono correndo. Rafforza la schiena e le spalle, migliora la postura e ha un impatto positivo sulle attività dello stile di vita come viaggi, andare al lavoro e a scuola e fare escursioni.
Prendi uno zaino. La tua mente, il tuo corpo e il tuo carattere raccoglieranno tutti i frutti.
E ricorda sempre: gli umani sono meglio dell'hardware, fuori è meglio che dentro, e insieme è meglio che da soli.
