El rucking es eficaz, accesible y requiere poco equipamiento. Eso significa que puedes empezar ahora mismo, cambiar tu cuerpo y mejorar tu salud mental, y lograr un progreso real desde el principio.
Refrescante, ¿no?
Rucking es un ejercicio simple con una filosofía fácil (llegaremos a eso pronto), y solo tenemos algunos detalles para compartir que lo prepararán para el éxito.
Es un ejercicio físico, mental y social que incluye el aire libre, el sudor y la comunidad. Si bien es increíblemente simple, tiene un propósito y es eficaz. Los seres humanos necesitamos un bienestar integral, y el rucking lo proporciona.
El rucking es físico
Tu cuerpo se adaptará a los rigores del sudor, el sol (y a veces la lluvia) y el esfuerzo. Es común que el cuerpo de un principiante cambie mucho en las primeras 6 a 8 semanas de entrenamiento con mochila.
Rucking es mental
Hace falta coraje para ponerse la mochila y salir a caminar. Caminar no tiene por qué ser fácil, pero sí gratificante. Cada vez que sales a caminar con la mochila, reconoces que hay margen de mejora en tu propia vida. Y eso es muy importante.
Rucking es social
El rucking te da la oportunidad de conectarte con una comunidad de personas que quieren lo mejor para los demás. No hay otra forma de decirlo. Cuando un grupo de hombres y mujeres se juntan para ponerse en forma y avanzar hacia sus objetivos, todos ganan. Coge tu ruck, Únete a un cluby cosechar los beneficios.
Empecemos.
¿Qué es exactamente el rucking?
Caminar con peso sobre la espalda es un ejercicio de bajo impacto basado en entrenamientos militares que mejora el sistema cardiovascular, la fuerza, la resistencia y el carácter. Y esas cosas son importantes.
¿Por qué debería empezar a hacer rucking?
¿Por qué debería empezar a hacer rucking? Dejaremos que nuestros clientes y clubes de ruck respondan a esa pregunta. Aquí hay 7 razones para practicar ruck, de hombres y mujeres, principiantes y veteranos, de todo el mundo:
7 razones para hacer ruck
- En un mundo lleno de equipamiento sofisticado, modas y demasiadas personas influyentes con demasiadas opiniones, hacer rucking es simple y efectivo. Punto.
- Te permite salir al aire libre: la salud mental mejora enormemente cuando pasamos tiempo al aire libre. En un mundo digital y ajetreado, todos deberíamos priorizar la salud mental.
- El rucking desarrolla los músculos y la fuerza a la vez que mejora el sistema cardiovascular y la resistencia (un gran retorno de la inversión).
- El rucking puede triplicar tu quema de calorías En comparación con caminar.
- Fortalece la espalda y mejora la postura.
- Es escalable: no importa con quién estés caminando, puedes ajustar el peso para mantener el ritmo.
- Rucking promueve la responsabilidad y el apoyo de la comunidad: se ha convertido en una actividad social popular y no lo cambiaríamos por nada del mundo.
¿Estas dentro?
Esto es lo que necesitas para comenzar (pista: no es mucho).
Senderismo para principiantes: equipamiento y accesorios
¿Qué necesita un principiante para empezar a hacer rucking? No mucho. Lo que necesitarás es una mochila y algo de peso.
- Una mochila: esta es obvia. Necesitas una bolsa para llevar el peso. Comienza con lo que tengas, casi cualquier mochila servirá. Una vez que hayas recorrido algunos kilómetros, es posible que busques algo más seguro, cómodo y resistente. No quieres una mochila que te roce los hombros o la espalda, o que se hunda por el peso. La mejor mochila para principiantes es la Rucker®Tiene capacidad para 20 libras o 30 libras estándar. Placa Ruck® Con espacio suficiente para añadir bolsas de arena a medida que te haces más fuerte. Con cuatro asas y lugares para colocar un cinturón de cadera para distancias más largas, es tan elegante como puede serlo y tiene la funcionalidad para ser la última mochila de entrenamiento que necesitarás.
- Un poco de peso: dependiendo de tu nivel de condición física inicial, puedes comenzar con 10 a 20 libras.Acostúmbrate a moverte con una mochila con peso antes de ir aumentando la intensidad. Comienza con mancuernas, libros o ladrillos envueltos en una toalla. Es así de fácil. GORUCK Placas Ruck® Son compactos y caben perfectamente en nuestras bolsas para una estabilidad superior, pero no necesitas uno para empezar. No siempre tuvimos el equipo perfecto, y aun así empezamos. Queremos que tú también empieces.
Llevar peso en la espalda es una función de la vida moderna (mochilas en la escuela, bolsos de mano en el aeropuerto, mochilas de senderismo), las mochilas y discos GORUCK aportan máxima durabilidad y seguridad a este ejercicio de entrenamiento funcional.
A continuación se muestran algunos otros equipos que pueden gustarles a los principiantes:
- Calcetines de alto rendimiento: si usas los calcetines adecuados, no te saldrán ampollas en los pies ni en los dedos. Suena bien, ¿verdad? Echa un vistazo a nuestros calcetines para correr. aquí.
- Ropa que termorregula y te mantiene seco. Piensa en materiales sintéticos, ligeros y transpirables. Sin importar la distancia, el tiempo o los elementos, GORUCK hace de los hombres y De las mujeres Ropa diseñada para ejercicios funcionales y movimiento al aire libre. Usa lo que ya tienes o echa un vistazo a nuestro equipo diseñado especialmente para caminatas.
- Buenas botas para caminar No necesitan ser amoldadas, brindan apoyo a los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda para caminar con peso y mantienen los pies sanos y fuertes.
- Los cinturones de cadera, las correas de esternón, los depósitos de hidratación y las botellas de agua duraderas no son necesarios durante las primeras semanas de caminata, pero a medida que aumente el tiempo y la distancia, será beneficioso tenerlos a mano. Comprar accesorios para caminatas aquí.
- Un parche para la mochila: bien, este solo te asegura que estás siguiendo nuestra regla n.° 1: lucir siempre genial. Personaliza tu mochila y agrega algo de personalidad a tu equipo de entrenamiento con tu parche favorito.
- Un reloj con GPS: si corres o montas en bicicleta, es posible que ya tengas uno. Si no, hay muchas aplicaciones para controlar tu ritmo, distancia y tiempo. Llevar un registro de las métricas de actividad física es una buena forma de controlar tu progreso y establecer buenos hábitos.
Ya tengo el equipo. ¿Qué sigue?
Tienes una mochila, algo de peso y un parche que hará que tus nuevos amigos del club de mochileros se pongan celosos. Lo bueno de hacer mochileros es que no tienes que esperar para salir y aumentar tu frecuencia cardíaca. Es un ejercicio que, como la mayoría de los demás, necesita cierta progresión y preparación, pero con solo una mochila cargada estás listo para comenzar.
Empieza con una o dos millas, una o dos veces por semana. En el futuro, puedes hacer tres o cuatro caminatas por semana, pero tómatelo con calma. Notarás músculos doloridos (eso es bueno), una mente despejada (un efecto secundario inmediato del sudor y el sol) y entusiasmo por tu próximo entrenamiento.
Aumente gradualmente. Al igual que ocurre con correr y levantar pesas, aumentar el volumen o la intensidad demasiado rápido puede provocar dolores y molestias. Recomendamos aumentar el volumen (tiempo o distancia) no más del 10 % cada semana, manteniendo un ritmo de entre 15 y 20 minutos por milla. Si su ritmo es constantemente superior a 20 minutos por milla, es posible que desee aligerar la carga.
Añadir cinco libras a tu mochila por semana es una buena forma de empezar, pero no te desanimes si necesitas ir más despacio o mantener el mismo peso durante un tiempo. Aumentar hasta 1/3 de tu peso corporal es un gran objetivo a largo plazo y no recomendamos superarlo.
Escucha a tu cuerpo, observa cómo se fortalece y mantén la vista puesta en los objetivos que te entusiasman en este momento.
Cuando esté listo para los entrenamientos diarios, la responsabilidad y para convertirse en parte de la gran comunidad GORUCK, puede unirse a Tribe 'N Training (haga clic aquí (para leer sobre ello).
Rucking para principiantes: no lo pienses demasiado
El rucking es un ejercicio sencillo, práctico y funcional que puedes hacer en cualquier lugar. No necesitas empezar con un equipamiento diseñado específicamente para ello. Empieza con los calcetines de gimnasio que usas todos los días, la mochila que llevas a la escuela o al trabajo y las mancuernas que ya tienes.
Eso es todo lo que necesitas.
Recuerde, caminar con mochila es simplemente caminar con peso en la espalda.
Es bueno para los músculos, el corazón y los pulmones. Harás amigos y desarrollarás fortaleza mental. Aprenderás algo sobre ti mismo y pasarás más tiempo al aire libre.
A medida que tus piernas, espalda y abdomen se fortalezcan, adelgaces y tu postura mejore, es posible que inviertas en equipo más duradero y resistente diseñado específicamente para caminatas. Nosotros te ayudamos. Por ahora, simplemente comienza. Te alegrarás de haberlo hecho.
Nuestra filosofía de rucking simple
La cultura del rucking se trata de liderar desde el frente, inspirar la fuerza de la comunidad y lucir genial. Creemos que los humanos son mejores que el hardware, que lo de fuera es mejor que lo de dentro y que juntos es mejor que solos.
Por eso nos peleamos.
Esa es nuestra filosofía.
Esto es lo que todo principiante en rucking necesita saber y es por eso que te encantará este estilo de vida.
Encuentra una bolsa, añade algo de peso y sal.
