I sit-up sono conosciuti come il gold standard per valutare la forza del core. Fondamentalmente, il pensiero è che più addominali puoi fare, più "duri come la roccia" saranno i tuoi addominali. Ma hai mai pensato a come questo esercizio della vecchia scuola potrebbe effettivamente danneggiarti a lungo termine?
Secondo Harvard Health Publishing, uno dei motivi per cui i sit-up fanno male è perché sono pesanti per la schiena, “spingono la colonna vertebrale curva contro il pavimento e fanno lavorare i flessori dell'anca, i muscoli che corrono dalle cosce alle vertebre lombari nella parte bassa della schiena . Quando i flessori dell'anca sono troppo forti o troppo tesi, tirano la colonna vertebrale inferiore, il che può creare fastidio alla parte bassa della schiena”. Non ti suona troppo bene a lungo termine, vero?
È tempo di trovare modi nuovi e divertenti per lavorare e rafforzare il tuo core. Cosa potrebbe esserci di più divertente che riunire tutti i tuoi amici, fuori, e sfidarsi a vicenda per vedere chi può portare una palla medica super pesante il più veloce per 200 milioni? (Molto specifico, ma continua a leggere).
È ora di iniziare a implementare i carichi caricati nella tua routine di allenamento per colpire tutti i muscoli centrali. Se non sei sicuro di cosa siano i carry caricati, pensa a esercizi come il trasporto della valigia, il trasporto del contadino, il trasporto dell'abbraccio dell'orso e il nostro rucking preferito!
Ecco alcuni dei vantaggi dei carry caricati:
- Forza di presa migliorata
- Una forma di cardio: aumenta la frequenza cardiaca!
- Aiutano a migliorare la forza della schiena (e da ciò deriva una postura migliore!)
- Allena tutti i muscoli centrali contemporaneamente
- Secondo una ricerca condotta dalla National Strength and Conditioning Association, possono anche aiutare a prevenire gli infortuni: "Una recensione della letteratura mostra che l'implementazione di carichi caricati può migliorare la funzione muscolare dell'anca e del busto, portando a una migliore funzione muscolare sistemica. Concentrarsi sulla forza del core tramite i carry caricati per gli atleti può ridurre il tasso di infortuni, oltre ad essere utile per la riabilitazione. ”
Concentriamoci su come i trasporti effettivamente rafforzano i muscoli centrali. Questi tipi di esercizi cambiano le regole del gioco perché tutto il tuo corpo sta lavorando per mantenere stabile il tuo core mentre cammini con un peso extra. Stai rafforzando la stabilità intorno al core, ai fianchi e alla colonna vertebrale. Prendi ad esempio un trasporto in valigia, questo è un trasporto asimmetrico che ti costringe ad attivare i tuoi obliqui (i lati del busto) per rimanere in piedi.
Lo stesso vale per il trasporto di una palla medica. Quando sposti tutto il peso extra caricato sulla parte anteriore del tuo corpo, ora stai impegnando i muscoli della schiena e usando il tuo nucleo per correggere il tuo corpo per rimanere in posizione verticale, piuttosto che cadere in avanti o all'indietro con la palla. Questo è anche molto meglio che sbattere ripetutamente la schiena contro il suolo durante gli addominali.
Tutto questo alla fine aiuterà la qualità della tua vita: prova meno mal di schiena così potrai fare lunghe passeggiate/passeggiate con la famiglia. Rafforza il tuo core e la tua schiena in modo da poter portare i kiddos sulle spalle alla Disney (tutti i padri sono stati lì). E mettiti alla prova con nuovi esercizi e movimenti. E se ti piace quello che senti, preparati a fare i carry e controlla le migliori attrezzature sul mercato per farlo nella nostra Collezione Train with Sand: Palle mediche di sabbia & Taniche di sabbia.
Una volta che hai la tua attrezzatura, sfida te stesso e qualcun altro alla nostra 200M Med Ball Carry Challenge:
LA SFIDA
Riunisci tutti i tuoi amici per un buon, vecchio e divertente allenamento sul vialetto. Scrivi un allenamento impegnativo. Quindi, tra un round e l'altro degli esercizi, lancia questa palla curva: tutti devono raccogliere la Med Ball più pesante che possono trasportare e non possono lasciarla cadere per nessun motivo. Se lo lasci cadere, devi fare 100 burpees (i tuoi amici possono anche contarlo per te se vuoi!). Così semplice, non lasciarlo cadere. Raccogli il tuo peso, portalo per 200 milioni e facci sapere come va.
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