Dal Dott. Mike Roussell
Adoro il fatto che il rucking sia una ricerca di fitness per tutte le stagioni. Quando sono stato presentato per la prima volta a GORUCK e ho visto durante la notte GORUCK Events a Buffalo NY alla fine di gennaio, ho pensato: queste persone sono serie e devo scendere con loro. Da allora alcuni dei miei ricordi preferiti di rucking sono stati quando la temperatura scende sotto i 30 gradi.
Mentre ci avviciniamo ai mesi più freddi, ho voluto fornire alla Tribe alcuni suggerimenti nutrizionali e idratanti per aiutare a mantenere le prestazioni al freddo. Tieni presente, come sempre, che la tua alimentazione deve adattarsi alla durata e all'intensità del tuo allenamento. Le tue esigenze nutrizionali per un allenamento sandbag di 20 minuti saranno minime rispetto a un ruck di 2 ore a un ritmo spartano.
Ecco come padroneggiare l'allenamento al freddo quest'inverno.
Continua a sorseggiare acqua - L'allenamento con tempo freddo ti farà fare pipì di più (tecnicamente si chiama diuresi indotta dal freddo). Le persone tendono a bere di meno anche quando si allenano con tempo freddo: questa combinazione è una ricetta per la disidratazione. Quando sei disidratato, "sentirai il freddo" più che se sei adeguatamente idratato.
Non bere e poi ingoiare acqua non farà che intensificare il tuo bisogno di fare pipì. Continua a sorseggiare per ridurre al minimo questo effetto. Se trovi difficoltà a bere durante l'allenamento a freddo, aggiungi un pacchetto di elettroliti alla bottiglia d'acqua/borsa di idratazione. Il sale aggiunto stimolerà il tuo riflesso della sete, facendoti venire voglia di bere di più. Le bevande calde possono anche invogliarti a bere di più durante le pause durante il tuo ruck.
Regola la tua temperatura corporea - Una volta che ti muovi, i tuoi muscoli forniranno ulteriore calore e calore per il tuo corpo, questo significa che non avrai bisogno di tanti strati per stare al caldo come te quando hai iniziato. Vestiti a strati (idealmente quelli traspiranti come lana e poliestere) che puoi staccare man mano che l'allenamento procede per aiutare a regolare la temperatura corporea. Non sto parlando di rucking in una maglietta quando ci sono 20 gradi fuori, ma vuoi evitare di tremare tanto quanto vuoi evitare di sudare copiosamente a causa di indossare molti strati. Rimanere completamente impacchettato accelererà solo la perdita di liquidi, rendendo più facile la disidratazione.
Mangia (un po') di più - Fare rucking con il freddo richiede più energia. I ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno scoperto che gli studenti della qualifica SEAL Naval Special Warfare avevano un maggiore fabbisogno energetico durante la parte di guerra in montagna / tempo freddo del loro addestramento. Se ti sei mai imbattuto nella neve, sai che richiede solo uno sforzo maggiore.
Aspettati di aumentare il rifornimento "durante il ruck". Non sto parlando di raddoppiare l'apporto calorico. L'U. S L'Istituto di ricerca di medicina ambientale dell'esercito stima che il fabbisogno energetico dei soldati aumenti del 25-50% nelle operazioni a basse temperature. Inizia con un aumento del 25% e regola in base a come risponde il tuo corpo. Dopo solo un paio di sessioni saprai se stai mangiando abbastanza, poiché il rifornimento insufficiente durante l'allenamento con tempo freddo può portare a un inizio più rapido della fatica, a una riduzione della produttività e a un maggiore rischio di lesioni.
Non lasciare che il freddo sia una scusa per non uscire e fare ruck! Abbraccia il freddo, alimentati e idratati correttamente e ti godrai alcuni dei migliori allenamenti dell'anno.
Dott. Mike è noto per trasformare concetti nutrizionali complessi in abitudini nutrizionali pratiche che i suoi clienti possono utilizzare per garantire prestazioni ottimali e salute duratura. Ha conseguito una laurea in biochimica presso l'Hobart College e un dottorato in nutrizione presso la Pennsylvania State University. Inoltre, dopo aver pubblicato oltre 500 articoli su salute e nutrizione, il dott. Mike è autore e/o è stato consulente nutrizionista per 10 libri su salute, alimentazione e prestazioni. È membro della nostra comunità GORUCK dal 2014, quando ha partecipato a diverse GORUCK Challenges e ha fatto parte della GORUCK Tribe sin dal suo inizio.
