Hinweis: Berechnungsmodelle zur Vorhersage des Energieverbrauchs unter Belastung können aufgrund einer Vielzahl von Faktoren, von denen einige nicht in diesem Rechner enthalten sind, wie z. B. Schwierigkeit des Geländes, Höhenunterschiede, individuelle körperliche Unterschiede und mehr, erheblich variieren. Der Rucking Kalorienrechner ist nur für Schätzungszwecke gedacht.

"Generell gilt: rucking verbrennt 2- bis 3-mal mehr Kalorien als Gehen. Aber allgemeine Regeln sind in der Regel dazu da, gebrochen zu werden.

Eine neue Studie drückt es so aus: "Die aktuellen Vorhersagegleichungen unterschätzen die metabolischen Kosten des Lastentransports von Militärangehörigen über komplexes Terrain." Das ist Nerd-Sprache für: "Dieser Scheiß verbrennt viel mehr Kalorien, als wir dachten."

Schätzungen rucking zufolge verbrennt man beim Training der Special Forces zwischen 1.500 und 2.250 Kalorien pro Stunde. Es deutet auch darauf hin, dass der schwerste rucking, den ich in der Arktis gemacht habe, zwischen 1.850 und 2.150 pro Stunde verbrannt hat. Diese Beispiele sind extrem. Aber sie geben dir ein Gefühl dafür, was passiert, wenn du deine Grenzen auslotest.

Diese Diagramme zeigen die Daten von drei verschiedenen Personen, die mit 20 und 50 Pfund schweren Rucksäcken 60 Minuten lang mit 3 MPH auf unterschiedlichem Terrain gelaufen sind. Wahrscheinlich sind sie zu niedrig angesetzt und ich berücksichtige den Grundumsatz nicht.

Der Haken: Der Kalorienverbrauch ist nur eine Möglichkeit, die Arbeit zu messen. Wenn eine Person ihre Arbeit in Kalorien misst (statt in Zeit oder Entfernung), will sie wahrscheinlich ihr Körperbild verändern.

Dies erfordert zwei Dinge: Fettabbau und Muskelwachstum oder -erhalt.

Rucking ist im Vergleich zum Laufen besser darin, Fett zu verbrennen und Muskeln zu erhalten. So vermeidest du überschüssige Masse und das dünn-fettige Aussehen, das das Laufen manchmal verursacht.

In einer kürzlich durchgeführten Studie hat eine Gruppe von Jägern/Jägerinnen im Hinterland innerhalb von 12 Tagen eine Menge Fett verloren, ihre Muskeln erhalten und ihre Fitness- und Gesundheitskennzahlen verbessert. Kurz gesagt: Sie wurden zu menschlichen Waffen.

Werde zu einer menschlichen Waffe. Ruck."

- Michael Easter