Por Anthony Díaz
MENTALIDAD AL INGRESAR A MURPHY:
MURPH es una forma de honrar su coraje, sacrificio y compromiso con el servicio a los demás. Fomenta un sentido de camaradería y solidaridad dentro de la comunidad del fitness, recordándonos la importancia de la resiliencia, la perseverancia y la gratitud. Por eso, cuando participas en MURPH, no solo estás completando un entrenamiento; estás rindiendo homenaje a un héroe y adoptando los valores de honor, integridad y altruismo que definen el espíritu militar.
Consejos para afrontar el MURPH:
- Dividir las repeticiones: En lugar de intentar hacer todas las repeticiones de una sola vez, divídelas en series manejables. Por ejemplo, divide el entrenamiento en 20 rondas de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas en el aire.
- Ponderado vs. No ponderado: Elige si quieres hacer Murph con o sin chaleco lastrado según tu nivel de condición física y tus objetivos. Comienza sin peso si eres nuevo en el entrenamiento y luego agrega peso gradualmente a medida que adquieras más experiencia.
- Técnicas de respiración: Concéntrese en controlar la respiración durante todo el entrenamiento para mantener la resistencia y evitar la fatiga. Practique la respiración abdominal profunda durante los períodos de descanso para recuperarse más rápidamente.
- Día de las propinas: Hidrátate bien antes del entrenamiento y asegúrate de alimentar adecuadamente tu cuerpo con una comida equilibrada. Haz un calentamiento dinámico para preparar tus músculos y articulaciones para la intensidad de Murph. Controla tu ritmo desde el principio y evita empezar demasiado rápido. Si no puedes realizar un movimiento prescrito, asegúrate de sustituirlo por un movimiento que funcione mejor para ti. Por ejemplo, si no tienes dominadas, puedes hacer remos invertidos, en anillas o con la espalda inclinada.
- Recuperación después de: Después de completar Murph, priorice la recuperación con un enfriamiento que consista en estiramientos y uso de un rodillo de espuma. Recupere energías con un batido o una comida post-entrenamiento que contenga proteínas y carbohidratos para ayudar a la reparación muscular y reponer las reservas de energía. Tómese un día de descanso o realice una actividad ligera al día siguiente para permitir que su cuerpo se recupere por completo.
