Les humains marchent avec un poids depuis toujours. Le rucking donne aux gens modernes un moyen d'accéder aux nombreux avantages de la marche avec poids. Ces avantages comprennent l'amélioration de la force, de l'endurance, de la santé cardiaque et de la santé mentale. Le rucking est un entraînement complet du corps qui brûle des calories, et il est facile et gratuit de commencer.
Quels sont les avantages du rucking ?
Le rucking améliore la condition physique. Il renforce le cœur, les poumons, les os et les muscles. Rucking améliore l'humeur et le sommeil. Il aide les gens à se connecter avec les autres, à trouver de nouveaux endroits et à sortir.
Tout le monde peut bénéficier du rucking, et il ne faut pas longtemps pour voir et ressentir les résultats.Nos racines dans les forces spéciales nous ont appris que le rucking est l'exercice ultime. Il est utilisé par les unités militaires les plus élitistes pour développer leur endurance et leur force, et nous pensons qu'il est temps que tout le monde embarque.
12 avantages physiques du rucking
Les avantages physiques du rucking sont probablement plus que ce que nous pouvons énumérer ici, mais ces 12 sont un excellent point de départ. Au fur et à mesure que vous commencerez à faire du rucking, vous constaterez des avantages physiques qui vous sont propres, mais tout le monde peut être enthousiasmé.
1. Brûler 3 fois plus de calories qu'en marchant, et seulement un peu moins qu'en courant.
Notre Calculateur de calories lors du rucking peut vous donner une estimation du nombre de calories que vous brûlez pendant le rucking, mais on s'attend généralement à 3 fois plus de calories en marchant. Le rucking est un excellent moyen de gagner du temps, car le simple fait d'ajouter un sac à dos à votre promenade fait une énorme différence de calories.
De plus, le rucking brûle presque autant de calories que la course. Considérant les taux de blessures du rucking vs. running, le choix peut être évident. Si vous pouvez rester en bonne santé, vous resterez actif. Et rester actif va toujours brûler plus de calories.
2. Renforcer votre dos et vos épaules. Améliorer la posture.
Le rucking est excellent pour la force du dos et des épaules. Vous sentirez ces muscles engagés pendant le rucking, et ils pourraient être douloureux après vos premières séances d'entraînement. Des épaules fortes et un dos fort maintiennent ces zones (si souvent blessées à mesure que nous vieillissons) en bonne santé. Cet avantage visible et tangible rend la vie quotidienne beaucoup moins stressante : faire les courses, tondre la pelouse et déplacer des meubles dépendent tous de muscles des épaules et du dos sains et forts. Envie d'une force fonctionnelle au quotidien ? Prenez un sac à dos.
En plus d'un dos solide et d'épaules solides, rucking améliore la posture en tirant vos épaules vers l'arrière pendant que vous marchez. Vos épaules, votre dos et votre cou seront ravis que vous ayez commencé à faire du rucking.
3. Renforcer nos os.
En vieillissant, nos os perdent de leur force et de leur densité. Le rucking est un entraînement de force à faible impact, vous bénéficiez donc des avantages de la musculation (os solides et denses) sans les haltères et les entraîneurs personnels. Mieux encore, vous n'avez pas besoin de faire du ruck tous les jours pour améliorer la santé des os.
4. Moins d'impact que la course à pied.
Notre Rucking vs. L'article Running est une plongée plus profonde dans les avantages et les inconvénients de chaque exercice, mais il est facile de dire que le rucking est sûr et efficace pour la santé cardiovasculaire. Bien que la course soit souvent citée comme le meilleur exercice cardio, elle est beaucoup plus difficile pour les pieds, les genoux et les hanches. C'est un exercice à fort impact qui écarte souvent même les coureurs les plus prudents.
Parce que le rucking est plus facile pour les articulations, vous n'aurez pas besoin de semaines ou de mois d'arrêt pour des blessures.
Restez en bonne santé, continuez à faire du rucking.
5. Formation pour tout.
L'un des avantages du rucking est son application à tout le reste. Nous appelons cela une formation pour n'importe quoi. Le rucking est un Active Resistance Training™, ce qui signifie qu'il s'agit à la fois de force et de cardio. Cela fait de vous un randonneur, un coureur, un paddleboarder, un haltérophile ou un étudiant en arts martiaux plus fort. Toute personne qui rucks peut aider ses amis à déplacer des meubles sans grogner, à transporter facilement des bagages dans un aéroport et à passer des journées à explorer de nouveaux endroits à pied.
Il y a une raison pour laquelle le rucking est l'entraînement préféré des forces spéciales de l'armée.
Donc, si vous détestez courir ou vous entraîner dans une salle de sport (mais que vous voulez les avantages des deux), le rucking vous permet d'atteindre vos objectifs de forme physique et de santé.
6. Construire des entraînements durs à cuire
Bien que le simple fait de marcher avec du poids puisse développer des muscles forts et améliorer le cardio, les avantages du rucking pour la forme physique ne s'arrêtent pas là. Pendant le rucking, vous pouvez inclure des fentes et des squats, des pompes et des planches, et même des tractions et des suspensions. Des exercices simples comme ceux-ci mélangés à vos séances de ruck créent des entraînements plus intenses, plus transpirants et plus palpitants.
Les avantages du rucking seul sont nombreux, mais n'ayez pas peur d'en parler ici et là.
C'est bien d'être fort, et le rucking nous donne toutes les chances.
7. Équilibrer la composition corporelle.
Comme le dit Michael Easter dans son analyse approfondie de la combustion des calories par rucking, le rucking peut faire de vous une « arme humaine », une machine. Il combine endurance et force pour équilibrer la composition corporelle. Si vous êtes mince et nerveux, le rucking ajoute du muscle. Porter un poids supplémentaire? Le rucking réduira l'excès de poids au fil du temps (rappelez-vous, cela brûle 3 fois plus de calories que la marche).
Le rucking nous transforme vraiment, peu importe notre âge ou notre niveau de forme physique, en machines de force et d'endurance. Lorsque cela se produit, nous pouvons aller n'importe où et faire n'importe quoi.
8. Entraînement du haut du corps et des jambes en même temps.
La musculation a le don de se compliquer, mais le rucking est simple. Il entraîne efficacement le haut du corps, le tronc et les jambes, tout en même temps. C'est trop beau pour être vrai? Le rucking est la base de l'entraînement des forces spéciales de l'armée et est utilisé dans l'ensemble de l'armée pour former des hommes et des femmes forts et durables. Si nos militaires les plus élitistes tiennent les avantages du rucking en si haute estime, vous aussi. Consultez quelques témoignages croustillants.
9. Mouvement naturel, remise en forme entièrement fonctionnelle
Bien avant qu'il n'y ait des vélos elliptiques, des chaussures de course sophistiquées et des gymnases à grande surface, il y avait des gens qui transportaient des choses. De la viande de chasse, de l'eau d'un puits et des provisions pour des jours de survie et d'exploration.
Les humains ont toujours porté des choses.
Et porter des choses est puissant.
Demandez simplement à Michael Easter, dont la chasse au caribou d'un mois l'a convaincu que les humains sont nés pour porter du poids sur de longues distances, et non pour courir.
Le rucking est efficace et utile. Il nous donne force, endurance et caractère. Cela ouvre physiquement, mentalement et socialement la porte pour se sentir humain dans un monde numérique et moderne.
En bref, le rucking se démarque des autres entraînements. L'histoire et la chasse au caribou arctique concordent.
Si vous êtes prêt à tester votre force et votre endurance, commencez par Le défi GORUCK.
10. Amélioration de la régulation de la glycémie.
Dr. Mike Roussell a écrit un article sur les avantages du rucking après avoir mangé. Nos systèmes biologiques qui gèrent la glycémie commencent à fonctionner après un repas. S'asseoir, s'allonger et se détendre, tout cela semble bien après, mais notre corps peut utiliser notre aide. Même un léger ruck après avoir mangé prépare les muscles à extraire le sucre de la circulation sanguine et annule les effets d'un mode de vie sédentaire.
11. Rucking vous rend plus capable.
Être capable est une question de confiance, de fiabilité et d'expérience. Le rucking (avec ses nombreux avantages) fait de nous des humains plus forts, et cette force générale nous rend capables. Vous ne voulez pas être capable ?
Capable de longues promenades lorsque votre voiture tombe en panne, capable de transporter les collations supplémentaires lors de la randonnée familiale, capable de donner l'exemple de la santé et du bien-être.
La liste continue.
La confiance, la fiabilité et l'expérience que vous récolterez en faisant du rucking feront de vous un être humain plus fort et plus capable.
12. Rucking vous prépare aux urgences.
Celui-ci a du sens. La pire urgence est celle qui vous oblige à parcourir des dizaines (ou des centaines) de kilomètres pour survivre ou pour sauver une vie. Rucking s'en charge. Vous serez également mieux équipé pour gérer les petites urgences, plus courantes de nos jours. Votre voiture est coincée dans la neige ? Chargez vos affaires sur votre dos et partez en randonnée. Votre chien s'est fait mal à la patte ? Ramenez-le à la maison.
8 avantages du rucking pour la santé mentale
Les bienfaits du rucking sur la santé mentale sont aussi importants que les bienfaits physiques. Et ils sont même façonnés par les avantages physiques. Lorsque notre corps change pour le mieux, notre esprit aussi. Le rucking profite à nos émotions, à notre positivité et à nos perspectives, ainsi qu'à nos vies sociales.
13. L'exercice en plein air est bénéfique pour votre humeur et votre sommeil
Sueur, soleil et communauté. Assez dit.
Le rucking se fait principalement à l'extérieur, et nous sommes généralement un peu en sueur lorsque nous terminons. Bien sûr, vous pouvez apporter votre sac à dos à la salle de sport et vous entraîner, mais l'extérieur est un pilier de la culture du rucking. La sueur, le soleil et la communauté inondent notre cerveau de produits chimiques positifs, et les effets sont évidents.
Amélioration de l'humeur, meilleur sommeil, rajeunissement pour le travail et le temps en famille.
14. La communauté vous aide à prospérer
Chez GORUCK, la communauté est primordiale. C'est pourquoi nous avons des Clubs GORUCK et Tribe 'n Training. C'est pourquoi, chaque jour, matin ou soir, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, tant d'hommes et de femmes prennent leur sac à dos et se retrouvent pour faire de l'exercice.
Rucking avec des amis vous aide à rester responsable de vos objectifs de fitness, à établir des liens sociaux importants et à inonder votre cerveau d'émotions positives.
Vous êtes la personne avec qui vous passez le plus de temps, alors passez-le avec des gens durs à cuire qui apprécient les bonnes choses de la vie : le plein air, la forme physique et la santé, la communauté et peut-être une bière bien méritée.
15. Le rucking est pour tout le monde
Les clubs GORUCK sont accessibles à tous, même aux nouveaux ruckers, car le rucking est entièrement évolutif. Le poids porté peut être ajusté pour s'adapter à votre niveau de forme physique actuel, et vous trouverez toujours quelqu'un qui bouge à votre rythme.
Le rucking est l'entraînement pour tout le monde car il s'adapte au niveau de forme physique et à l'expérience de chacun.
Mettez un peu de poids dans un sac et montrez-vous.
Vous serez content de l'avoir fait.
16. Rucking vous rend plus intéressant
Les gens sont géniaux. Ils sont complexes. Tout le monde a une histoire, une carrière ou un projet unique. Vous savez ce qui rend les gens plus géniaux, complexes et intéressants ? Nouvelles expériences. Peu importe le nombre d'endroits où vous allez, le poids de votre sac à dos, le nombre de parcs, de sentiers et de villes que vous explorez, votre cerveau devient toujours plus complexe. De nouvelles connexions neurologiques sont construites à chaque nouvelle expérience, et le rucking vous en offre une quantité inépuisable.
Le niveau de génialité d'une personne ne fait qu'augmenter à mesure qu'elle devient plus intéressante.
Alors allez-y. Allez dans de nouveaux endroits. Faites des choses difficiles avec des gens sympas. Soyez plus intéressant.
17. Rucking est la meilleure habitude que vous puissiez avoir
10 000 pas par jour. C'est le cri de guerre de chaque coach de santé et influenceur de fitness.
Et à juste titre.
10 000 pas par jour, c'est avant tout développer des habitudes solides et anti-paresseuses. Nous sommes d'accord avec cela. Rucking prend cette recommandation de 10 000 pas par jour et amplifie les résultats, tout en rendant le processus plus satisfaisant. Il brûle 3 fois plus de calories que la marche, vous emmène à l'extérieur et vous connecte à d'autres personnes.
Le rucking est préférable le matin, après le déjeuner et le dîner, et le soir avec des amis. Cela peut être un outil pour atteindre vos objectifs de pas ou un entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque.
Quelle que soit la façon dont vous l'appréciez, profitez-en souvent. Faites de la forme physique une habitude.
18. Le rucking améliore la vie quotidienne
Le rucking est une lueur d'espoir dans un monde numérique parfois ennuyeux. Il vous emmène à l'extérieur, vous ouvre de nouveaux défis et entraînements, et vous présente des gens durs à cuire. Ces gens durs à cuire deviennent souvent amis. Il ne s'agit pas toujours de brûler des calories, mais vous en ferez beaucoup aussi.
Alors réveillez-vous avec le sourire aux lèvres. Où allez-vous rucker aujourd'hui ? Qui vient avec toi ? Allez-vous charger votre sac à dos lourd ou le prendre plus léger ?
Le monde est plein d'aventures. Rucking l'ouvre.
19. Découvrez de nouveaux endroits, parfois dans votre propre arrière-cour
Parfois, cette aventure est juste dans votre jardin. Le rucking est un excellent moyen d'explorer votre communauté à pied. Vous trouverez de nouveaux endroits préférés pour manger ou prendre un smoothie, et de nouveaux parcs et sentiers pour vous promener. Il est important d'entrer en contact avec votre quartier, votre communauté ou votre ville. Vous habitez là-bas, après tout. Pourquoi ne pas l'explorer ?
Le rucking est accessible : 4 autres avantages
20. Le rucking nécessite un équipement minimal.
Rucker est simple. Cela signifie qu'il est facile de commencer et de devenir une habitude.
Bien que nous disposions de nombreux équipements de rucking géniaux pour rendre chaque entraînement formidable, tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un sac à dos et un peu de poids. Sérieusement. Prenez un sac, enveloppez un haltère dans une serviette et sortez.
Le rucking consiste simplement à marcher avec un poids sur le dos. N'y pensez pas trop. Commencez tout simplement.
Et lorsque vous serez prêt à améliorer votre équipement, découvrez les meilleurs sacs à dos de la planète.
21. Le rucking est gratuit.
Une fois que vous avez déterminé votre sac (qu'il s'agisse de notre Rucker® ou de votre propre sac et poids), il n'y a pas de frais d'adhésion. De nombreux gymnases facturent des frais d'inscription en plus de leur abonnement mensuel, mais pourquoi payer alors que vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps et brûler des calories gratuitement ?
22. Peut être fait n'importe où, avec n'importe qui
Le rucking consiste à marcher avec un poids sur le dos, et vous pouvez le faire n'importe où. Rues urbaines, quartiers de banlieue, sentiers et parcs, à l'étranger ou à la maison, peu importe la saison ou le nombre de personnes qui se pressent sur les trottoirs. Il n'y a pas d'exercice plus polyvalent que le rucking.
23. Les chiens adorent le rucking
Peut-être le plus important de cette liste : les chiens adorent le rucking. Les chiens aiment le plein air, l'exercice et leurs humains préférés. Votre chiot sera ravi de participer à chaque séance d'entraînement.
Les avantages du rucking : dernières réflexions
Les avantages du rucking sont nombreux, mais vous ne pouvez pas en profiter tant que vous ne portez pas de sac à dos. Si vous débutez dans le rucking, consultez notre guide du débutant. N'oubliez pas qu'il est facile et gratuit de commencer, et que vous pouvez commencer où que vous soyez.
