Il rucking è efficace, accessibile e richiede poca attrezzatura. Ciò significa che puoi iniziare subito, cambiare il tuo corpo e migliorare la tua salute mentale e fare progressi reali fin dall'inizio.
Rinfrescante, vero?
Il rucking è un esercizio semplice con una filosofia facile (ci arriveremo presto) e abbiamo solo pochi dettagli da condividere che ti prepareranno per il successo.
È un allenamento fisico, mentale e sociale. Abbraccia l'aria aperta, il sudore e la comunità. Sebbene incredibilmente semplice, è propositivo ed efficace. Gli esseri umani hanno bisogno di un benessere a tutto tondo e il rucking offre.
Il rucking è fisico
Il tuo corpo si adatterà ai rigori del sudore, del sole (e talvolta della pioggia) e dello sforzo. È normale che il corpo di un principiante cambi molto nelle prime 6-8 settimane di allenamento ruck.
Il rucking è mentale
Ci vuole grinta per indossare lo zaino e uscire. Il rucking non dovrebbe essere facile, dovrebbe essere gratificante. Ogni volta che porti il tuo ruck a fare una passeggiata, riconosci i margini di miglioramento nella tua vita. Questo è un grosso problema.
Il rucking è sociale
Rucking ti dà l'opportunità di entrare in contatto con una comunità di persone che desiderano il meglio l'una per l'altra. Non c'è altro modo per esprimerlo. Quando un gruppo di uomini e donne si riunisce per mettersi in forma e muoversi verso gli obiettivi, tutti vincono. Prendi il tuo ruck, unisciti a un club e raccogli i frutti.
Iniziamo.Cos'è esattamente il rucking?
Il rucking è l'atto di camminare con il peso sulla schiena. È un esercizio a basso impatto basato su allenamenti di addestramento militare che migliora cardio, forza, resistenza e carattere. E queste cose sono importanti.
Perché dovrei dedicarmi al rucking?
Perché dovrei iniziare a fare rucking? Lasceremo che i nostri clienti e i club di ruck rispondano. Ecco 7 motivi per fare ruck, da uomini e donne, principianti e veterani, di tutto il mondo:
7 motivi per fare ruck
- In un mondo pieno di attrezzature fantasiose, mode e troppi influencer con troppe opinioni, il rucking è semplice ed efficace. Periodo.
- Ti porta fuori: la salute mentale registra enormi miglioramenti quando trascorriamo del tempo all'aperto. In un mondo digitale e frenetico, dovremmo tutti dare la priorità alla salute mentale.
- Il rucking aumenta la massa muscolare e la forza, migliorando allo stesso tempo il cardio e la resistenza (grande ritorno sull'investimento).
- Il rucking può triplicare il bruciare calorie rispetto al camminare.
- Rinforza la schiena e migliora la postura.
- È scalabile: non importa con chi stai giocando, puoi regolare il peso per stare al passo.
- Il rucking promuove la responsabilità e il sostegno della comunità: è diventata un'attività sociale popolare e non lo faremmo in nessun altro modo.
Ci sei?
Ecco cosa ti serve per iniziare (suggerimento: non è molto).
Rucking per principianti: attrezzatura e accessori
Di cosa ha bisogno un principiante per iniziare a fare rucking? Non tanto. Ciò di cui avrai bisogno è uno zaino e un po' di peso.
- Uno zaino: questo è ovvio. Hai bisogno di una borsa per portare il peso. Inizia con quello che hai, quasi tutti gli zaini andranno bene. Una volta che hai qualche chilometro sotto la cintura, potresti cercare qualcosa di più sicuro, comodo e robusto. Non vuoi una borsa che ti sfreghi le spalle o la schiena o che si pieghi sotto il peso. Il miglior zaino per principianti è il Rucker®. Contiene un Ruck Plate® standard da 20LB o 30LB con spazio sufficiente per aggiungere sacchi di sabbia man mano che diventi più forte. Con quattro maniglie e punti per attaccare una cintura in vita per lunghe distanze, è tanto elegante quanto diventa con la funzionalità per essere l'ultimo zaino da allenamento di cui avrai bisogno.
- Un po' di peso: a seconda del tuo livello di forma fisica iniziale, potresti iniziare con 10-20 libbre. Prendi confidenza con il movimento con uno zaino appesantito prima di aumentare da lì. Inizia con manubri, libri o mattoni avvolti in un asciugamano. È così facile. GORUCK Ruck Plates® sono compatti e si adattano perfettamente alle nostre borse per una stabilità superiore, ma non ne hai bisogno per iniziare. Non abbiamo sempre avuto l'attrezzatura perfetta e abbiamo comunque iniziato. Vogliamo che inizi anche tu.
Portare pesi sulla schiena è una funzione della vita moderna (libri a scuola, borse a mano in aeroporto, zaini da escursionismo), gli zaini e le piastre GORUCK offrono la massima durata e sicurezza a questo esercizio di allenamento funzionale.
Ecco alcuni altri attrezzi che potrebbero piacere ai principianti:
- Calze performanti: indossare le calze giuste significa che i piedi e le dita dei piedi non si formano vesciche. Suona bene, vero? Dai un'occhiata ai nostri calzini da rucking qui.
- Abbigliamento che termoregola e ti mantiene asciutto. Pensa a materiali sintetici leggeri, traspiranti. Indipendentemente dalla distanza, dal tempo o dagli elementi, GORUCK crea abbigliamento da uomo e da donna per il fitness funzionale e il movimento all'aperto. Usa quello che hai già o dai un'occhiata alla nostra attrezzatura creata apposta per il rucking.
- I buoni stivali da rucking non hanno bisogno di essere rodati, danno sostegno a caviglie, ginocchia, fianchi e schiena per camminare con il peso e mantengono i tuoi piedi sani e forti.
- Cinture sui fianchi, cinghie sullo sterno, sacche idriche e borracce durevoli non sono necessarie per le tue prime settimane di rucking, ma man mano che aumenterai il tempo e la distanza, trarrai vantaggio dall'averli a portata di mano. Acquista gli accessori per il rucking qui.
- Una toppa ruck: va bene, questa ti assicura solo di seguire la nostra regola n. 1: avere sempre un bell'aspetto. Personalizza il tuo ruck e aggiungi un po' di personalità alla tua attrezzatura da allenamento con la tua toppa preferita.
- Un orologio GPS: se sei un corridore o un ciclista, potresti già averne uno. In caso contrario, ci sono molte app per tenere traccia di ritmo, distanza e tempo. Tenere traccia delle metriche di fitness è un buon modo per osservare i tuoi progressi e stabilire buone abitudini.
Ho l'attrezzatura. Qual è il prossimo?
Hai uno zaino, un po' di peso e una toppa che fa ingelosire i tuoi nuovi amici del ruck club. La cosa grandiosa del rucking è che non devi aspettare per uscire e aumentare il tuo battito cardiaco. È un esercizio che, come la maggior parte degli altri, richiede una certa progressione e accumulo, ma con solo un pacchetto carico sei pronto per iniziare.
Inizia con una o due miglia, una o due volte alla settimana. Tre o quattro ruck a settimana sono nel tuo futuro, ma prendilo con calma. Noterai dolori muscolari (è una buona cosa), una mente lucida (un effetto collaterale immediato del sudore e del sole) e l'eccitazione per il tuo prossimo allenamento.
Costruisci gradualmente. Come correre e sollevare pesi, aumentare il volume o l'intensità troppo velocemente può portare a dolori e dolori. Ti consigliamo di aumentare il volume (tempo o distanza) di non più del 10% ogni settimana mantenendo un ritmo compreso tra 15 e 20 minuti per miglio. Se il tuo ritmo è costantemente superiore a 20 minuti per miglio, potresti voler alleggerire il carico.
Aggiungere cinque libbre al tuo zaino a settimana è un buon modo per iniziare, ma non scoraggiarti se hai bisogno di rallentare o mantenere lo stesso peso per un po'. Lavorare fino a 1/3 del proprio peso corporeo è un ottimo obiettivo a lungo termine e non è consigliabile superarlo.
Ascolta il tuo corpo, guardalo diventare più forte e tieni d'occhio gli obiettivi per cui sei attualmente entusiasta.
Quando sei pronto per gli allenamenti quotidiani, la responsabilità e per entrare a far parte della più ampia comunità GORUCK, potresti unirti a Tribe 'N Training (fai clic qui per saperne di più).
Rucking per principianti: non pensarci troppo
Il rucking è un esercizio semplice, pratico e funzionale che puoi svolgere ovunque. Non è necessario iniziare con attrezzatura progettata specificamente per il rucking. Inizia con i calzini da palestra che indossi tutti i giorni, lo zaino che porti a scuola o al lavoro e i manubri che hai già.
Questo è tutto ciò di cui hai bisogno.
Ricorda, il rucking è semplicemente camminare con il peso sulla schiena.
Fa bene ai muscoli, al cuore e ai polmoni. Farai amicizia e svilupperai forza mentale. Imparerai qualcosa su di te e trascorrerai più tempo all'aria aperta.
Man mano che le tue gambe, la tua schiena e il tuo core diventano più forti, man mano che ti magri e la tua postura migliora, potresti investire in attrezzature più durevoli e robuste progettate solo per il rucking. Ti abbiamo coperto lì. Per ora, basta iniziare. Sarai felice di averlo fatto.
La nostra semplice filosofia di rucking
La cultura del rucking consiste nel guidare in prima linea, ispirare la forza della comunità e apparire alla moda. Crediamo che gli esseri umani siano migliori dell'hardware, che fuori sia meglio che dentro e che insieme sia meglio che da soli.
Ecco perché facciamo ruck.
Questa è la nostra filosofia.
È quello che ogni principiante deve sapere ed è per questo che adorerai questo stile di vita.
Trova una borsa, aggiungi un po' di peso ed esci.
