Es mejor hacer ejercicio al aire libre. El sol y el aire fresco son siempre Una buena idea, y si las combinas con el sudor, los beneficios se multiplican. Cada vez se recomienda más la actividad regular al aire libre en espacios de salud y bienestar, y estamos de acuerdo.
Muchos de nosotros pasamos demasiado tiempo encerrados en nuestras casas y oficinas, lejos de los purificadores de aire naturales como el viento, la lluvia, la luz ultravioleta y los árboles. ¿Alguna vez has estado al aire libre después de una buena lluvia o en un día ventoso de primavera? Eso Es aire fresco, y el aire fresco nos brinda una mejor calidad de vida. Cuando respiramos aire fresco con más frecuencia, nuestros pulmones, nuestro corazón y nuestra salud mental se benefician.
Al igual que el aire fresco, la exposición al sol tiene muchos beneficios para la salud. Mejora la calidad del sueño por la noche, estimula el cuerpo a producir vitamina D y mantiene el sistema inmunológico en buen estado. También mejora el estado de ánimo.
Pero probablemente ya sabías que el aire fresco y el sol son buenos para ti.
Y probablemente sabes que la actividad física al aire libre puede tener algunos de los mayores impactos positivos en tu salud, bienestar y estado físico general.
Tenemos algunos Ideas para hacer ejercicio al aire libre Para combinar sudor, sol y aire fresco. Vamos a verlas...
¡Consejo profesional!
La mayoría de los teléfonos inteligentes ahora tienen lecturas de la calidad del aire en ellos, generalmente debajo del widget del clima. Si vives en un área con mala calidad del aire, puede haber algunos días en los que realices ejercicio menos intenso al aire libre. En los días verdes (cuando la calidad del aire es excelente), Ve a por elloEsos son los días para aprovechar al máximo los beneficios del fitness al aire libre.
5 ideas de fitness al aire libre que puedes probar
Claro, puedes salir a correr o andar en bicicleta. O probar un poco de yoga en el parque. Pero tenemos un par de ideas más que quizás te gustaría probar. Tenemos mucha experiencia en fortalecernos, quemar calorías y trabajar nuestro cardio al aire libre.
Sí, disfrutarás de los beneficios del aire fresco y del sol, pero también entrenarás. aptitud funcionalEse es el tipo de ejercicio que te hace mejor en la vida: levantar cosas, llevar cosas y cubrir distancias de pie.
Nuestro objetivo es mejorar en la vida, por eso nos encanta hacer ejercicio al aire libre.
En primer lugar, simplemente camine más.
Has oído el Regla de los 10.000 pasos La dieta se popularizó cuando los dispositivos inteligentes comenzaron a seguir nuestros pasos. Diez mil pasos al día se convirtieron en el estándar para que la gente moderna mantenga un nivel básico de salud. Y con razón. Es importante gastar energía de manera medible a lo largo del día. Mucha gente pasa demasiado tiempo sentada. En el trabajo, conduciendo el coche y delante del televisor antes de acostarse. 10.000 pasos El desafío diario ofrece una solución a la epidemia del sedentarismo.
Así que aquí está nuestra primera idea para hacer ejercicio al aire libre: camine más. Mucho más. Asegúrese de que su recuento diario de pasos sea superior a 10 000. Y hágalo principalmente al aire libre. Camine por la mañana para comenzar el día, en la pausa del almuerzo y después de la cena.
Haga de caminar una parte fundamental de su rutina diaria.
Suena demasiado simple, ¿verdad? Caminar no es realmente una aptitud física actividad para muchos de nosotros. No es muy desafiante, después de todo. Bueno, hay algunas formas de Mejora tu caminata (como cargar algo pesado), pero el propósito de caminar más es salir al aire libre, más a menudo, y mover el cuerpo.
Sin importar su edad, nivel de condición física o acceso a equipos para hacer ejercicio, caminar es una manera fácil de aprovechar los beneficios del movimiento al aire libre.
Muy bien, ahora hablemos de Ponerse en forma al aire libre...
1. Rucking
Nos gustaría nominar Rucking como la mejor idea de ejercicio al aire libre. Es nuestra favorita, al menos, y lo ha sido durante más de una década.Rucking es caminar con peso sobre la espalda (te ayudará a dar 10.000 pasos diarios). y hacerse fuerte) usando un mochila.
Al igual que caminar, caminar es para todos y tiene muchas ventajas. beneficios, muchas de las cuales incluyen aire fresco y sol. Todas son bienvenidas y todas deberían incluir el senderismo en su rutina de acondicionamiento físico.
Rucking quema mucho más calorías que caminar y fortalece los músculos. Esto se debe a que Llevando cosas pesadas Es un desafío que pone todos los grupos musculares bajo tensión. En otras palabras, llevar una mochila con peso requiere que las piernas, los hombros, la espalda y el torso trabajen duro durante un período prolongado.
Beneficios de hacer rucking
- El rucking combina cardio y fuerza en un entrenamiento de cuerpo completo.
- Rucking es un entrenamiento de fuerza sin la costosa membresía del gimnasio.
- El rucking se puede adaptar a tu nivel de condición física. ¿Estás empezando? Usa menos peso. ¿Estás listo para un gran desafío? Agrega peso a tu mochila y lleva una Pesa rusa de arena para entrenar tu fuerza de agarre.
Empieza a hacer rucking: lectura recomendada
Todo lo que necesitas saber sobre rucking, todo en un solo lugar:
Caminar con mochila no es la única forma de cargar peso y dar 10 000 pasos. Nuestra chalecos de peso y Portaplacas Ruck Tienen cientos de comentarios positivos de entusiastas del fitness. Muchos de nuestros clientes los usan para caminar, hacer senderismo y hacer calistenia en el parque local.
Si bien una mochila te brinda espacio para llevar agua y bocadillos para entrenamientos más prolongados, el chaleco con pesas de entrenamiento y el portaplatos Ruck también son excelentes herramientas para hacer ejercicio al aire libre.
¡Consejo profesional!
Un banco del parque es un lugar ideal para ejercitar las piernas cuando llevas una mochila. Carga tu peso, sal por la puerta y camina hasta un banco cercano (o cualquier plataforma elevada y resistente). No recomendamos saltar mientras llevas peso, pero subir escalones te garantizamos que será un desafío. El famoso CHAD 1000x Hero WOD consta de 1000 subidas de escalones con una mochila con peso.
2. Entrenamiento con sacos de arena
Si aún no lo has probado Entrenamientos con sacos de arena, te estás perdiendo un intenso programa de entrenamiento al aire libre. Indestructible Sacos de arena para entrenamiento Se pueden lanzar, arrastrar, llevar y dejar caer. Son mucho más seguras que las pesas libres y tienen una versatilidad ilimitada.
Si desea realizar más ejercicios de cuerpo completo al aire libre, una bolsa de arena de entrenamiento (o dos) debería estar en su arsenal.
Comience con el entrenamiento con bolsas de arena
Los sacos de arena pueden hacerte mucho más fuerte y, al mismo tiempo, mejorar tu capacidad cardiovascular. En otras palabras, cuando llevas los sacos de arena al aire libre, vas a hacer un entrenamiento serio.
En primer lugar, debes conocer los tres tipos de movimientos que puedes hacer con los sacos de arena: empujar, tirar y llevar. Los ejercicios de empuje incluyen levantamientos de pesas por encima de la cabeza, sentadillas y flexiones de brazos. Los ejercicios de tracción incluyen levantamientos de peso muerto, remos y flexiones de bíceps. Llevar sacos de arena pesados es una excelente manera de entrenar todo el cuerpo: agarre, core, espalda, hombros y piernas.
Los sacos de arena realmente pueden hacerlo todo. Son el gimnasio perfecto para el hogar que se puede llevar a cualquier parte. Los ejercicios al aire libre con sacos de arena son un camino excelente para mejorar tu rendimiento.
Tipos de sacos de arena
Mientras hablamos de entrenamiento con sacos de arena, veamos los diferentes tipos de sacos de arena y para qué son mejores.Tal vez puedas imaginarte un saco de arena clásico para entrenar: una bolsa de lona negra con algunas asas llenas de arena. Sí, es un tipo de bolsa. Pero como en realidad Al igual que los entrenamientos al aire libre con bolsas de arena, construimos algunos otros tipos...
- Sacos de arena 2.0 Son los clásicos sacos de arena reforzados para entrenamiento con 12 asas para una versatilidad perfecta. Elige entre 20 LBS y 80 LBS. Útiles para todo tipo de entrenamientos. Tu nuevo gimnasio en casa en un solo equipo. Sacos de arena para entrenamiento sencillo Son un poco más aerodinámicos si no necesitas tantas asas.
- Pesas rusas de arena son ideales para prensas con un solo brazo, levantamientos turcos y cargas de granjero. Si quieres probar un Desafío de 30 días de swing con pesas rusasLas pesas rusas de arena son indestructibles y seguras (puedes dejarlas caer sobre el concreto o el piso sin consecuencias).
- Pelotas medicinales de arena Son más populares para ejercicios básicos (como American Twists; vea el video de arriba), pero son excelentes para llevar, lanzar y golpear. Los entrenamientos explosivos al aire libre pueden centrarse en una pelota medicinal de arena. Vea los entrenamientos con pelota medicinal de arena justo aquí, perfecto para programas de fitness al aire libre.
- Lápidas de arena Se utilizan mejor al aire libre. Son pesados y se pueden caer (probablemente voluntad Déjalos caer) y te harán fuerte como un buey. Para personas a las que les gusta trabajar duro y quieren llevar sus entrenamientos al aire libre a otro nivel.
- Bidones de arena Son tan versátiles como las pesas rusas Sand, pero son más pesadas. Diseñadas para balanceos, prensas y cargas, las latas Sand Jerry también caben dentro de la Rucker para aumentar el peso en tu mochila.
3. Encuentra una pista local
¿Sabes qué hace que correr sea más divertido? Llevar tu Sacos de arena o Lápida de arena y hacer un entrenamiento de fuerza y cardio. Incluso si no eres corredor, hay algo especial en llevar peso por una pista y realizar ejercicios calisténicos (como sentadillas, zancadas o flexiones a intervalos). algo especial queremos decir Muy desafiante.
Pero las pistas son ideales para realizar entrenamientos al aire libre mensurables. Cada vuelta es de 1/4 de milla. Sé creativo. Tu mochila, bolsas de arena y Zapatillas para correr es todo lo que necesitas. Ruck, carry, press, pull, swing, run y throw. No necesariamente en ese orden.
Nuestro objetivo es que la gente trabaje duro en equipo, así que invita a un amigo a estos entrenamientos. Alguien que lleve la pelota Sand Med por la pista mientras haces burpees.
4. Senderismo con peso
Hacer senderismo no siempre parece un ejercicio. Si estás acostumbrado a entrenar con pesas o a correr, es posible que tengas que subir montañas para bajar el ritmo. Pero cuando haces senderismo con una mochila con peso, cualquier caminata corta se convierte en un entrenamiento serio, rodeado de naturaleza.
Pasar tiempo en el bosque amplifica los efectos positivos de la exposición al sol y de respirar aire fresco. Los entornos verdes, las vistas hermosas y los senderos de tierra tienen enormes efectos positivos en la salud mental. Si quieres sonreír más, dormir mejor y mantenerte en forma, Caminata con peso.
Prepárese para hacer senderismo pesado, también. Como recorrer kilómetros con 45 libras Placa de ruck sobre tu espalda. Ese tipo de peso es una prueba seria de resistencia, fuerza y cardio.
Hacer senderismo no tiene por qué ser un paseo fácil por la naturaleza. Si buscas nuevas ideas para hacer ejercicio al aire libre, prueba a cargar una mochila y salir a recorrer los senderos. Solo asegúrate de llevar Buenos zapatos para caminar.
5.Utilice sus dólares de impuestos
Si vives en una zona urbana o suburbana, es posible que tengas zonas de fitness repartidas por toda la ciudad. Muchos campus universitarios también las tienen. Estamos hablando de equipos de fitness designados (barras de dominadas, barras de plancha, estaciones de fondos) que parecen similares a un patio de juegos. Sin embargo, podrás distinguirlos. No habrá toboganes ni columpios en estos.
Es muy satisfactorio hacer ejercicio en un gimnasio comunitario y decir "yo pagué por esto". Eso es el dinero de tus impuestos en acción.
Si tu ciudad es lo suficientemente grande, elige algunas de tus estaciones de entrenamiento favoritas y visita una diferente cada día que te ejercites. Lleva también una mochila y un saco de arena y personaliza tus entrenamientos para las diferentes estaciones disponibles.
La mayoría de las estaciones o zonas de fitness se encuentran en parques de la ciudad, a lo largo de senderos para caminar o cerca de campus universitarios. Saca tu mochila a caminar y ve si puedes encontrar algunos espacios al aire libre para hacer ejercicio.
Nuestras ideas de fitness al aire libre, tu viaje de fitness
Ya sea que estés haciendo 75 duro (y necesitan completar un entrenamiento al aire libre cada día) o simplemente buscan agregar aire fresco Además de su programa de ejercicios, las ideas que se enumeran en este artículo tienen como objetivo convertirlo en un ser humano más fuerte y mejor. Todos somos capaces de vivir bien, y una gran parte de vivir bien depende de cómo movemos nuestro cuerpo.
Te recomendamos mover el cuerpo al aire libre con algo de peso (mochilas o sacos de arena, preferiblemente). Entrena de forma funcional llevando, levantando y presionando cosas. Aumenta tu frecuencia cardíaca, suda y pasa más tiempo al aire libre.
Esa es nuestra idea de una buena vida.
