Der Leitfaden für Einsteiger in Rucking

Rucking ist effektiv, leicht zugänglich und erfordert wenig Ausrüstung. Das bedeutet, dass Sie sofort damit beginnen können, Ihren Körper zu verändern und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, und schon bald echte Fortschritte machen können.

Erfrischend, nicht wahr?

Rucking ist eine einfache Übung mit einer einfachen Philosophie (dazu kommen wir gleich), und wir haben nur ein paar Details zu erzählen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen werden.
Es ist ein körperliches, geistiges und soziales Training. Es umfasst die freie Natur, Schweiß und community. Sie ist zwar unglaublich einfach, aber zielgerichtet und effektiv. Die Menschen brauchen ein abgerundetes Wohlbefinden, und rucking liefert es.

Rucking ist körperlich

Ihr Körper wird sich an die Strapazen von Schweiß, Sonne (und manchmal Regen) und Anstrengung anpassen. Es ist üblich, dass sich der Körper eines Anfängers in den ersten 6 bis 8 Wochen des Rucksports stark verändert training.

Rucking ist Mental

Es braucht Mut, den Rucksack zu schnüren und nach draußen zu gehen. Rucking soll nicht einfach sein, es soll sich lohnen. Jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Rucksack spazieren gehen, erkennen Sie, dass es in Ihrem eigenen Leben noch Verbesserungsmöglichkeiten gibt. Das ist eine große Sache.

Rucking ist sozial

Rucking gibt dir die Möglichkeit, dich mit einer community Gruppe von Menschen zu verbinden, die das Beste für einander wollen. Es gibt keine andere Möglichkeit, das zu sagen. Wenn sich eine Gruppe von Männern und Frauen zusammenfindet, um fit zu werden und ihre Ziele zu erreichen, gewinnen alle. Schnappen Sie sich Ihren Rucksack, werden Sie Mitglied in einem Club, und profitieren Sie davon.

Fangen wir an.

Was genau ist rucking?

Rucking ist der Akt des Gehens mit Gewicht auf dem Rücken. Es handelt sich dabei um eine Übung mit geringer Belastung, die auf militärischen training Workouts basiert und Kardio, Kraft, Ausdauer und Charakter verbessert. Und diese Dinge sind wichtig.

Warum sollte ich in rucking einsteigen?

Warum sollte ich mit rucking beginnen? Die Antwort darauf überlassen wir unseren Kunden und Ruck-Vereinen. Hier sind 7 Gründe zum Raufen, von Männern und Frauen - Anfängern und Veteranen - aus der ganzen Welt:

7 Gründe zum Raufen

In einer Welt voller ausgefallener Ausrüstung, Modeerscheinungen und zu vielen Einflussnehmern mit zu vielen Meinungen ist ruckingeinfach und effektiv. Zeitraum.
Es bringt dich nach draußen: Die psychische Gesundheit verbessert sich enorm, wenn wir Zeit im Freien verbringen. In einer digitalen, hektischen Welt sollten wir alle unsere geistige Gesundheit in den Vordergrund stellen.
Rucking baut Muskeln und Kraft auf und verbessert gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System und die Ausdauer (hohe Rentabilität).
Rucking kann den Kalorienverbrauch im Vergleich zum Gehen verdreifachen.
Es stärkt den Rücken und verbessert die Körperhaltung.
Es ist skalierbar: Egal, mit wem du rucking zusammen bist, du kannst das Gewicht anpassen, um mitzuhalten.
rucking fördert Verantwortlichkeit und community Unterstützung: Es ist zu einer beliebten sozialen Aktivität geworden, und wir würden es nicht anders haben wollen.

Sind Sie dabei?

Hier ist, was du für den Anfang brauchst (Hinweis: es ist nicht viel).

Rucking für Einsteiger: Gear & Zubehör

Was braucht ein Anfänger, um mit Rucking zu beginnen? Nicht viel. Was Sie brauchen, ist ein Rucksack und etwas Gewicht.

Ein Rucksack: Das ist offensichtlich. Sie brauchen eine Tasche, um das Gewicht zu tragen. Beginnen Sie mit dem, was Sie haben, fast jeder Rucksack ist geeignet. Sobald Sie einige Kilometer auf dem Buckel haben, könnten Sie sich nach etwas Sicherem, Bequemem und Robusterem umsehen. Sie wollen keine Tasche, die an den Schultern oder am Rücken scheuert oder unter dem Gewicht durchhängt. Der beste Rucksack für Anfänger ist der Rucker®. Er fasst eine 20LB oder 30LB Standard Ruck Plate® mit genügend Platz, um Sandsäcke hinzuzufügen, wenn Sie stärker werden. Mit seinen vier Griffen und der Möglichkeit, einen Hüftgurt für längere Strecken zu befestigen, ist er so schnittig wie nur möglich und hat die Funktionalität, um der letzte training Rucksack zu sein, den du brauchst.
Gewicht: Je nach anfänglichem Fitnesslevel kann man mit 10-20LB beginnen. Gewinnen Sie ein Gefühl für die Bewegung mit einem beschwerten Rucksack, bevor Sie sich steigern. Beginnen Sie mit Hanteln, Büchern oder Ziegelsteinen, die Sie in ein Handtuch einwickeln. So einfach ist das. goruck Ruck Plates® sind kompakt und passen nahtlos in unsere Taschen, aber Sie brauchen keine, um loszulegen. Wir hatten nicht immer das perfekte gear, aber wir haben trotzdem angefangen. Wir möchten, dass auch Sie damit anfangen.

Gewicht auf dem Rücken zu tragen ist eine Funktion des modernen Lebens (Büchertaschen in der Schule, Handgepäck am Flughafen, Wanderrucksäcke), goruck Rucksäcke und Platten bringen ultimative Haltbarkeit und Sicherheit zu dieser funktionellen training Übung.

Hier sind ein paar andere Stücke von gear, die Anfängern gefallen könnten:

Leistungssocken: Mit den richtigen Socken bekommen die Füße und Zehen keine Blasen. Das klingt gut, oder? Schau dir unsere ruckingSocken hier an.
Bekleidung, die thermoregulierend wirkt und trocken hält. Denken Sie an leichte, atmungsaktive, synthetische Materialien. Unabhängig von der Entfernung, der Zeit oder den Elementen, goruck stellt Männer und Frauen Bekleidung her, die für funktionelle Fitness und Bewegung im Freien entwickelt wurde. Verwenden Sie das, was Sie bereits haben, oder sehen Sie sich unser gear an, das speziell für rucking entwickelt wurde.
Gute rucking Stiefel müssen nicht eingelaufen werden, sie stützen Knöchel, Knie, Hüfte und Rücken beim beschwerten Gehen und halten die Füße gesund und stark.
Hüftgurte, Brustgurte, Trinkblasen und haltbare Wasserflaschen sind in den ersten Wochen nicht notwendig rucking, aber mit zunehmender Dauer und Entfernung wird es von Vorteil sein, sie zur Hand zu haben. Shop ruckingZubehör hier.
Ein Rucksackaufnäher: Na gut, der sorgt dafür, dass du unsere Regel Nr. 1 befolgst: Immer cool aussehen. Gestalte deinen Rucksack individuell und gib deinem training gear mit Deinem Lieblingsaufnäher eine persönliche Note.
Eine GPS-Uhr: Wenn du ein Läufer oder Radfahrer bist, hast du vielleicht schon so eine. Falls nicht, gibt es eine Vielzahl von Apps, mit denen Sie Ihr Tempo, Ihre Strecke und Ihre Zeit verfolgen können. Die Verfolgung von Fitnessdaten ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu beobachten und gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Ich habe die gear. Was kommt als Nächstes?

Du hast einen Rucksack, etwas Gewicht und einen Aufnäher, auf den deine neuen Freunde vom Rucksportverein neidisch sind. Das Tolle an rucking ist, dass man nicht warten muss, um rauszugehen und seinen Puls in die Höhe zu treiben. Es ist eine Übung, die, wie die meisten anderen auch, eine gewisse Progression und einen gewissen Aufbau erfordert, aber mit nur einem gefüllten Rucksack sind Sie bereit zu beginnen.

Beginnen Sie mit ein bis zwei Kilometern, ein oder zwei Mal pro Woche. Drei bis vier Rucks pro Woche sind möglich, aber gehen Sie es langsam an. Sie werden Muskelkater spüren (das ist gut so), einen klaren Kopf bekommen (ein unmittelbarer Nebeneffekt von Schweiß und Sonnenschein) und sich auf Ihr nächstes Training freuen.

Schrittweise aufbauen. Wie beim Laufen und Gewichteheben kann eine zu schnelle Steigerung des Volumens oder der Intensität zu Schmerzen führen. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Volumen (Zeit oder Distanz) jede Woche um nicht mehr als 10 % zu erhöhen und dabei ein Tempo von 15 bis 20 Minuten pro Meile beizubehalten. Wenn Ihr Tempo konstant über 20 Minuten pro Meile liegt, sollten Sie Ihre Belastung verringern.

Pro Woche fünf Pfund mehr in den Rucksack zu packen, ist ein guter Anfang, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es langsamer angehen müssen oder eine Weile bei demselben Gewicht bleiben. Bis zu 1/3 des Körpergewichts zu trainieren ist ein großes langfristiges Ziel, das wir nicht überschreiten sollten.

Hören Sie auf Ihren Körper, beobachten Sie, wie er stärker wird, und behalten Sie die Ziele im Auge, die Sie gerade anstreben.

Wenn du bereit bist, täglich zu trainieren, Verantwortung zu übernehmen und ein Teil des größeren goruck community zu werden, kannst du Tribe 'N Training beitreten (Klicke hier, um mehr darüber zu erfahren).

rucking für Anfänger: Nicht zu viel nachdenken

rucking ist eine einfache, praktische und funktionelle Übung, die Sie überall durchführen können. Sie müssen nicht mit gear beginnen, das speziell für Rucking entwickelt wurde. Beginnen Sie mit den Sportsocken, die Sie jeden Tag tragen, dem Rucksack, den Sie zur Schule oder zur Arbeit mitnehmen, und den Hanteln, die Sie bereits haben.

Das ist alles, was du brauchst.

Denken Sie daran, Rucking dass Sie nur mit Gewicht auf dem Rücken gehen.

Es ist gut für deine Muskeln, dein Herz und deine Lunge. Du wirst Freunde finden und mentale Stärke entwickeln. Sie werden etwas über sich selbst erfahren und mehr Zeit im Freien verbringen.

Wenn deine Beine, dein Rücken und deine Körpermitte stärker werden, wenn du schlanker wirst und deine Haltung sich verbessert, könntest du in haltbarere, robustere gear investieren, die speziell für rucking entwickelt wurden. Wir haben für Sie das Richtige. Fangen Sie jetzt einfach an. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.

Unsere einfache rucking Philosophie

ruckingIn unserer Kultur geht es darum, von vorne zu führen, communityStärke zu inspirieren und cool auszusehen. Wir glauben, dass Menschen besser sind als Hardware, dass draußen besser ist als drinnen und dass gemeinsam besser ist als allein.

Das ist der Grund, warum wir ruckeln.

Das ist unsere Philosophie.

Das ist es, was jeder Rucking Anfänger wissen muss, und es ist der Grund, warum du diesen Lebensstil lieben wirst.

Suchen Sie sich eine Tasche, fügen Sie etwas Gewicht hinzu und gehen Sie raus.