Les redressements assis sont connus comme l'étalon-or pour évaluer la force de base. Fondamentalement, l'idée est que plus vous pouvez faire de redressements assis, plus vos abdominaux seront « durs comme de la pierre ». Mais avez-vous déjà pensé à la façon dont cet exercice à l'ancienne pourrait vous nuire à long terme ?
Selon Harvard Health Publishing, l'une des raisons pour lesquelles les redressements assis sont mauvais pour vous est qu'ils sont durs pour le dos, « ils poussent votre colonne vertébrale incurvée contre le sol et font travailler vos fléchisseurs de la hanche, les muscles qui vont des cuisses aux vertèbres lombaires dans le bas du dos . Lorsque les fléchisseurs de la hanche sont trop forts ou trop serrés, ils tirent sur le bas de la colonne vertébrale, ce qui peut créer une gêne dans le bas du dos ». Cela ne vous convient pas à long terme, n'est-ce pas ?
Il est temps de trouver de nouvelles façons amusantes de travailler et de renforcer votre tronc. Quoi de plus amusant que de réunir tous vos amis, à l'extérieur, et de vous défier pour voir qui peut porter un Med Ball super lourd le plus rapidement sur 200 m ? (Très spécifique, mais continuez à lire).
Il est temps de commencer à mettre en œuvre des charges chargées dans votre routine d'entraînement pour toucher tous vos muscles abdominaux. Si vous n'êtes pas sûr de ce que sont les portages chargés, pensez à des exercices comme le portage d'une valise, le portage d'un fermier, le portage d'un câlin d'ours et notre préféré, le rucking !
Voici quelques-uns des avantages du transport chargé :
- Force de préhension améliorée
- Une forme de cardio - augmentez votre rythme cardiaque !
- Ils aident à améliorer la force de votre dos (et cela s'accompagne d'une meilleure posture !)
- Entraînez tous vos muscles abdominaux en même temps
- Selon une étude menée par la National Strength and Conditioning Association, ils peuvent même aider à prévenir les blessures : "Un examen de la littérature montre que la mise en œuvre de portages chargés peut améliorer la fonction musculaire de la hanche et du torse, entraînant une amélioration de la fonction musculaire systémique. Se concentrer sur la force de base via des portages chargés pour les athlètes peut réduire le taux de blessures et être utile pour la rééducation. ”
Concentrons-nous sur la façon dont les portages renforcent réellement vos muscles abdominaux. Ces types d'exercices changent la donne, car tout votre corps travaille pour maintenir la stabilité de votre tronc pendant que vous marchez avec un poids supplémentaire. Vous renforcez la stabilité autour de votre tronc, de vos hanches et de votre colonne vertébrale. Prenez un portage de valise par exemple, il s'agit d'un portage asymétrique qui vous oblige à activer vos obliques (les côtés de votre torse) pour rester debout.
Il en va de même pour le transport d'un ballon médical. Lorsque vous déplacez tout le poids supplémentaire vers l'avant de votre corps, vous engagez maintenant vos muscles du dos et utilisez votre tronc pour corriger votre corps afin qu'il reste droit, plutôt que de tomber en avant ou en arrière avec le ballon. C'est aussi bien mieux que de se cogner le dos contre le sol à plusieurs reprises pendant les redressements assis.
Tout cela contribuera en fin de compte à votre qualité de vie : ressentez moins de maux de dos afin de pouvoir faire ces longues randonnées/promenades en famille. Renforcez votre tronc et votre dos pour pouvoir porter les enfants sur vos épaules à Disney (tous les pères sont passés par là). Et lancez-vous un défi avec de nouveaux exercices et mouvements. Et si vous aimez ce que vous entendez, préparez-vous à faire des transports et découvrez le meilleur équipement sur le marché pour le faire dans notre Entraînez-vous avec la collection de sable : Sand Medicine Balls & Poncer les jerrycans.
Une fois que vous avez votre équipement, mettez-vous au défi, ainsi qu'à quelqu'un d'autre, lors de notre défi de transport de ballon médical de 200 m :
LE DÉFI
Rassemblez tous vos amis pour une bonne séance d'entraînement amusante et à l'ancienne. Rédigez une séance d'entraînement stimulante. Ensuite, entre les séries d'exercices, lancez cette balle courbe : tout le monde doit ramasser le Med Ball le plus lourd qu'il puisse porter, et il ne peut pas le laisser tomber pour quelque raison que ce soit. Si vous le faites tomber, vous devez faire 100 burpees (vos amis peuvent même le compter pour vous si vous le souhaitez !). Si simple, ne le laissez pas tomber. Prenez votre poids, portez-le sur 200 m et faites-nous savoir comment vous allez.
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