Hemos creado el nuevo estándar en GORUCK PT. La prueba de aptitud física funcional básica de GORUCK (también conocida como prueba BFF) es similar a la prueba de aptitud física del ejército y nuestros candidatos de la Selección 023 la probaron en octubre de 2022. Los candidatos de la Selección de este año y los atletas de los Juegos GORUCK realizarán la prueba ellos mismos. Ahora, queremos que GORUCK Nation dé lo mejor de sí. Esta prueba está pensada para servir como una forma de comprobar cómo estás tú mismo y tus objetivos de aptitud física.
Hemos recibido un par de preguntas sobre los diferentes eventos de la prueba BFF. Estamos aquí para ayudarte a explicarlo un poco y darte algunos consejos profesionales para que logres el mejor desempeño posible.
¡También nos gustaría comenzar a recopilar algunas puntuaciones para ver cómo le va a GORUCK Nation! Una vez que hayas terminado tu prueba, dirígete a nosotros y pide tu parche AQUÍ.
QUÉ USAR PARA LA CORREDORA DE 1 MILLA DE 100 LB
Ya sea que estés completando la milla con 100 libras en tu espalda o con 20 libras, lo importante es asegurarte de cumplir con los requisitos de peso. Puedes meterlo todo en tu mochila o dividir el peso entre la mochila y el saco de arena. No importa cómo logres llegar hasta allí, solo elige lo que sea adecuado para ti y alcanza el peso.
Burpees con bolsas de arena
Lo primero: NO uses tu mochila. Este evento está pensado para poner a prueba tu velocidad. Para tener éxito, debes asegurarte de que tu equipo esté correctamente preparado.
Comienza con las asas de tu Sandbag 2.0 hacia ti, tira hacia arriba y lanza el saco de arena justo por encima de tu cabeza. Cuando escuches el ruido sordo en el suelo detrás de ti, eso equivale a 1 conteo. En general, se supone que este evento es muy fácil de juzgar, no lo pienses demasiado ni lo hagas más difícil para ti.
Si tienes un saco de arena sencillo:
La principal diferencia entre el saco de arena Simple y nuestro Sandbag 2.0 es que no tendrás asas alrededor del saco de arena. Pero eso no es un problema. El truco principal para esto: entra en la cadencia de reconocer cómo caerá el saco de arena y siempre busca las dos asas. Continuarás ganando eficiencia a medida que aprendas a controlar el saco de arena (eso se logra con más entrenamiento en la arena). Tienes 2 minutos, ve a por ello.
MALETA DE TRANSPORTE DE 200M
Nunca hagas cálculos en público, pero lo primero que debes hacer es medir los 200 metros que recorrerás (100 metros de ida y 100 de vuelta). Como llevar una maleta es una carga asimétrica, es genial para el torso. Es una verdadera prueba para poder estabilizarte mientras llevas un peso sobre la espalda.
Si tienes un saco de arena sencillo, mira el vídeo para ver la forma ideal de llevarlo para este evento.
FLEXIONES CON LIBERACIÓN DE MANOS
¿A quién no le gustan las flexiones de brazos? Hemos añadido este evento a nuestra prueba por dos motivos: 1. El ejército optó por las flexiones de brazos con lanzamiento de manos para su nueva prueba de fisioterapia, por lo que, naturalmente, lo adoptamos para nuestra prueba. 2. Cuando estás haciendo rucking o llevando una carga más pesada sobre tu espalda, la fuerza de la parte superior del cuerpo es crucial, de ahí la razón de existir de esta prueba.
Las flexiones con liberación de manos son mucho más fáciles de clasificar que las flexiones clásicas. Una vez que el pecho toca el suelo y levantas las manos, ya es un punto. Sencillo.
CÓMO AGREGAR 100 LIBRAS A TU MOCHILA
Nuestra mochila Rucker 4.0 de 25 litros se puede cargar de cualquier forma que desees.Tiene 2 bolsillos para discos que pueden contener un disco Ruck de 45 lb y uno de 30 lb simultáneamente. Si le agregas una bolsa de arena simple o una pesa rusa, puedes hacer que tu mochila pese hasta 100,0 lb. Ahora bien, por supuesto, no necesitas llevar tanto peso en tu espalda cada vez que salgas a hacer una caminata informal. Pero si tu objetivo es hacer esa caminata de 100 lb y 1 milla, empaca tu mochila de manera eficiente.
Imprime tu tarjeta de puntuación del examen BFF y ponte a trabajar.
