Abbiamo creato il nuovo standard in GORUCK PT. Il GORUCK Baseline Functional Fitness Test (noto anche come BFF Test) è simile al test Army PT ed è stato presentato in anteprima dai nostri candidati alla Selezione 023 nell'ottobre 2022. I candidati alla selezione di quest'anno e gli atleti dei GORUCK Games affronteranno il test da soli. Ora, vogliamo che GORUCK Nation dia il meglio di sé. Questo test ha lo scopo di servire come un modo per verificare te stesso e i tuoi obiettivi di fitness.
Abbiamo ricevuto un paio di domande sui diversi eventi del BFF Test. Siamo qui per aiutarti a scomporlo un po 'e darti alcuni consigli professionali per ottenere il meglio che puoi.
Vorremmo anche iniziare a raccogliere alcuni punteggi per vedere come sta GORUCK Nation! Una volta terminato il test, compila il Modulo punteggio e ti invieremo una patch di test BFF per il tuo tempo e impegno! Continua ad allenarti e buona fortuna.
COSA USARE PER IL 100LB 1 MILER
Sia che tu stia completando il 1 Miler con 100 libbre sulla schiena o 20 libbre, l'importante è assicurarsi di soddisfare i requisiti di peso. Puoi metterlo tutto nel tuo ruck o dividere il peso tra il tuo ruck e il sacco di sabbia. Non importa come ci arrivi, scegli ciò che è giusto per te e raggiungi il peso.
BURPEES SACCHETTO DI SABBIA
Prima cosa: NON usare il tuo ruck. Questo evento ha lo scopo di metterti alla prova sulla tua velocità. Per avere il maggior successo, devi assicurarti che la tua attrezzatura sia impostata correttamente.
Inizia con le maniglie del tuo Sandbag 2. 0 rivolto verso di te, tirati su e lancia il sacchetto di sabbia proprio sopra la tua testa. Quando senti il tonfo sul terreno dietro di te che = 1 conteggio. Nel complesso, questo evento dovrebbe essere davvero semplice da giudicare, non pensarci troppo o renderlo più difficile per te stesso.
Se hai un sacchetto di sabbia semplice:
La principale differenza tra il Simple Sandbag e il nostro Sandbag 2. 0 è che non avrai manici avvolti intorno al sacco di sabbia. Ma non è un problema. Il trucco principale per questo: entrare nella cadenza di riconoscere come cadrà il sacco di sabbia e cercare sempre le due maniglie. Continuerai a guadagnare efficienza mentre impari a controllare il sacco di sabbia (che viene fornito con più allenamento con la sabbia). Hai 2 minuti, inseguilo.
PORTA VALIGIA 200M
Non fare mai matematica in pubblico, ma la prima cosa da fare è misurare i tuoi 200 metri (100 metri avanti e indietro). Poiché il trasporto di una valigia è un carico asimmetrico, è ottimo per il tuo core. Questa è una vera prova per riuscire a stabilizzarsi, pur avendo un peso sulla schiena.
Se possiedi un Simple Sandbag, dai un'occhiata al video per scoprire il modo ideale di portarlo per questo evento.
PUSH-UP A RILASCIO CON LE MANI
Chi non ama le flessioni?! Abbiamo aggiunto questo evento nel nostro test per due motivi: 1. L'esercito è andato a rilasciare flessioni a mano per il loro nuovo test PT, quindi naturalmente abbiamo adottato questo per il nostro test. 2 Quando esegui il rucking o porti un carico più pesante sulla schiena, la forza della parte superiore del corpo è fondamentale, da qui il motivo per cui esiste questo test.
Le flessioni a rilascio manuale sono molto più facili da valutare rispetto alle flessioni classiche. Una volta che il tuo petto tocca il suolo e alzi le mani, questo è un conteggio. Semplice
COME AGGIUNGERE 100 LB AL TUO RUCK
Il nostro Rucker 4 da 25 litri. 0 può essere impacchettato come preferisci. Ha 2 tasche per piastre che possono contenere contemporaneamente un Ruck Plate da 45 libbre e 30 libbre. Aggiungi un semplice sandbag o un kettlebell e puoi far pesare il tuo ruck fino a 100. 0 libbre Ora, ovviamente, non hai bisogno di portare così tanto peso sulla schiena ogni volta che esci per un ruck informale. Ma se il tuo obiettivo è quello di andare per quel 1 miler da 100 libbre, prepara il tuo ruck in modo efficiente.
Stampa il punteggio del test BFF e mettiti al lavoro.
