Pour voyager, se déplacer en ville et faire de l'exercice, le mouvement est nécessaire. En vieillissant, trouver un moyen sûr et efficace de se déplacer devient essentiel pour la prévention des blessures, la mobilité et la santé globale.
Les avantages cardio du rucking aident à réduire la tension artérielle et l'inflammation, améliorent la qualité du sommeil et la fonction cérébrale, et renforcent la densité osseuse, ce qui peut aider à traiter ou à prévenir l'ostéoporose. La meilleure façon d'arrêter et même d'inverser la perte osseuse - selon le Dr Robert Wermers, spécialiste des maladies osseuses à la Mayo Clinic - est de faire de la "marche aérobique où vous portez du poids". c'est-à-dire, rucking.
Non seulement le rucking est plus facile sur vos genoux que la plupart des autres activités sportives ou de fitness, mais cela améliore également votre posture car le poids du sac à dos tire vos épaules dans un alignement correct pendant le déplacement.
Une réponse probable au fait que le rucking est plus facile pour vos genoux que pour la course est Oui, mais qu'en est-il de votre dos, ça craint pour votre dos. Et bien qu'il n'y ait pas d'étude définitive détaillant les effets à long terme ou même à court terme du rucking militaire sur votre dos, il suffit de dire que des charges excessives, 125 livres, etc. ne doivent pas être reproduites. Les forces spéciales restent une mine d'or de leçons aux extrêmes.
Mais qu'en est-il des poids plus légers ? 20 livres, 30 livres, 50 livres. Qu'en est-il à ⅓ de votre poids corporel ? Est-il possible que le rucking puisse même aider votre dos ?
Oui, ça l'est.
L'un des principaux experts en matière de maux de dos, le Dr Stuart McGill, s'est entretenu avec le fondateur de GORUCK, Jason McCarthy, pour discuter des effets négatifs d'un mode de vie sédentaire et de la façon dont le rucking est utilisé comme un exercice sûr et évolutif pour prévenir le dos douleur et améliorer la résilience.
"La santé de tous les systèmes de votre corps nécessite du mouvement. C'est juste un fait fondamental. Votre système cardiovasculaire, votre santé articulaire, la fonction cérébrale, la fonction rénale, tout nécessite du mouvement pour une santé optimale. Le mouvement primal, si vous voulez l'appeler ainsi, qui a vraiment d'énormes valeurs de santé répandues, c'est la marche. Et vous ne pouvez pas vous en passer. Le problème suivant est celui de la progression, pour renforcer la résilience et la robustesse dans la vie d'une personne afin qu'elle puisse profiter de toutes sortes de choses que la vie a à offrir. Une progression pour la marche serait, maintenant, monter une colline, maintenant ajouter de la charge à celle-ci. Et vous pourriez le faire à travers un sac à dos par exemple, et maintenant vous avez du rucking. »
— Dr Stuart McGill, auteur de Back Mechanic et professeur émérite, Université de Waterloo
