11.30.23 “Estoy arriba, él me ve, estoy abajo”
POR TIEMPO:
75 Burpee Sandbag Ground to Overhead con salto sobre SB
*También puedes reducir esto a un burpee con balanceo de SB. Si usas una mochila en lugar de una bolsa de arena, no la dejes caer desde arriba.
Hombres: 60 libras Mujeres: 40 libras
11.28.23 “EMPUJAR, TIRAR, PATADA”
Comprar en: Ruck 1600 metros
10 minutos AMRAP:
10 Press de hombros con ruck10 remos inclinados con ruck
10 patadas Ruck Flutter (4 unidades)
Retirada: Ruck 1600 metros
No tengo un Rucker, coge un saco de arena y ponte a trabajar.
27/11/23 “CORRER, CAMINAR, GATEAR”
5 rondas:Carrera de 400 m con sacos de arena
20 estocadas con saco de arena caminando
10 paradas para Bear Crawl
25/11/23 “PARAÍSO DEL PAVO REAL”
Llegar lo más lejos posible en 10 minutos…
1 peso muerto SB
1 sentadilla con cargada y colgado SB
1 prensa de empuje SB
Peso muerto 2 SB
2 sentadillas con cargada y colgado en SB
2 prensas de empuje SB
Peso muerto 3 SB
3 sentadillas con cargada y colgado SB
3 prensas de empuje SB
…sigue añadiendo 1 repetición por movimiento por ronda
Programado por Street Parking
24/11/23 “ENROLLADO”
Carrera de 600 m con mochila
Cuando el reloj marca las 5:00…
8 rondas:
Sentadillas con ruck durante 20 segundos
10 segundos de descanso
Cuando el reloj marca las 9:00…
Carrera de 600 m con mochila
Desafío adicional: Aumentar a 800 m las carreras
Programado por Street Parking
23.11.23 “NO HAY DÓNDE ESCONDERSE”
AMRAP DE 12 MINUTOS:
8 burpees con saco de arena y press de hombros
16 Pasos de caja SB
O 16 estocadas caminando con SB
Desafío extra: Aumenta a 12 burpees
Programado por Street Parking
11.21.23 “EMPUJÉMOSLOS”
5 RONDAS:
18 SB Toque de dedos del pie en posición supina
8 flexiones SB +
Arrastre lateral
12 SB sobre el hombro
8 flexiones SB +
Arrastre lateral
Descansa 1 minuto entre rondas.
Programado por Street Parking
20/11/23 “ESPEJISMO”
40 SB Pulmones
Cada minuto en el minuto (a partir de la 1:00)
15 saltos SB
Cuando llegues a las 40 repeticiones:
Carrera de 800 m con mochila
Desafío extra: Aumenta a 50 lungesters + 20 hop overs
Programado por Street Parking
18.11.23 “FRANCÉS”
21-15-9-6
Impulsores de sacos de arena
Remo con saco de arena inclinado
Burpee sobre saco de arena
17.11.23 "ELIGE TU VENENO"
10 rondas:
20 Press de suelo con saco de arena o ruck
20 abdominales con saco de arena o mochila
Bolsa de arena o mochila de 50 m con transporte por encima de la cabeza
11.16.23 "DT DE SB EN MARCHA"
5 rondas:
12 levantamientos de peso muerto con sacos de arena
9 Arranques con saco de arena
Press de hombros con 6 sacos de arena
Carrera/arrastre/caminata con sacos de arena de 400 m
14.11.23 "BRAGUITAS DE RANGER en un WOD"
6 rondas:
Maleta de transporte con bolsa de arena de 100 m (mochila para llevar)
10 flexiones con ruck
10 planchas con saco de arena (usando mochila)
11.13.23 "CAMBIO DE BOLSAS DE ARENA"
6 rondas:
5 minutos Sandbag Ruck (ruck + saco de arena)
Ruck de recuperación de 5 minutos (solo ruck)
11.11.23 “CHAD1000x”
En apoyo a la salud mental de los veteranos
Todas las ganancias de la recaudación de fondos CHAD 1000X se destinarán a apoyar a los veteranos.Iniciativas de salud mental a través de la Fundación Step Up que, en
En conjunto con Sara Wilkinson, brindará apoyo financiero a
otras organizaciones sin fines de lucro dedicadas a iniciativas de salud mental de veteranos.
El entrenamiento:
1000 subidas de caja completadas en equipo, en pareja o de forma individual por tiempo.
3 OPCIONES:
1. Slick/Principiante // Sin mochila. Tú eliges la altura de los escalones.
2. Mochila estándar/intermedia de 30/20 lb. La altura de los escalones la eliges tú.
3. Expert // Mochila de 45 lb. Use una caja de 20" para subir escaleras.
11.10.23 “3 millas”
3 Mile Ruck (tú eliges la carga)
11.9.23 “LARGAD LA VEZ”
6 RONDAS:
20 movimientos de ruck
15 patadas de aleteo prensadas Ruck (4 unidades)
10 Ruck con empuje de prensa con un solo brazo (cada uno)
200 m Ruck con un solo brazo en posición vertical (cambiar de brazo a los 100 m)
11.7.23 “CINDY, RUCK”
AMRAP DE 20 MINUTOS:
5 dominadas o remos inclinados con mancuernas
10 flexiones con ruck
15 sentadillas con ruck
AMRAP = Tantas rondas como sea posible
11.6.23 “CICATRICES DE BOLSAS DE ARENA”
20 SB Lanzamiento frontal
25 estocadas inversas con barra frontal SB (total)
30 levantamientos de peso muerto con barra SB
Maleta de transporte SB de 800 m (cambie de mano según sea necesario)
30 levantamientos de peso muerto con barra SB
25 estocadas inversas con barra frontal SB (total)
20 SB Lanzamiento frontal
*¡Dale un toque especial usando tu mochila!
11.4.23 “PECES CALIENTE 19”
6 RONDAS:
30 sentadillas en el aire (slick)19 Arrancadas de potencia con SB
7 dominadas estrictas o remos inclinados con un solo brazo con mancuernas (cada una)
Carrera de 400 metros (Ruck opcional)
Antecedentes: Diecinueve bomberos de la ciudad de Prescott (Arizona, EE. UU.), miembros del equipo de extinción de incendios Granite Mountain Hotshots, perdieron trágicamente la vida el 30 de junio de 2013 mientras luchaban contra el incendio de Yarnell Hill, que había sido provocado por un rayo dos días antes. Fue el incendio forestal más mortífero en la historia de Arizona.
11.3.23 “5 MILLAS”
Caminata de 5 millas por tiempo (cargando con su peso base)
11.2.23 “PISTOLERO”
COMPRAR: 400 millones de acciones de Farmers Carry
5 rondas:
10 SB Press de banca o de suelo
10 flexiones de tríceps con ritmo (3-1)
10 levantamientos de pesas con barra
10 SB Prensa estricta OH
10 remos inclinados con mancuernas
RETIRO DE EFECTIVO: 400 millones de Farmers Carry
