Di Michael Easter
Riunioni frenetiche migliorano la produttività, alleviano l'affaticamento dello zoom e bruciano più calorie che camminare
Ho scritto a lungo sui vantaggi di essere un 2 percento. Puoi leggere di più qui, se non conosci. Ma l'idea viene da una statistica piuttosto deprimente. Due: questa è la percentuale di persone che prendono le scale quando hanno anche la possibilità di prendere una scala mobile. E ci sta uccidendo. L'inattività è uno dei principali fattori che contribuiscono alle 10 principali cause di morte.
Essere un 2 percento significa fare le maledette scale. Ogni volta. Ma si tratta anche di dire di sì a ogni altra piccola opportunità che hai durante il giorno per fare la cosa leggermente più difficile.
Le riunioni Ruck sono diventate uno dei miei modi preferiti per essere un 2 percento. Sono proprio come incontri ambulanti, ma migliori. Ho iniziato a sperimentare riunioni di rucking durante l'estate del 2020. Questo è stato il picco della pandemia. Mi muovevo di meno e le incessanti conferenze telefoniche e video nel mio ufficio a casa sembravano uccidere la mia creatività e produttività.
Un giorno ho ricevuto un'altra chiamata di lavoro programmata, la quarta quel giorno, e non potevo sopportare l'idea di passare più tempo seduto in ufficio. Così mi sono lanciato su un ruck, ho messo delle cuffie e ho risposto alla chiamata mentre passeggiavo per il mio quartiere.
Quando sono tornato a casa, avevo più che compensato la mia attività persa. Questo non mi ha sorpreso. La persona media fa 113 passi al minuto durante una passeggiata. La maggior parte delle riunioni Zoom, nel frattempo, dura 54 minuti. Anch'io odio la matematica, ma facciamone un po'. Ciò significa che se fai un ruck durante la tua prossima riunione invece di sederti sul sedere, registrerai 6.102 passi.
Quel numero esatto di passi al giorno rientra in un intervallo che i ricercatori dell'Università del Massachusetts hanno scoperto può ridurre il rischio di morte dal 40 al 50 percento rispetto a se dovessi camminare solo 3.500 passi a giorno (che sembra essere quello a cui è sceso il numero medio di passi giornalieri durante la pandemia). Indossare un ruck potenzia ciascuno di questi oltre 6.000 passi. Brucerai più grassi e il doppio delle calorie.
Ciò che mi ha sorpreso è stato il modo in cui il rucking ha cambiato la natura stessa dell'incontro stesso e il mio lavoro successivo.
Durante la chiamata, ho avuto meno distrazioni ed ero un ascoltatore più coinvolto. Sono stato suddiviso in zone nella chiamata e non ho ascoltato a metà mentre scorrevo Internet dalla mia scrivania (lo facciamo tutti).
Una volta tornato in ufficio, mi sono anche sentito più ringiovanito. Ho tirato fuori più lavoro e il lavoro è stato più creativo. Gli studi suggeriscono che non sono solo nelle mie osservazioni. Gli scienziati dell'Università di Miami hanno scoperto che le riunioni a piedi hanno portato a un aumento dell'8% della produttività. Anche il lavoro potrebbe essere migliore. Una ricerca condotta a Stanford ha scoperto che camminare aumenta la creatività del 60% rispetto allo stare seduti.
Da allora, ogni volta che è possibile, mi dedico alle riunioni. Non dirò che è stato perfetto. Ho ricevuto alcuni sguardi perplessi sulle scatole Zoom. E le chiamate si sono interrotte. E le sirene in sottofondo. E una volta sono inciampato goffamente mentre parlavo.
Mi sono reso conto che, come per mettere in atto qualsiasi buona idea al lavoro, non puoi semplicemente trovarti a capofitto in riunioni turbolente. Sono un'idea nuova e leggermente insolita nel mondo degli affari, quindi richiedono una pianificazione tattica. Questi suggerimenti aiuteranno la tua riunione di rucking a svolgersi senza intoppi.
Scopri il tuo percorso
Durante uno dei miei primissimi incontri, stavo camminando per strada quando la chiamata è diventata confusa, facendomi urlare "MI SENTI?" alcune volte. Poi è caduto. Ho dovuto ricomporre freneticamente la linea della conferenza, scusarmi e chiedere di essere informato su ciò che mi ero perso. Era un brutto aspetto.
Il mondo è pieno di vortici in cui le barre intere del servizio di telefonia mobile sembrano evaporare senza una buona ragione. Quando ciò accade in una riunione di lavoro, non è solo frustrante per te, ma anche per i tuoi colleghi. E il tuo capo, che probabilmente, poco prima che la tua chiamata cadesse perché avevi questa strana idea di ruck durante la riunione, stava pensando di darti una promozione.
Verifica il tuo percorso prima dell'inizio della riunione. Chiama tua madre o tua nonna (le piacerebbe avere tue notizie) e traccia il percorso pianificato per assicurarti di avere un servizio affidabile in ogni fase.
Alleggerisci il carico
Il rucking durante le riunioni era un modo subdolo ed efficace per mettersi in forma. Pochi mesi dopo, mi sono ritrovato più snello e con una migliore resistenza. Così ho iniziato a usare un peso maggiore e a camminare più velocemente, dimenticando sostanzialmente che stavo facendo rucking durante una riunione, non partecipando a una riunione durante un allenamento. Questo ha fallito.
Se sovraccarichi il tuo ruck e vai troppo veloce, finirai per sudare nell'obiettivo della fotocamera o respirare al telefono come Tony Soprano durante la chiamata. Questo è del tutto imbarazzante per tutti sull'altra linea.
Se normalmente fai ruck con 30 libbre, riduci il peso a 20. Se fai ruck con 50, abbassa il peso a 30. Una buona linea guida: se non riesci a parlare chiaramente per lunghi tratti di frasi complesse in ogni punto del tuo percorso, comprese le colline, stai usando troppo peso. Uso costantemente il Ruck Plate Carrier, che è piacevole e snello per una riunione, con un Ruck Plate da 20 o 30 libbre.
Vedrai comunque un enorme vantaggio dall'utilizzo di un peso più leggero. La ricerca suggerisce che i vantaggi di bruciare calorie del rucking hanno un tasso di rendimenti decrescenti quanto più pesante diventa il ruck.
Favorisci gli spazi verdi
L'americano medio trascorre il 93% del proprio tempo al chiuso. E quella statistica è stata presa prima della pandemia. Per impostazione predefinita, scegliamo ambienti interni, climatizzati e pieni di divani perché sono più confortevoli. Ma la ricerca suggerisce che la nostra moderna rimozione dalla natura è una delle radici dell'epidemia di problemi di salute mentale e fisica che sta investendo il paese.
Ogni momento all'aperto va bene. Ma sappiamo anche che c'è una differenza psicologica tra attraversare, diciamo, un parcheggio asfaltato e una foresta verde. Ho notato che mi sentivo psichicamente più leggero dopo le mie corse nel deserto vicino a casa mia.
Se puoi, prediligi le aree più selvagge durante la tua riunione di burrasca. Trascorrere solo 20 minuti un paio di volte alla settimana in spazi verdi, del tipo che puoi trovare in un parco cittadino o in particolare in una strada alberata ed erbosa, riduce lo stress e aumenta la produttività.
Evita il rumore
Una volta trovato un percorso solido che ricevesse assistenza e offrisse vedute della natura, ho pensato di essere a posto. Avevo violato il sistema. Mi sbagliavo. Un giorno, un parco che ho attraversato era pieno di bambini che urlavano mentre festeggiavano una festa di compleanno. Un altro giorno, una delle case lungo il mio percorso stava facendo il giardinaggio. Sono entrato in entrambi e ho praticamente perso tutta la capacità di ascoltare.
Ora so non solo di stare alla larga dalle strade rumorose (sembra ovvio), ma anche di tenere la testa girata, alla ricerca delle mine antiuomo rumorose che sono spuntate lungo il mio percorso abituale. In definitiva, il rumore è qualcosa che non puoi controllare completamente. Quindi sii selvaggio con il pulsante mute e considera di investire in un buon set di cuffie con cancellazione del rumore.
Porta un collega
Cheryl della contabilità ed Eric del marketing non sono poi così imbarazzanti. La cosa imbarazzante è cercare di avere una vera conversazione con Cheryl e Dale mentre siete tutti rinchiusi in una stanza senza finestre con soffitto basso, illuminazione fluorescente. La maggior parte delle sale riunioni degli uffici è infatti il luogo in cui le personalità vanno a morire.
Si scopre che le persone escono dal loro guscio una volta che le porti fuori e si muovono. Un team di scienziati ha scoperto che le riunioni a piedi di persona hanno migliorato la comunicazione e il cameratismo tra colleghi rispetto alle riunioni in ufficio.
Ricompensati saggiamente
Il rucking, anche con un carico leggero, richiede rifornimento. Ma i ricercatori di Harvard che hanno studiato le riunioni ambulanti prima della pandemia hanno scoperto che alcuni dei partecipanti allo studio stavano camminando verso un negozio di ciambelle per un bar di acero extra lungo o Starbucks per un Venti Frappuccino. Gli scienziati hanno convenuto che a volte va tutto bene. E il lato positivo del rucking piuttosto che assistere a una riunione è che ti dà più spazio per le indulgenze epiche, fritte e glassate all'acero della vita. Ma gli scienziati temevano che ogni riunione di camminata o rucking finisse in mille calorie di zucchero, sale e grassi potesse ritorcersi contro.
Con questo in mente, ho chiamato il mio vecchio amico Dr. Mike Roussell, membro della GORUCK Tribe e Ph. D nutrizionista. Ha suggerito un piccolo spuntino che mescola carboidrati, proteine e grassi per tenerti in movimento e pensare. Una manciata di pistacchi, ha detto, è il suo preferito. Un test sul campo ha scoperto che le persone che hanno saltato la colazione ma hanno mangiato una manciata di pistacchi a metà mattina hanno riportato più concentrazione e meno fame all'ora di pranzo.
Continuo a partecipare regolarmente alle riunioni. Hanno creato un ciclo di feedback positivo nella mia vita. Brucio più energia durante la giornata, il che mi aiuta a dormire meglio, il che migliora le mie prestazioni in palestra, al lavoro e nelle riunioni di rucking il giorno successivo. Risciacqua e ripeti.
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Michael Easter è un autore, professore e avventuriero. Il suo lavoro è apparso in oltre 60 paesi e può essere trovato anche su Men's Journal, New York, Vice, Scientific American, Esquire e altri. Vive a Las Vegas ai margini del deserto con sua moglie e due cani. Se vuoi saperne di più, iscriviti alla sua newsletter e leggi il suo libro, The Comfort Crisis.
