Par le Dr. Mike Roussell
Le rucking offre un large éventail d'avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la force, de l'endurance et de la résilience, tout en aidant à réduire le stress et les douleurs lombaires. Mais l'un des plus grands avantages du rucking pour la santé est peut-être celui dont on parle le moins. Je parle d'améliorations de la flexibilité métabolique.
Qu'est-ce que la flexibilité métabolique ?
La flexibilité métabolique peut être décrite comme le conditionnement de votre corps pour qu'il utilise le carburant auquel il a accès pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps. S'il y a du sucre dans votre circulation sanguine, il l'utilise. S'il y a de la graisse dans votre circulation sanguine, il l'utilise. Basculer efficacement entre les sources de carburant en fonction de ce qui est disponible et de ce dont votre corps a besoin n'a pas seulement un nom sympa, cela ressemble de plus en plus à une caractéristique déterminante de la santé métabolique. La flexibilité métabolique est associée à des taux plus faibles de diabète, d'obésité et à une longévité améliorée. Il est également de plus en plus considéré comme une clé pour prolonger la durée de vie, ou la durée de votre vie pendant laquelle vous êtes en bonne santé et sans maladie chronique.
Comment la nutrition peut-elle aider ?
Nutritionnellement, il n'y a pas de formule magique pour améliorer la flexibilité métabolique, à la place, vous devez être brillant dans les bases - minimiser les aliments contenant des sucres ajoutés tout en ne mangeant pas trop de calories dont votre corps a besoin (hé, ce n'est pas flashy mais ça marche!).
Si vous faites ces choses, ou du moins essayez de les faire quotidiennement, alors vous êtes prêt à puiser dans le pouvoir du rucking pour booster votre capacité à forger la flexibilité métabolique de votre corps.
L'exercice comme drogue
L'exercice en général est un excellent outil pour améliorer la flexibilité métabolique. L'exercice a des effets médicamenteux sur notre métabolisme. Il transforme nos muscles en éponges de glucides, il renforce notre capacité à développer et à réparer les muscles, il incite notre cerveau à libérer des composés qui nous rendent plus intelligents et plus heureux.
Maintenant, différents types d'exercices nécessitent différents types de carburant. Avec des mouvements et des séances d'entraînement plus courts et plus intenses, notre corps aime utiliser des glucides/sucre comme carburant. Ils sont rapides, efficaces et nos muscles qui propulsent des mouvements intensifs et explosifs adorent ça. Mais avec des séances d'entraînement plus longues qui nécessitent un effort soutenu, les graisses sont le carburant privilégié. Les graisses mettent plus de temps à se transformer en carburant, mais la quantité totale d'énergie est tellement plus importante que l'attente en vaut la peine.
Rucking pour débloquer plus de flexibilité métabolique
Les entraînements de rucking et de ruck impliquent à la fois des mouvements courts et intenses qui nécessitent de la force et un effort soutenu plus long qui nécessite de l'endurance. Vous alternerez souvent entre ces types de mouvements pendant 30, 60 ou 90 minutes.
Par exemple, effectuer un circuit de 5 séries de propulseurs de ruck, de fentes, de rangées de ruck et de pompes suivies d'un ruck de 5 miles, en s'arrêtant à chaque mile pour effectuer 30 squats avec le poids du corps ? Rassemblez quelques copains et ce n'est pas un "entraînement" mais un bon moment entre amis. Ces entraînements (ou bons moments) forcent votre corps à basculer entre les glucides et les graisses comme carburant de choix en fonction de ce que vous faites et de la vitesse à laquelle vous roulez. Cela conditionne votre corps à avoir une plus grande flexibilité métabolique.
L'inactivité alimente la inflexibilité métabolique. Le rucking encourage également les gens à se lever, à sortir et à bouger, alliant à la fois force et endurance. C'est la solution pour créer une plus grande flexibilité métabolique et une meilleure santé.
Dr. Mike est connu pour transformer des concepts nutritionnels complexes en habitudes nutritionnelles pratiques que ses clients peuvent utiliser pour assurer une performance optimale et une santé durable. Il est titulaire d'un diplôme en biochimie du Hobart College et d'un doctorat en nutrition de la Pennsylvania State University. De plus, après avoir publié plus de 500 articles sur la santé et la nutrition, le Dr. Mike est l'auteur et/ou a été le nutritionniste consultant de 10 livres sur la santé, la nutrition et la performance. Il est membre de notre communauté GORUCK depuis 2014 lorsqu'il a participé à plusieurs GORUCK Challenges et fait partie de la GORUCK Tribe depuis sa création.
