Dott. Mike Roussell
Il rucking sblocca un'ampia gamma di benefici per la salute come miglioramenti di forza, resistenza e resilienza, aiutando anche a ridurre lo stress e il mal di schiena. Ma uno dei maggiori benefici per la salute del rucking potrebbe essere il meno discusso. Sto parlando di miglioramenti nella flessibilità metabolica.
Che cos'è la flessibilità metabolica?
La flessibilità metabolica può essere meglio descritta come il condizionamento del tuo corpo a utilizzare qualsiasi carburante a cui ha accesso per soddisfare le esigenze energetiche del tuo corpo. Se c'è zucchero nel flusso sanguigno, lo usa. Se c'è grasso nel flusso sanguigno, lo usa. Il passaggio efficiente tra le fonti di carburante in base a ciò che è disponibile e ciò di cui il tuo corpo ha bisogno non ha solo un bel nome, ma sembra sempre più una caratteristica distintiva della salute metabolica. La flessibilità metabolica è associata a tassi più bassi di diabete, obesità e maggiore longevità. È anche sempre più visto come una chiave per estendere la durata della salute, o la durata della tua vita in cui sei in buona salute e libero da malattie croniche.
In che modo l'alimentazione può aiutare?
Dal punto di vista nutrizionale, non esiste una bacchetta magica per migliorare la flessibilità metabolica, invece devi essere brillante nelle basi - ridurre al minimo gli alimenti con zuccheri aggiunti senza assumere troppe calorie in più rispetto a quelle di cui il tuo corpo ha bisogno (ehi, non è appariscente ma funziona!).
Se stai facendo queste cose, o almeno stai provando a farle quotidianamente, allora sei pronto ad attingere al potere del rucking per potenziare la tua capacità di creare flessibilità metabolica nel tuo corpo.
L'esercizio come droga
L'esercizio fisico in generale è un ottimo strumento per migliorare la flessibilità metabolica. L'esercizio fisico ha effetti simili a farmaci sul nostro metabolismo. Rende i nostri muscoli spugne di carboidrati, aumenta la nostra capacità di crescere e riparare i muscoli, convince il nostro cervello a rilasciare composti che ci rendono più intelligenti e più felici.
Ora diversi tipi di esercizio richiedono diversi tipi di carburante. Con movimenti e sessioni di allenamento più brevi e più intensi, al nostro corpo piace usare carboidrati/zuccheri come carburante. Sono veloci, efficaci e i nostri muscoli che alimentano movimenti intensi ed esplosivi lo adorano. Ma con sessioni di allenamento più lunghe che richiedono uno sforzo sostenuto, i grassi sono il carburante preferito. I grassi impiegano più tempo perché il nostro corpo si trasformi in carburante, ma la quantità totale di energia è talmente maggiore che vale la pena aspettare.
Rucking per sbloccare una maggiore flessibilità metabolica
Gli allenamenti di rucking e ruck comportano sia movimenti brevi e intensi che richiedono forza sia sforzi prolungati e sostenuti che richiedono resistenza. Passerai spesso avanti e indietro tra questi tipi di movimenti per 30, 60 o 90 minuti.
Ad esempio, completare un circuito di 5 giri di ruck thruster, affondi, rematori di ruck e flessioni seguiti da un ruck di 5 miglia, fermandosi ogni miglio per eseguire 30 squat a corpo libero? Metti insieme un paio di amici e non è un "allenamento" ma un buon momento tra amici. Questi allenamenti (o bei tempi) costringono il tuo corpo a oscillare avanti e indietro tra carboidrati e grassi come carburante preferito in base a ciò che stai facendo e alla velocità con cui stai facendo rucking. Ciò condiziona il tuo corpo ad avere una maggiore flessibilità metabolica.
L'inattività alimenta l'inflessibilità metabolica. Il rucking incoraggia anche le persone ad alzarsi, uscire e muoversi, unendo forza e resistenza. È la soluzione per creare maggiore flessibilità metabolica e salute.
Dott. Mike è noto per trasformare concetti nutrizionali complessi in abitudini nutrizionali pratiche che i suoi clienti possono utilizzare per garantire prestazioni ottimali e salute duratura. Ha conseguito una laurea in biochimica presso l'Hobart College e un dottorato in nutrizione presso la Pennsylvania State University. Inoltre, dopo aver pubblicato oltre 500 articoli su salute e nutrizione, il dott. Mike è autore e/o è stato consulente nutrizionista per 10 libri su salute, alimentazione e prestazioni. È membro della nostra comunità GORUCK dal 2014, quando ha partecipato a diverse GORUCK Challenges e ha fatto parte della GORUCK Tribe sin dal suo inizio.
