Daily WOD - Agosto de 2023

8.31.23 "RÁPIDO Y PICANTE"

Programado por Margaux Alvarez

21-15-9

Sentadillas frontales con mancuernas
SB de hombro a cabeza
Columpios SB KB

SB60#/40#
KB 53#/35#

8.29.23 "SOLO 1 MINUTO"

Programado por Margaux Alvarez

4 RONDAS:

Mínimo 1: Cajas SB Step-up
Mínimo 2: Burpees sobre SB
Mínimo 3: Estocadas inversas SB
Mínimo 4: Flexiones pliométricas Alt SB
Mínimo 5: Descansar

8.28.23 "ENÓLOGO"

Programado por Margaux Alvarez

10 Balón médico sobre el hombro
Bidón de 200 m para transporte de granjeros
20 Alt KB arrebato
10 Balón médico sobre el hombro
Bidón de 200 m para transporte de granjeros
20 Alt KB arrebato
10 Balón médico sobre el hombro

5 RONDAS:

Cada 4 minutos

Carrera de 400 m con sacos de arena

En el tiempo restante de cada intervalo haz el máximo burpee sobre el saco de arena.

*1 minuto de descanso entre intervalos

8.19.23 "ES SOLO UN RUCK EN EL PARQUE"

RUCK DE 6 MILLAS

*Más pesado que tu gramoo-a peso

*Encuentra algunas colinas/terreno

*Sin música

8.18.23 "CARGA CON MI PESO, WARD, HIJO"

COMPRA EN: 50 flexiones

600 millones de agricultores transportan (Llevando mochila)

5 flexiones con ruck cada vez que te tomes un descanso

RETIRO: 50 flexiones

8.17.23 "EL DÍA DE PIERNA ME HACE DECIR MALAS PALABRAS"

COMPRA EN: 50 abdominales

10 RONDAS:

10 estocadas frontales con barra SB (en total)

10 estocadas con barra sobre la cabeza (total)

5 propulsores SB

RETIRO: 50 abdominales

*Ruck opcional

8.15.23 "TRITURADORA PT"

COMPRAR: Carrera de 1 milla

3 RONDAS:

Flexiones AMRAP de 2 minutos

2 min de DESCANSO

Abdominales AMRAP de 2 minutos

2 min de DESCANSO

RETIRO: Carrera de 1 milla

8.14.23 ""Parecerse a Thor te cuesta lágrimas"

Comprar en: 800m Ruck

10 rondas:

10 prensas de empuje SB

10 sentadillas en el aire

10 flexiones con liberación de manos

*Auméntalo usando tu mochila

8.12.23 "BATMAN"

AMRAP de 12 minutos:

5. Prensa de los demonios con sacos de arena

10 V-Ups

15 sentadillas frontales con saco de arena

20 saltos laterales sobre un saco de arena (total)

8.11.23 "EL DESTELLO"

5 rondas, aumentando el ritmo en cada serie:

Carrera de 800 m con mochila

-descanso :90-

8.10.23 "SUPERMAN"

A. EMOM hasta el fallo:

2, 4, 6, 8, etc.

Arranques con saco de arena (agregando 2 repeticiones por minuto)

Descansar 2 minutos

B. EMOM hasta el fallo:

2, 4, 6, 8, etc.

Burpees laterales sobre bolsa de arena (agregando 2 repeticiones por minuto)

8.8.23 "SUPER CHICA"

POR TIEMPO:
Columpios de 40 KB
60 sentadillas en el aire
Estocadas con copa KB de 80 pies (total)
Pelota medicinal de arena de 100 pies para llevar al frente
Estocadas con copa KB de 80 pies (total)
60 sentadillas en el aire
Columpios de 40 KB

8.7.23 "EL HOMBRE ARAÑA"

10 rondas por tiempo:

6 Arrastre SB con arrastre de oso inverso

8 flexiones de brazos (simples)

Carrera de 100 m (50 m ida y vuelta)

8.6.23 “EXTORSIÓN 17”

WOD de la tribu de agosto

8 RONDAS POR TIEMPO:

8 propulsores de sacos de arena

6 remos verticales con elevaciones de rodillas

11 Sentadilla con salto sobre saco de arena

Bolsa de arena o mochila de 400 m para llevar AFAP

Bolsa de arena estándar de 60 lb/40 lb

El 6 de agosto de 2011, el último vuelo de Extortion 17 resultó en el incidente más mortal para el ejército estadounidense durante la guerra. Guerra en Afganistán. Cuando el helicóptero Boeing CH-47D Chinook fue alcanzado, todos los que iban a bordo murieron instantáneamente. El accidente resultante mató a 31 estadounidenses a bordo, incluidos 17 SEALs de la Marina de los EE.UU.La extorsión 17 representa la mayor pérdida de vidas estadounidenses en un solo incidente Operación Libertad Duradera – Afganistán.

8.5.23 "SACO DE ARENA EN LLAMAS"

8.4.23 "TRITURADORA DE CASTILLOS DE ARENA"

8.3.23 "RUCKY HELEN"

8.1.23 "BOMBA DE MOCHILA"