5 formas de subir de nivel tu caminata

Caminar no se considera un hábito saludable, pero es la base del movimiento humano (el ejercicio) y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier condición. Es una actividad muy versátil: se puede caminar por las aceras, en los parques, por las montañas y por las ciudades.

Si adquieres el hábito de caminar, nunca te faltará aire fresco, sol y ejercicio.

Eso es bienestar.

Las personas que caminan varios días a la semana (o todos los días para algunos de nosotros) experimentarán más emociones positivas y paz a lo largo de sus días. Sonreirán más.

Esto es sólo el subproducto del abundante aire fresco, sol y ejercicio.

Creemos que los seres humanos estamos hechos para caminar, movernos y estar al aire libre. Por eso, caminar es la piedra angular de todo lo que hacemos aquí en GORUCK. Rucking es la piedra angular de todo lo que hacemos. Pero caminar con mochila es simplemente caminar con peso, ¿no?

Mejora tu caminata

Si caminar es su principal forma de ejercicio, es posible que se esté perdiendo algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza. A medida que envejecemos, nuestros huesos y músculos se vuelven menos densos, nuestra movilidad disminuye y nuestra capacidad para recuperarnos de las lesiones disminuye. Muévelo o piérdelo Idea: si no estresamos nuestros cuerpos de manera segura, nuestros cuerpos se vuelven menos capaces de lidiar con el estrés.

Pero eso no significa que tengas que cambiar tus caminatas diarias por una membresía en un gimnasio o un entrenador personal. De hecho, estamos a favor exterior Ejercicio que te mantiene avanzando.

Caminar es eficaz para perder peso, regular el azúcar en sangre y mantener una salud mental positiva.

Nos encanta caminar.

Pero caminar es el ejercicio menos estresante que puedes hacer.

Entonces, ¿por qué no mejorar tu forma de caminar?

Este mensaje es para aquellos que tienen el hábito saludable de caminar: Puedes llevar tu caminar a otro nivel y aprovechar algunos de los beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares. Eso no cambia la base de su estilo de vida saludable. Queremos que sigas caminando. Pero si puedes elevar tu caminar diario manteniendo intactos sus principios, ¿por qué no lo harías?

5 maneras de mejorar tu forma de caminar

Hay 5 formas sencillas de mejorar tu caminata. Caminar más, llevar a un amigo, salir de la carretera, explorar tu comunidad y hacer voluntariado mientras caminas son formas sencillas de sacar más provecho de tu hábito de caminar y llevarlo a un nivel superior. Si estás listo para potenciar tu entrenamiento de caminata con fuerza y ​​cardio, haga clic aquí saltar hacia adelante.

1. Camina más

Es fácil. Si mantienes la misma rutina todos los días (como caminar durante 30 minutos o 1 hora), simplemente añade más. Nuestros cuerpos son muy adaptables al estrés nuevo y caminar es un ejercicio que tiene mucho potencial. Incorpora otra caminata larga por semana o aumenta gradualmente cada caminata diaria. O bien, comienza a caminar. Todos los días, si aún no lo haces.

No hay muchos ejercicios que los humanos deban hacer Todos los díasCorrer, levantar pesas y practicar deportes requieren cierto tiempo de descanso y recuperación.

Caminar, por otro lado, es una recuperación activa. Es una actividad que genera poco estrés y poco impacto. Aumenta nuestro ritmo cardíaco lo suficiente como para inundar nuestros músculos doloridos con sangre y oxígeno, lo que favorece la recuperación.

La mayoría de las personas pueden aumentar de forma segura su volumen de caminata (millas u horas caminadas) en un 10 % cada semana hasta alcanzar sus objetivos de distancia o tiempo.

2.Trae a un amigo

Todo ese aire fresco, el sol y el ejercicio tienen muchos beneficios, pero no te los guardes solo para ti. Lleva a un amigo a tu paseo diario y reserva uno o dos días a la semana para invitar a alguien a que te acompañe.

Al igual que hacer ejercicio al aire libre, la comunidad y la conversación alimentan nuestro espíritu. Los seres humanos no estamos destinados a estar encerrados, solos. Así que invita a la gente a caminar contigo.

Podrías ayudar a guiar a alguien hacia su propio hábito de caminar saludable y pronto podrías tener tu propio grupo de caminatas.

3. Sal de la carretera

También conocido como senderismo. Busque un parque local con senderos de tierra y rodéese de naturaleza. Los estudios han demostrado que estar rodeado de árboles es bueno para nuestra salud mental. Además, los senderos de tierra requieren un poco más de atención al lugar donde pisa. Disminuya la velocidad, preste atención y respire aire fresco.

Cuando salgas de la carretera, es posible que necesites zapatos más resistentes, como nuestros Zapatos para caminatas todoterreno Mackall™Se trata de zapatillas de trail de caña baja diseñadas con el máximo soporte para caminar sobre terrenos irregulares. No es necesario que utilices unas zapatillas de trail para hacer senderismo, pero es posible que necesites un par específico si sales de la carretera más de una vez por semana.

4. Explora tu comunidad

Si haces una o dos caminatas largas por semana, planifica con anticipación una parada en una cafetería, panadería, mercado de agricultores o bar de batidos local. Establecer destinos como estos nos ayuda a ver nuestras comunidades de cerca y a conocer mejor a otras personas. Después de todo, no puedes tener una conversación si estás en tu auto con las ventanas cerradas.

Si estás acostumbrado a ir en coche a tu cafetería o tienda de donuts favorita los sábados por la mañana, ve andando. Observa todas las casas, árboles y personas que pasas todos los sábados sin darte cuenta.

Las personas son las que hacen grandes a las comunidades, y podemos recordarlo cuando decidimos caminar a nuestros destinos locales favoritos, en lugar de conducir.

¿Y adivina qué? Te conocerán como un chico o una chica que camina por todos lados, lo que le permite a la gente saber lo genial que eres.

5. Haz voluntariado mientras caminas

Dar es bueno para nosotros y para nuestras comunidades. Dos formas de dar mientras caminas son trabajar como voluntario en refugios para perros y limpiar la basura de la calle. Si eres amante de los perros, esta es una opción obvia. Llama a los refugios locales y pregunta si aceptan voluntarios para pasear perros. Incluso podrían adaptarse a tu horario, lo que te permitirá visitarlos durante tus horarios de caminata habituales.

Si te gustan más los gatos, lleva una bolsa de basura cuando camines por tu barrio o por el parque local. A menudo, en las calles de las zonas pobladas hay botellas, latas y contenedores de comida rápida. Sin embargo, normalmente no los notamos a menos que estemos mirando. Esto requerirá que te agaches un poco y lleves una bolsa, por lo que tu paseo puede parecer menos meditativo de lo habitual, pero sentirás una nueva sensación de logro cuando veas un tramo limpio de la calle que solía estar muy lleno de basura.

Si pasear perros y recoger basura te parecen actividades que no te resultan cómodas, eso es bueno. En este mundo moderno y digital, todos necesitamos un poco más de incomodidad en nuestras vidas.

Potencie su entrenamiento de caminata con Rucking

Caminar con mochila es la mejor manera de potenciar tu entrenamiento de caminataCaminar con mochila es simplemente caminar con peso sobre la espalda. Los beneficios cardiovasculares y de fuerza que ofrece caminar con mochila son impresionantes: lo llamamos Entrenamiento de Resistencia Activa™. Recuerde Muévelo o piérdelo? Bueno, rucking usa Todo, para que no lo pierdas..

Hacer rucking ejercita las piernas, la espalda y los hombros. Te volverás más fuerte si llevas una mochila con peso, sin tener que invertir en una membresía de gimnasio.De hecho, nuestro Rucker® ¡Es como llevar un gimnasio entero en la espalda y lo único que tienes que hacer es seguir caminando!

Estos son los beneficios del senderismo que todos los caminantes apreciarán...

1. Quema hasta 3 veces más calorías que caminar.

Quema más calorías en el mismo tiempo si llevas una mochila contigo. Sudarás un poco más y estarás un poco más cansado, pero quemarás calorías. Consulta nuestra Calculadora de calorías para hacer rucking, también.

2. Mejora la postura

Llevar una mochila con peso te ayuda a llevar los hombros hacia atrás y a fortalecer la espalda. Si trabajas en un escritorio o estás sentado durante largos periodos de tiempo, llevar una mochila con peso te evitará muchos problemas de espalda y cuello en el futuro. Es una inversión a largo plazo en salud y bienestar que notarás de inmediato.

3. Aumenta la densidad ósea

El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce la probabilidad de sufrir lesiones a medida que envejecemos. Puedes ir al gimnasio y realizar movimientos de fuerza como sentadillas, levantamientos de peso muerto, flexiones y prensas, o puedes cargar peso sobre la espalda.

Si ya caminas mucho, añade una mochila. Serás menos propenso a lesionarte y tendrás articulaciones más sanas a medida que envejezcas.

4. Hazte más fuerte

Caminar es un ejercicio de bajo impacto y bajo estrés, pero el estrés es bueno para nuestros músculos, que necesitan un desafío para mantenerse fuertes a medida que envejecemos. Caminar es genial, pero ignora la parte superior del cuerpo y tampoco es muy bueno para los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, que son más grandes.

¿Cual es la solución?

Añade peso.

Añadir una mochila con peso a tu caminata te brinda todos los beneficios del entrenamiento de fuerza sin interrumpir tus caminatas diarias. También mantiene tu frecuencia cardíaca elevada más que caminar.

Llevando una carga pesada es nuestro ejercicio básico favorito. Así es, llevar peso sobre la espalda es un entrenamiento para todo el cuerpo.

Empiece a hacer rucking

Nuestro Guía para principiantes sobre rucking es un buen lugar para empezar. Todo lo que necesitarás es una mochila y algo de peso. Un buen calzado también ayuda, pero tus zapatos para caminar son un buen punto de partida.

Ahora, recomendamos comenzar con 10 a 20 libras, según su nivel de condición física. Una o dos marchas ruck Un punto de partida seguro es correr 1 o 2 millas por semana. Recuerda: tu cuerpo experimenta nuevas tensiones cuando comienzas a caminar, así que no te excedas. Estas son solo algunas de nuestras Consejos para caminar, pero es suficiente para empezar.

Cuando empezamos GORUCK, envolvíamos ladrillos con toallas y los metíamos en nuestras mochilas de prototipos. Ahora construimos el Las mejores mochilas y Placas Ruck® Para que cada kilómetro sea suave y cómodo.

Una configuración para principiantes

A medida que aumenten sus kilómetros y su peso, considere nuestra configuración para principiantes para una marcha con mochila más cómoda...

• Rucker®:Mochilas reforzadas diseñadas para soportar peso. Incluso si empiezas con una mochila más ligera, esta es la mochila más cómoda que tendrás. De hecho, si quieres sustituir todas las mochilas que tienes por una sola, considera la GR1, que es más grande.
• Placas Ruck®:Pesas compactas que se ajustan perfectamente al Rucker para una estabilidad superior. El Rucker® + un Ruck Plate® garantiza que sus entrenamientos sean cómodos para su cuello, hombros y espalda. En serio, nunca pensaría que llevar peso sería tan cómodo.
• Botas de senderismo MACV-2™:Diseñadas para todo tipo de terreno, las botas de trekking de calidad mantienen tus pies, tobillos, rodillas y caderas a salvo debajo de tu mochila. Llevar peso en la espalda requiere estabilidad y soporte adicionales en tu calzado, y MACV-2 te los proporciona.
• Bolsa de hidrataciónResistente, fácil de limpiar y compatible con nuestras mochilas. No te preocupes si tendrás suficiente agua para tus largas caminatas.
• Funda impermeable Ruck:Nuestras mochilas son resistentes al agua, pero para las excursiones de cuatro estaciones recomendamos tener a mano una funda para la lluvia. Después de todo, no queremos que la lluvia te impida salir. Esta funda se pliega hasta el tamaño de una lata de cerveza, así que guárdala en tu mochila.
• Un parche genialVendemos parches de VELCRO® para personalizar tu mochila. Siempre nos esforzamos por lucir geniales, por eso siempre tenemos parches en nuestras mochilas.

Tu nuevo paseo favorito: caminar con mochila

Se sabe que el rucking se vuelve popular rápidamente, así que no te sorprendas si disfrutas de llevar peso por la ciudad en tu espalda. Recuerda, es bueno para ti. Si quieres hacer amigos que practiquen rucking, considera un Club GORUCK o virtual Tribu y entrenamiento.