Los seres humanos han estado caminando con peso desde siempre. Rucking brinda a las personas modernas una forma de acceder a los numerosos beneficios de caminar con peso. Estos beneficios incluyen una mayor fuerza, resistencia, salud cardíaca y salud mental. Rucking es un entrenamiento de cuerpo completo que quema calorías, y es fácil y gratuito para comenzar.
¿Cuáles son los beneficios del rucking?
Rucking mejora el estado físico. Fortalece el corazón, los pulmones, los huesos y los músculos. Rucking mejora el estado de ánimo y el sueño. Ayuda a las personas a conectarse con otros, encontrar nuevos lugares y salir al aire libre.
Nuestras raíces en las Fuerzas Especiales nos enseñaron que el rucking es el mejor ejercicio. Lo utilizan las unidades militares más elitistas para desarrollar resistencia y fuerza, y creemos que es hora de que todos los demás se sumen.
12 beneficios físicos del rucking
Los beneficios físicos del rucking son probablemente más de los que podemos enumerar aquí, pero estos 12 son un excelente lugar para comenzar. A medida que comiences a rutear, verás beneficios físicos que son exclusivos para ti, pero que todos pueden emocionarse.
1. Quema 3 veces más calorías que caminar y solo un poco menos que correr.
Nuestra calculadora de calorías de rucking puede darte una estimación de cuántas calorías quemas mientras haces Rucking, pero generalmente se espera 3 veces la cantidad de calorías caminando. Rucking es una excelente manera de ahorrar tiempo porque solo agregar una mochila a su caminata hace una gran diferencia de calorías.
Además, ruck quema casi tantas calorías como correr. Teniendo en cuenta las tasas de lesiones de rucking vs. ejecutando , la elección podría ser obvia. Si puedes mantenerte saludable, te mantendrás activo. Y mantenerse activo siempre va a quemar más calorías.
2. Fortalecer la espalda y los hombros. Mejora de la postura.
Rucking es excelente para fortalecer la espalda y los hombros. Sentirás que estos músculos se activan mientras haces ruck y pueden estar adoloridos después de tus primeros entrenamientos. Los hombros fuertes y una espalda fuerte mantienen saludables estas áreas (tan a menudo lesionadas a medida que envejecemos). Este beneficio visible y tangible hace que la vida cotidiana sea mucho menos estresante: llevar la compra, cortar el césped y mover muebles, todo depende de que los músculos de los hombros y la espalda estén sanos y fuertes. ¿Quieres fuerza diaria y funcional? Recoge una mochila.
Junto con una espalda fuerte y hombros duraderos, rucking mejora la postura tirando de los hombros hacia atrás mientras caminas. Tus hombros, espalda y cuello se alegrarán de que hayas comenzado a ruquear.
3. Fortaleciendo nuestros huesos.
A medida que envejecemos, nuestros huesos pierden fuerza y densidad. Rucking es un entrenamiento de fuerza de bajo impacto, por lo que obtienes los beneficios del entrenamiento con pesas (huesos fuertes y densos) sin pesas ni entrenadores personales. Lo mejor de todo es que no tienes que hacer ruck todos los días para mejorar la salud ósea.
4. Menos impacto que correr.
Nuestro Rucking vs. El artículo Running es una inmersión más profunda en los pros y los contras de cada ejercicio, pero es fácil decir que el rucking es seguro y efectivo para la salud cardiovascular. Si bien correr se cita a menudo como el mejor ejercicio cardiovascular, es mucho más difícil para los pies, las rodillas y las caderas. Es un ejercicio de alto impacto que a menudo deja de lado incluso a los corredores más cuidadosos.
Debido a que rucking es más fácil para las articulaciones, no necesitará semanas o meses de descanso por lesiones.
Manténgase saludable, siga jugando.
5. Entrenando para cualquier cosa.
Uno de los beneficios del rucking es su aplicación a todo lo demás. A eso lo llamamos entrenamiento para cualquier cosa. Rucking es Active Resistance Training™, lo que significa que es fuerza y cardio al mismo tiempo. Te convierte en un excursionista, corredor, paddleboarder, levantador de pesas o estudiante de artes marciales más fuerte. Cualquiera que haga alboroto puede ayudar a sus amigos a mover muebles sin quejarse, transportar fácilmente el equipaje a través de un aeropuerto y pasar días explorando nuevos lugares a pie.
Hay una razón por la cual el rucking es el entrenamiento preferido de las Fuerzas Especiales del Ejército.
Entonces, si odias correr o hacer ejercicio en un gimnasio (pero quieres los beneficios de ambos), el ruck hace que tus objetivos de fitness y salud sean alcanzables.
6. Construyendo entrenamientos rudos
Si bien caminar con peso puede desarrollar músculos fuertes y mejorar el ejercicio cardiovascular, los beneficios de fitness de ruck no terminan ahí. Mientras rutea, puedes incluir estocadas y sentadillas, flexiones y planchas, e incluso dominadas y colgados. Ejercicios simples como estos combinados con sus sesiones de ruck crean entrenamientos más intensos, sudorosos y acelerados.
Los beneficios de ruckear solo son numerosos, pero no tengas miedo de subirlos aquí y allá.
Es bueno ser fuerte, y el rucking nos brinda todas las oportunidades.
7. Equilibrar la composición corporal.
Como dice Michael Easter en su inmersión profunda en la quema de calorías del rucking, el rucking puede convertirte en "un arma humana", una máquina. Combina resistencia y fuerza para equilibrar la composición corporal. Si eres delgado y nervudo, rucking agrega músculo. ¿Llevando peso extra? Rucking reducirá el exceso de peso con el tiempo (recuerde, quema 3 veces más calorías que caminar).
Rucking realmente nos convierte, sin importar nuestra edad o nivel de condición física, en máquinas de fuerza y resistencia. Cuando esto sucede, podemos ir a cualquier parte y hacer cualquier cosa.
8. Entrenar la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo.
El entrenamiento con pesas tiene la habilidad de volverse complicado, pero el ruck es simple. Entrena eficazmente la parte superior del cuerpo, el centro y las piernas, todo al mismo tiempo. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Rucking es la base para el entrenamiento de las Fuerzas Especiales del Ejército y se usa en todo el ejército para formar hombres y mujeres fuertes y duraderos. Si nuestros miembros del servicio más elitistas tienen en tan alta estima los beneficios del rucking, tú también lo harás. Solo echa un vistazo a algunos testimonios de rucking.
9. Movimiento natural, fitness completamente funcional
Mucho antes de que existieran las elípticas, los elegantes zapatos para correr y los grandes gimnasios, había personas cargando cosas. Carne de caza, agua de pozo y provisiones para días de supervivencia y exploración.
Los humanos siempre han llevado cosas.
Y cargar cosas es poderoso.
Simplemente pregúntele a Michael Easter, cuya cacería de caribúes de un mes lo convenció de que los humanos nacen para cargar peso en la distancia, no para correr.
El rucking es eficiente y útil. Nos da fuerza, resistencia y carácter. Física, mental y socialmente abre la puerta para sentirse humano en un mundo moderno y digital.
En resumen, el ruck se diferencia de otros entrenamientos. La historia y la caza del caribú ártico concuerdan.
Si estás listo para poner a prueba tu fuerza y resistencia, comienza con El Desafío GORUCK.
10. Mejora de la regulación del azúcar en la sangre.
Dr. Mike Roussell escribió un artículo sobre los beneficios de ruckear después de comer. Nuestros sistemas biológicos que manejan el azúcar en la sangre comienzan a funcionar después de una comida. Sentarse, acostarse y relajarse suena muy bien después, pero nuestros cuerpos pueden usar nuestra ayuda. Incluso un ejercicio ligero después de comer prepara los músculos para sacar el azúcar del torrente sanguíneo y anula los efectos de un estilo de vida sedentario.
11. Rucking te hace más capaz.
Ser capaz tiene que ver con la confianza, la confiabilidad y la experiencia. Rucking (con sus muchos beneficios) nos hace humanos más fuertes, y esa fuerza general nos hace capaces. ¿No quieres ser capaz?
Capaz de dar largas caminatas cuando su auto se descompone, capaz de llevar refrigerios adicionales en la caminata familiar, capaz de dar un ejemplo de salud y bienestar.
La lista continúa.
La confianza, la confiabilidad y la experiencia que obtienes al rutear te convertirán en un ser humano más fuerte y más capaz.
12. Rucking te prepara para emergencias.
Este tiene sentido. La peor emergencia es aquella que requiere caminar decenas (o cientos) de millas para sobrevivir o salvar una vida. Rucking se encarga de eso. Estará mejor equipado para manejar emergencias más pequeñas, más comunes hoy en día, también. ¿Tu coche está atascado en la nieve? Cargue sus pertenencias en su espalda y camine. ¿Tu perro se lastimó la pata? Llévalo a casa.
8 beneficios para la salud mental del rucking
Los beneficios para la salud mental del rucking son tan importantes como los beneficios físicos. E incluso están moldeados por los beneficios físicos. Cuando nuestros cuerpos cambian para bien, nuestras mentes también lo hacen. Rucking beneficia nuestras emociones, nuestra positividad y perspectiva, y nuestra vida social.
13. El ejercicio al aire libre beneficia tu estado de ánimo y tu sueño
Sudor, sol y comunidad. Basta de charla.
Running se hace principalmente al aire libre y, por lo general, estamos un poco sudados cuando terminamos. Claro, puedes llevar tu mochila al gimnasio y hacer un gran ejercicio, pero afuera es un pilar de la cultura del rucking. El sudor, la luz del sol y la comunidad inundan nuestros cerebros con sustancias químicas positivas, y los efectos son evidentes.
Mejor estado de ánimo, mejor sueño, rejuvenecimiento para el trabajo y el tiempo en familia.
14. La comunidad te ayuda a prosperar
En GORUCK, la comunidad lo es todo. Por eso tenemos GORUCK Clubs y Tribe 'n Training. Es por eso que todos los días, mañana o noche, llueva o haga sol, tantos hombres y mujeres recogen sus mochilas y se reúnen para hacer ejercicio.
Jugar con amigos te ayuda a ser responsable de tus objetivos de fitness, crea conexiones sociales importantes e inunda tu cerebro con emociones positivas.
Eres con quien pasas la mayor parte del tiempo, así que pásalo con gente ruda que aprecia las cosas buenas de la vida: el aire libre, el ejercicio y la salud, la comunidad y tal vez una cerveza bien ganada.
15. Ruck es para todos
Los GORUCK Clubs son accesibles para todos, incluso para los ruckers nuevos, porque el rucking es completamente escalable. El peso transportado se puede ajustar para adaptarse a su nivel de condición física actual, y siempre encontrará a alguien moviéndose a su ritmo.
Rucking es el entrenamiento para todos porque se puede ajustar al nivel de condición física y la experiencia de cualquier persona.
Echa un poco de peso en un paquete y aparece.
Te alegrarás de haberlo hecho.
16. Rucking te hace más interesante
La gente es asombrosa. Son complejos. Todo el mundo tiene una historia, una carrera o un plan únicos. ¿Sabes qué hace que las personas sean más asombrosas, complejas e interesantes? Nuevas experiencias. No importa a cuántos lugares vayas, cuán pesada sea tu mochila, cuántos parques, senderos y ciudades explores, tu cerebro siempre se vuelve más complejo. Con cada nueva experiencia se construyen nuevas conexiones neurológicas, y el rucking te brinda un suministro interminable de ellas.
El nivel de genialidad de una persona solo aumenta a medida que se vuelve más interesante.
Así que sal ahí fuera. Ir a lugares nuevos. Haz cosas difíciles con gente genial. Hazte más interesante.
17. Hacer ruck es el mejor hábito que puedes tener
10.000 pasos por día. Es el grito de guerra de todos los entrenadores de salud y personas influyentes en el estado físico.
Y con razón.
10,000 pasos por día se trata de desarrollar hábitos sólidos y anti-perezosos. Estamos de acuerdo con eso. Rucking toma esta recomendación de 10,000 pasos por día y amplifica los resultados, mientras hace que el proceso sea más satisfactorio. Quema 3 veces la cantidad de calorías que camina, lo lleva al aire libre y lo conecta con otras personas.
Es mejor jugar al aire libre por la mañana, después del almuerzo y la cena, y por la noche con los amigos. Puede ser una herramienta para alcanzar tus objetivos de pasos o un entrenamiento que aumenta tu ritmo cardíaco.
Como quiera que lo disfrutes, disfrútalo a menudo. Haga del fitness funcional un hábito.
18. Rucking hace que la vida diaria sea mejor
Rucking es un punto brillante en un mundo digital a veces aburrido. Te lleva afuera, te abre a nuevos desafíos y ejercicios, y te presenta a gente ruda. Esas personas rudas a menudo se hacen amigos. No siempre se trata de quemar calorías, pero también harás mucho de eso.
Así que despierta con una sonrisa en tu rostro. ¿Dónde ruckearás hoy? ¿Quién viene contigo? ¿Cargarás tu mochila pesada o la llevarás más liviana?
El mundo está lleno de aventuras. Rucking lo abre.
19. Descubre nuevos lugares, a veces en tu propio patio trasero
A veces esa aventura está justo en tu patio trasero. Rucking es una excelente manera de explorar su comunidad a pie. Encontrarás nuevos lugares favoritos para comer o tomar un batido, y nuevos parques y senderos para pasear. Es importante ponerse en contacto con su vecindario, comunidad o ciudad. Vives allí, después de todo. ¿Por qué no explorarlo?
Rucking es Accesible: 4 Beneficios Más
20. Rucking requiere un equipo mínimo.
El rucking es simple. Eso significa que es fácil comenzar y convertirse en un hábito.
Aunque tenemos un montón de increíble equipo de rucking para hacer que cada entrenamiento sea excelente, todo lo que necesitas para comenzar es una mochila y algo de peso. En serio. Tome un paquete, envuelva una mancuerna en una toalla y salga por la puerta.
Rucking es simplemente caminar con peso sobre la espalda. No lo pienses demasiado. Solo comienza.
Y cuando estés listo para actualizar tu equipo, echa un vistazo a las mejores mochilas del planeta.
21. Ruck es gratis.
Una vez que hayas decidido tu paquete (ya sea nuestro Rucker® o tu propio bolso y peso), no hay cuotas de membresía. Muchos gimnasios cobran tarifas de inscripción además del costo mensual de membresía, pero ¿por qué pagar cuando puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo y quemar calorías gratis?
22. Se puede hacer en cualquier lugar, con cualquier persona
Rucking es caminar con un peso sobre la espalda, y puedes hacerlo en cualquier lugar. Calles urbanas, barrios suburbanos, senderos y parques, en el extranjero o en casa, sin importar la temporada o cuántas personas estén abarrotando las aceras. No hay ejercicio más versátil que rucking.
23. A los perros les encanta pelear
Quizás lo más importante de esta lista: a los perros les encanta jugar. A los perros les encanta el aire libre, el ejercicio y sus humanos favoritos. Su cachorro estará encantado de unirse a cada entrenamiento.
Los beneficios del rucking: Pensamientos finales
Los beneficios del rucking son numerosos, pero no puedes disfrutarlos hasta que no llevas una mochila. Si eres nuevo en el rucking, consulta nuestra guía para principiantes. Recuerde, es fácil y gratuito comenzar, y puede comenzar donde quiera que esté.
