Por Michael Easter
Las reuniones con mochila mejoran la productividad, alivian la fatiga del Zoom y queman más calorías que caminar
He escrito extensamente sobre los beneficios de ser un 2 por ciento. Puedes Lea más aquí, si no lo conoces. Pero la idea surge de una estadística bastante deprimente. Dos: ese es el porcentaje de personas que usan las escaleras cuando también tienen la opción de usar una escalera mecánica. Y nos está matando. La inactividad es una de las principal contribuyentes a las 10 principales causas de muerte.
Ser un 2 por ciento significa tomar las malditas escaleras. Siempre. Pero también significa decir que sí a todas las pequeñas oportunidades que tengas a lo largo del día para hacer algo un poco más difícil.
Las reuniones de grupo se han convertido en una de mis formas favoritas de ser un 2 por ciento. Son como reuniones caminando, pero mejores. Comencé a experimentar con reuniones de grupo durante el verano de 2020. Era el pico de la pandemia. Me movía menos y las incesantes conferencias telefónicas y por video en mi oficina en casa parecían estar matando mi creatividad y productividad.
Un día tenía otra llamada de trabajo programada (la cuarta del día) y no soportaba la idea de pasar más tiempo sentado en la oficina. Así que me puse una mochila, unos auriculares y atendí la llamada mientras paseaba por mi barrio.
Cuando llegué a casa, había recuperado con creces la actividad perdida, lo que no me sorprendió. Una persona promedio camina 113 pasos por minuto. La mayoría de las reuniones de Zoom, por su parte, duran 54 minutos. Yo también odio las matemáticas, pero hagamos algunas. Esto significa que si caminas en lugar de sentarte en el suelo durante tu próxima reunión, caminarás 6102 pasos.
Ese número exacto de pasos por día está dentro de un rango que los investigadores de la Universidad de Massachusetts Descubierto Puede reducir el riesgo de muerte entre un 40 y un 50 por ciento en comparación con caminar solo 3500 pasos al día (que es el promedio diario de pasos que se redujo durante la pandemia). Llevar una mochila potenciará cada uno de esos 6000 pasos o más. Quemará más grasa y el doble de calorías.
Lo que me sorprendió fue cómo el rucking cambió la naturaleza misma de la reunión y de mi trabajo después.
Durante la llamada, tuve menos distracciones y estuve más atento a lo que oía. Estaba concentrado en la llamada y no escuchando a medias mientras navegaba por Internet desde mi escritorio (todos lo hacemos).
También me sentí más rejuvenecido cuando regresé a mi oficina. Hice más trabajo y el trabajo fue más creativo. Los estudios sugieren que no soy el único que observa esto. Los científicos de la Universidad de Miami descubrieron que las reuniones caminando condujeron a un aumento del 8 por ciento en la productividad. El trabajo también podría ser mejor. La investigación se llevó a cabo en Stanford Descubierto Que caminar aumentaba la creatividad en un 60 por ciento en comparación con estar sentado.
Desde entonces, siempre que puedo, me he pasado por reuniones. No diré que ha sido perfecto. He recibido miradas perplejas por los cuadros de Zoom, he tenido llamadas cortadas, he escuchado sirenas de fondo y una vez tropecé torpemente mientras hablaba.
Me he dado cuenta de que, como ocurre con cualquier buena idea en el trabajo, no se puede participar en reuniones de trabajo improvisadas sin más. Se trata de una idea nueva y un poco fuera de lo común en el mundo empresarial, por lo que requiere una planificación táctica. Estos consejos ayudarán a que tu reunión de trabajo improvisada transcurra sin problemas.
Explora tu ruta
En una de mis primeras reuniones de rucking, iba caminando por la calle cuando la llamada se volvió entrecortada, lo que me llevó a gritar “¿PUEDES ESCUCHARME?” varias veces. Luego se cortó. Tuve que volver a marcar frenéticamente la línea de conferencia y disculparme y pedir que me informaran de lo que me había perdido. Fue una mala impresión.
El mundo está lleno de vórtices en los que las líneas telefónicas parecen evaporarse sin motivo aparente. Cuando esto sucede en una reunión de trabajo, no solo es frustrante para ti, sino también para tus compañeros y tu jefe, quien probablemente, justo antes de que se te cortara la llamada porque se te ocurrió la extraña idea de hacer ruido durante la reunión, estaba considerando darte un ascenso.
Pon a prueba tu ruta antes de que comience la reunión. Llama a tu madre o a tu abuela (le encantará saber de ti) y haz un recorrido por la ruta que hayas planeado para asegurarte de que tienes un servicio confiable en cada paso.
Aligera la carga
Caminar con mochila durante las reuniones era una forma disimulada y eficaz de ponerse en forma. Después de unos meses, me di cuenta de que estaba más delgado y con más resistencia. Así que comencé a usar más peso y a caminar más rápido, olvidándome básicamente de que estaba caminando con mochila durante una reunión, no de que estaba haciendo una reunión durante un entrenamiento. Esto resultó contraproducente.
Si llevas demasiado peso en la mochila y vas demasiado rápido, terminarás sudando frente a la cámara o respirando por el teléfono como Tony Soprano durante toda la llamada. Esto resulta totalmente incómodo para todos los que están al otro lado de la línea.
Si normalmente caminas con un peso de 30 libras, reduce el peso a 20. Si caminas con 50, reduce el peso a 30. Una buena guía: si no puedes hablar con claridad durante largos tramos de oraciones complejas en cada punto de tu ruta, incluidas las colinas, estás usando demasiado peso. Yo uso constantemente el peso de 30 libras. Portaplacas Ruck, que se siente agradable y aerodinámico para una reunión, con un peso de 20 o 30 libras. Placa de ruck.
De todas formas, verás un beneficio enorme si usas un peso más ligero. Las investigaciones sugieren que los beneficios de quemar calorías al caminar con mochila disminuyen a medida que la mochila se vuelve más pesada.
Favorecer los espacios verdes
El estadounidense promedio pasa el 93 por ciento de su tiempo en espacios interiores. Y esa estadística se tomó antes de la pandemia. Por lo general, optamos por espacios interiores, con clima controlado y llenos de sofás porque son más cómodos. Pero las investigaciones sugieren que nuestro aislamiento moderno de la naturaleza es una de las raíces de la epidemia de problemas de salud mental y física que arrasa el país.
Cualquier momento al aire libre es bueno, pero también sabemos que existe una diferencia psicológica entre caminar por, por ejemplo, un estacionamiento pavimentado o por un bosque verde. Noté que me sentía psíquicamente más ligero después de caminar por el desierto cerca de mi casa.
Si puede, opte por zonas más naturales durante su reunión de trekking. Pasar tan solo 20 minutos algunas veces a la semana en espacios verdes (como los que puede encontrar en un parque de la ciudad o, especialmente, en una calle bordeada de árboles y césped) reduce el estrés y aumenta la productividad.
Evite el ruido
Una vez que encontré una ruta sólida que recibía servicio y tenía vistas de la naturaleza, pensé que estaba listo. Había pirateado el sistema. Estaba equivocado. Un día, un parque por el que caminé estaba lleno de niños gritando mientras celebraban una fiesta de cumpleaños. Otro día, una de las casas a lo largo de mi ruta estaban haciendo trabajos de jardinería. Entré en ambos y básicamente perdí toda la capacidad auditiva.
Ahora sé que no solo debo evitar las carreteras ruidosas (eso parece obvio), sino también estar alerta y buscar minas terrestres de ruido que hayan aparecido a lo largo de mi ruta habitual. En definitiva, el ruido es algo que no se puede controlar por completo. Así que sé un salvaje con el botón de silencio y considera invertir en un buen par de auriculares con cancelación de ruido.
Trae a un compañero de trabajo
Cheryl, de contabilidad, y Eric, de marketing, en realidad no son tan incómodos. Lo que sí es incómodo es intentar tener una conversación real con Cheryl y Dale mientras están todos encerrados en una habitación sin ventanas, con techo falso e iluminación fluorescente. La mayoría de las salas de conferencias de las oficinas son, de hecho, lugares donde las personalidades van a morir.
Resulta que las personas salen de su caparazón cuando se las saca al aire libre y se ponen en movimiento. Un equipo de científicos descubrió que las reuniones en persona caminando mejoraban la comunicación y la camaradería entre compañeros de trabajo en comparación con las reuniones en la oficina.
Recompénsate sabiamente
Caminar, incluso con una carga ligera, requiere reponer fuerzas. Pero los investigadores de Harvard que estudiaron las reuniones caminando antes de la pandemia descubrieron que algunos de los participantes del estudio caminaban hasta una tienda de donuts para comprar una barra de arce extra larga o hasta Starbucks para comprar un Venti Frappuccino. Los científicos estuvieron de acuerdo en que eso está bien a veces. Y la ventaja de caminar en lugar de sentarse durante una reunión es que te da más espacio para los caprichos épicos de la vida, fritos y glaseados con arce. Pero a los científicos les preocupaba que el hecho de que cada reunión caminando o caminando terminara con mil calorías de azúcar, sal y grasa pudiera ser contraproducente.
Con eso en mente, llamé a mi viejo amigo. Dr. Mike Roussell, quien es un Tribu GORUCK Miembro del Comité de Nutrición de la Universidad de Notre Dame y doctor en nutrición. Sugirió un pequeño refrigerio que combina carbohidratos, proteínas y grasas para mantenerte en movimiento y pensando. Un puñado de pistachos, dijo, es su opción preferida. Una prueba de campo descubrió que las personas que se saltaban el desayuno pero comían un puñado de pistachos a media mañana reportaban mayor concentración y menos hambre a la hora del almuerzo.
Sigo participando en reuniones de rucking con regularidad. Han creado un ciclo de retroalimentación positiva en mi vida. Quemo más energía a lo largo del día, lo que me ayuda a dormir mejor, lo que mejora mi rendimiento en el gimnasio, en el trabajo y en las reuniones de rucking del día siguiente. Repetir una y otra vez.
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Michael Easter es autor, profesor y aventurero. Su obra ha aparecido en más de 60 países y también se puede encontrar en Men's Journal, New York, Vice, Scientific American, Esquire y otros. Vive en Las Vegas, al borde del desierto, con su esposa y dos perros. Si quieres leer más, suscríbete a su canal. hoja informativa y leer su libro, La crisis de la comodidad.
