75 Hard es un programa de fortaleza mental que existe desde 2019, gracias a nuestro amigo y emprendedor Andy Frisella. Si bien técnicamente no es un desafío de acondicionamiento físico (en cambio, es un "programa de fortaleza mental transformador"), requiere que los participantes completen una lista de verificación todos los días. Algunas de esas tareas están relacionadas con el acondicionamiento físico. Para algunos, pueden ser los 75 días más difíciles de su vida. Pero eso es algo bueno. Todos necesitamos Cosas difíciles para moldearnos en hombres y mujeres de carácter, para prepararnos para los desafíos de la vida. Ahora bien, el hecho de que sea difícil no significa que sea complicado. De hecho, 75 Hard es bastante simple. Veamos el desafío 75 Hard. Estilo GORUCK. 
75 Recursos duros
Hay algunos recursos que te recomendamos consultar antes de comenzar con 75 Hard. Para aprovechar al máximo tus 75 días, incluye una variedad de ejercicios. Después de todo, entrenarás dos veces al día y querrás que sea interesante.
- Lista de verificación de 75 pasos difíciles de GORUCK:Observa tu progreso con nuestra lista de verificación imprimible de 75 tareas difíciles. Marca con una X cada día que completes las tareas críticas de 75 tareas difíciles. Cuélgala en tu refrigerador, en tu oficina o donde sea que te sirva como recordatorio para seguir adelante. Y lo que hace que este recurso sea aún mejor es que es completamente gratis.
- ¿Qué es Rucking?:El rucking es la base de la aptitud física funcional. Pregúntele a cualquier candidato de infantería y fuerzas especiales del ejército. El rucking es un ejercicio al aire libre y necesitarás hacer uno de esos todos los días para mantenerte al día con 75 Hard.
- Los beneficios de hacer rucking:Lea todo sobre ¿Por qué nos peleamos?, y los beneficios de caminar con peso en la espalda.
- Entrenamientos con bolsas de arena:El entrenamiento con sacos de arena se puede realizar en interiores o exteriores. Es una forma versátil de entrenar la fuerza y el cardio, y Sacos de arena para entrenamiento Te ofrecemos un gimnasio en casa asequible, en un solo equipo.
- Tribu y entrenamientoÚnase al grupo de miles de personas de GORUCK que superan límites, se fortalecen y pasan tiempo de calidad juntos al aire libre. Hay muchos beneficios y seguramente conocerá a alguien más que se enfrente a 75 Hard.
Lista de verificación de 75 pasos difíciles de GORUCK
1. Completar 2 entrenamientos de 45 minutos
Cada día, debes completar 2 entrenamientos de 45 minutos y Uno de estos debe estar al aire libre.Eso nos suena bien. Después de todo, caminar con mochila es un ejercicio de bajo impacto con Muchos beneficios y es mejor cuando se hace al aire libre. Por eso, a lo largo de este desafío 75 Hard, nos hemos mantenido constantes en hacer que nuestro entrenamiento al aire libre sea siempre una rutina, y tú también deberías hacerlo. También es accesible para principiantes (consulta nuestra Guía para principiantes).Rucking por 75 duro
Si bien caminar con mochila es un ejercicio de menor impacto que correrNo recomendamos que los principiantes practiquen ruck todos los días, ni siquiera en dificultad 75.Caminar con mochila es un ejercicio que requiere desarrollar resistencia con el tiempo, por lo que se debe complementar con otras actividades al aire libre como entrenamiento con sacos de arena, yoga o calistenia y pesas rusasDurante 75 Hard, tendrás 14 entrenamientos por semana. En GORUCK HQ, tenemos diferentes tipos de entrenamientos que hacemos...- Rucking:La parte central de nuestro entrenamiento es el rucking. ¿Por qué? Desarrolla fuerza, mejora el cardio y calorías de las antorchasEs un entrenamiento de cuerpo completo que podemos hacer al aire libre.
- Entrenamiento con sacos de arena: nosotros tren con sacos de arena Porque es lo más divertido que hacemos mientras hacemos ejercicio y son perfectamente versátiles. Puedes empujar, presionar, balancear, llevar y lanzar nuestros Sacos de arena indestructibles.
- Entrenamiento de fuerza: esto incluye calistenia (ejercicios con peso corporal como flexiones y sentadillas) y PT de Ruck, que es utilizar nuestras mochilas y chalecos de peso en esos mismos ejercicios. Intente usar un chaleco con pesas o portaplacas ruck para aumentar el desafío de tus entrenamientos con peso corporal.
- Entrenamiento sin impacto:Estos no son necesariamente ejercicios fáciles, pero alivian mucho la tensión de nuestras articulaciones. Pueden ser ejercicios de recuperación, sesiones de cardio o formas únicas de combinar el entrenamiento. Pruebe nadar, remar, hacer yoga, escalar rocas o andar en bicicleta. Sin impacto ejercicio.
- Lunes:AM ruck (al aire libre), PM Pelota medicinal de arena entrenamiento (al aire libre)
- Martes:AM ruck (al aire libre), PM entrenamiento con sacos de arena (al aire libre)
- Miércoles:Entrenamiento AM sin impacto (interior/exterior), entrenamiento de fuerza PM (interior)
- Jueves:AM entrenamiento sin impacto (interior/exterior), PM ruck (exterior)
- Viernes:Entrenamiento de fuerza AM (al aire libre), entrenamiento de fuerza PM (en interiores)
- Sábado:AM ruck (al aire libre), PM entrenamiento con sacos de arena (al aire libre)
- Domingo: Entrenamiento AM sin impacto (interior/exterior), entrenamiento PM con sacos de arena (exterior)
Tribu y entrenamiento
Gordo Tribu y entrenamiento es una excelente manera de conocer a otras personas que se enfrentan a 75 Hard. Además, cada mes ganas un nuevo parche para tu mochila.
2. Sigue una dieta
75 Hard no requiere que sigas ninguna dieta específica, pero sí que elijas algún tipo de plan de alimentación estructurado. Si ya comes de forma sana, ponte como meta 75 días sin comidas trampa. No es una recomendación, es un requisito. Para participar en 75 Hard, tienes que seguir la lista de verificación al pie de la letra y empezar de nuevo el día 1 si te olvidas de algo. Nuestro equipo No participamos en 75 Hard por diversión, lo hacemos porque cambia la vida. Así que no te pierdas ningún día de alimentación sana y saludable.3. No beber alcohol ni hacer comidas trampa
La disciplina es igual a libertad, como dice Jocko. 75 Lo difícil es para todos, incluidos aquellos que tienen bodas, fiestas y cócteles por delante. Dejar el alcohol durante 75 días tendrá un efecto positivo en su salud física y mental. Evitar el alcohol y las comidas trampa: estos son algunos de los efectos que nuestro equipo ha visto...- Duerme mejorNo es ningún secreto que el alcohol altera el sueño, pero también lo hacen los bocadillos azucarados y las comidas pesadas. Sea cual sea tu cerveza o galleta preferida, tu mente y tu cuerpo se beneficiarán de 75 días sin beber.
- Recuperación mejorada del entrenamientoDormir mejor siempre conduce a una mejor recuperación del entrenamiento. Comer sano, también. 75 Hard es un desafío de fortaleza mental, pero también es excelente para tu bienestar físico.
- Salud de la piel:La fotografía diaria documenta la definición de tus músculos y tu peso, claro, pero al final de tu lista de verificación de 75 Hard, tu piel brillará. Eso es lo que se logra con más de 2 meses de alimentación sana y sin alcohol.
- Restablezca sus papilas gustativas:Los humanos debemos comer sano y mantenernos hidratados. Después de beber un galón de agua todos los días durante 75 días, sentir Esos momentos en los que no estás hidratado de forma óptima. Seguirás deseando beber agua después de completar 75 Hard. De manera similar, comer de forma sana durante tanto tiempo restablece tus antojos de azúcar. Notarás lo deliciosas que son las frutas y verduras después de 75 días sin montones de azúcar procesada.
