Dott. Mike Roussell
CHAD 1000X sta arrivando e per molte persone (me compreso) completare 1000 passi consecutivamente in un allenamento è un allungamento sia fisico che mentale. È importante allenarsi in modo appropriato fino a CHAD 1000X, ma l'alimentazione può anche darti un vantaggio in più in termini di prestazioni per rendere ancora più vantaggioso il tuo allenamento. Ecco alcune strategie da mettere in atto sia prima che dopo l'allenamento.
Prima di iniziare
Prima di iniziare CHAD 1000X, ecco alcuni suggerimenti che puoi utilizzare (tutti o scegli quello che ti si addice meglio) per potenziare i tuoi passi avanti.
Inizia a idratarti
Questo è un passaggio così semplice per dare il meglio di te: evita di essere poco idratato. Questo non significa bere 20 once di acqua prima di iniziare, ma prestare particolare attenzione per assicurarti di bere abbastanza acqua fino al giorno in cui farai CHAD 1000X. Il tuo modello di idratazione di base dovrebbe essere: acqua ad ogni pasto e un bicchiere d'acqua abbondante tra i pasti.
Alimentare i propri passi
Il completamento di CHAD 1000X richiede circa un'ora. Questo lo pone nella zona grigia per il rifornimento. Come regola generale, non hai bisogno di carboidrati extra per alimentare attività che durano 60 minuti o meno. Tuttavia, se stai spingendo i tuoi limiti, un sorso della tua bevanda sportiva preferita può darti una spinta in più (anche se la sputi!). I recettori nella tua bocca percepiranno lo zucchero nella bevanda sportiva e invieranno buone vibrazioni al tuo cervello. Questo trucco mentale ti renderà più facile spingere più a lungo.
Ottieni caffeina
CHAD 1000X è un ottimo mix di forza e resistenza perché la caffeina è l'aggiunta perfetta per aiutarti a fare pubbliche relazioni quest'anno. La ricerca mostra che 250-400 mg di caffeina (da caffè normale a extra large o la tua bevanda energetica preferita adattata al livello preferito di caffeina) assunti 45-60 minuti prima di iniziare l'allenamento miglioreranno la massima resistenza e vigilanza. Quando si utilizza la caffeina per supportare le prestazioni fisiche, è importante non esagerare per evitare che le prestazioni ostacolino i nervosismi correlati alla caffeina.
Aumenta il flusso sanguigno
I tuoi muscoli faranno gli straordinari come pistoni che salgono e scendono 1000 volte. Vogliamo massimizzare il sangue che può essere pompato da e verso i muscoli. Maggiore è la quantità di ossigeno e sostanze nutritive che il sangue può fornire ai tuoi muscoli, meglio sarai in grado di aumentare continuamente alla massima velocità. Mangiare cibi ricchi di nitrati come spinaci (solo 2 manciate) o barbabietole (1. 5 tazze) 90 minuti prima di iniziare CHAD 1000X può aiutare a sostenere i livelli di resistenza aumentando la produzione di un composto chiamato ossido nitrico. L'ossido nitrico fa espandere i vasi sanguigni, supportando il massimo flusso sanguigno. Se non ti piacciono le barbabietole o desideri qualcosa di facile da mescolare in acqua o in una bevanda, è stato dimostrato che 6 g di citrullina malato aumentano la capacità di esercizio attraverso percorsi simili nel corpo.
Una volta terminato
Ora che hai completato i tuoi 1.000 step up, cosa puoi fare per supportare il recupero?
Affrontare il dolore
1.000 Step-up probabilmente non fanno parte della normale routine di allenamento. Di conseguenza, CHAD 1000X può causare un aumento del DOMS (dolore muscolare a insorgenza ritardata). Chiamare cibi ricchi di antiossidanti per i rinforzi può aiutare a ridurre i livelli di dolore che altrimenti proveresti nei prossimi giorni. La soluzione più clinicamente testata è 8 once di succo di amarene, ma anche 2 tazze di mirtilli selvatici dovrebbero fare il trucco.
Crack One Open per il Ciad
Come abbiamo detto in precedenza, una birra post Ruck/WOD è idratante e non influisce molto negativamente sul recupero. Quindi assicurati di avere un dispositivo di raffreddamento pieno di Coors Light (il preferito di Chad) da condividere in suo onore e memoria.
Se sei preoccupato per il recupero, un frullato di proteine del siero di latte può ridurre la capacità dell'alcol di ridurre la crescita e la riparazione muscolare. Il frullato di proteine avvierà anche il tanto necessario processo di ricostruzione muscolare per riparare tutte le fibre muscolari che hai distrutto durante l'allenamento.
Dott. Mike è noto per trasformare concetti nutrizionali complessi in abitudini nutrizionali pratiche che i suoi clienti possono utilizzare per garantire prestazioni ottimali e salute duratura. Ha conseguito una laurea in biochimica presso l'Hobart College e un dottorato in nutrizione presso la Pennsylvania State University. Inoltre, dopo aver pubblicato oltre 500 articoli su salute e nutrizione, il dott. Mike è autore e/o è stato consulente nutrizionista per 10 libri su salute, alimentazione e prestazioni. È membro della nostra community GORUCK dal 2014, quando ha partecipato a diverse GORUCK Challenges e ha fatto parte della GORUCK Tribe sin dal suo inizio.
