Par Michael Easter
Les réunions de rucking améliorent la productivité, soulagent la fatigue liée au zoom et brûlent plus de calories que la marche
J'ai longuement écrit sur les avantages d'être un 2-Percenter. Vous pouvez en savoir plus ici, si vous n'êtes pas familier. Mais l'idée vient d'une statistique plutôt déprimante. Deux : c'est le pourcentage de personnes qui prennent les escaliers alors qu'elles ont également la possibilité de prendre un escalator. Et ça nous tue. L'inactivité est l'une des principales causes des 10 principales causes de décès.
Être un 2-Percenter, c'est prendre les putains d'escaliers. À chaque fois. Mais il s'agit également de dire oui à toutes les autres petites opportunités que vous avez tout au long de la journée pour faire la chose un peu plus difficile.
Les réunions de ruck sont devenues l'une de mes façons préférées d'être un 2-Percenter. Ce sont comme des réunions à pied, mais en mieux. J'ai commencé à expérimenter les réunions de rucking au cours de l'été 2020. C'était le pic de la pandémie. Je bougeais moins et les conférences téléphoniques et vidéo incessantes dans mon bureau à domicile me donnaient l'impression de tuer ma créativité et ma productivité.
Un jour, j'ai eu un autre appel de travail programmé - le quatrième ce jour-là - et je ne pouvais pas supporter l'idée de passer plus de temps assis au bureau. J'ai donc lancé un ruck, mis des écouteurs et pris l'appel en me promenant dans mon quartier.
Quand je suis rentré à la maison, j'avais plus que rattrapé mon activité perdue. Cela ne m'a pas surpris. Une personne moyenne fait 113 pas par minute lors d'une promenade. La plupart des réunions Zoom, quant à elles, durent 54 minutes. Moi aussi, je déteste les maths, mais faisons-en. Cela signifie que si vous faites un ruck lors de votre prochaine réunion au lieu de vous asseoir sur vos fesses, vous enregistrerez 6 102 pas.
Ce nombre exact de pas par jour se situe dans une fourchette que des chercheurs de l'Université du Massachusetts ont découvert peuvent réduire votre risque de décès de 40 à 50 % par rapport à si vous deviez marcher seulement 3 500 pas par jour (ce qui correspond à la chute du nombre moyen de pas quotidiens pendant la pandémie). Le port d'un ruck suralimentera chacun de ces 6 000 pas et plus. Vous brûlerez plus de graisse et deux fois plus de calories.
Ce qui m'a surpris, c'est à quel point le rucking a changé la nature même de la réunion elle-même et de mon travail par la suite.
Pendant l'appel, j'ai eu moins de distractions et j'étais un auditeur plus engagé. J'étais zoné dans l'appel et je n'écoutais pas à moitié pendant que je faisais défiler Internet depuis mon bureau (nous le faisons tous).
Je me suis aussi senti plus rajeuni une fois de retour à mon bureau. J'ai travaillé plus et le travail était plus créatif. Des études suggèrent que je ne suis pas seul dans mes observations. Des scientifiques de l'Université de Miami ont découvert que les réunions à pied entraînaient une augmentation de 8% de la productivité. Le travail pourrait être meilleur aussi. Des recherches menées à Stanford ont découvert que la marche augmentait la créativité de 60 % par rapport à la position assise.
Depuis, j'ai parcouru les réunions autant que possible. Je ne dirai pas que c'était parfait. J'ai reçu des regards perplexes sur les boîtes Zoom. Et les appels ont été interrompus. Et les sirènes en arrière-plan. Et une fois, j'ai maladroitement trébuché en parlant.
J'ai réalisé que, comme pour exécuter n'importe quelle bonne idée au travail, vous ne pouvez pas vous frayer un chemin dans des réunions rucking. Ils sont une idée nouvelle et légèrement décalée dans le monde des affaires, ils nécessitent donc une planification tactique. Ces conseils aideront votre réunion de rucking à se dérouler sans encombre.
Explorez votre itinéraire
Lors de l'une de mes toutes premières réunions de rucking, je marchais dans la rue lorsque l'appel s'est brouillé, ce qui m'a amené à crier "M'ENTENDEZ-VOUS ?" parfois. Puis il est tombé. J'ai dû rappeler frénétiquement la ligne de conférence, m'excuser et demander à être informé de ce que j'avais manqué. C'était mal vu.
Le monde est plein de vortex où des barres pleines de service de téléphonie mobile semblent s'évaporer sans raison valable. Lorsque cela se produit lors d'une réunion de travail, ce n'est pas seulement frustrant pour vous, mais aussi pour vos collègues. Et votre patron qui, juste avant que votre appel ne tombe parce que vous avez eu cette drôle d'idée de ruck lors de votre rendez-vous, envisageait probablement de vous donner une promotion.
Testez votre itinéraire avant le début de la réunion. Appelez votre mère ou votre grand-mère (elle aimerait avoir de vos nouvelles) et changez votre itinéraire prévu pour vous assurer d'avoir un service fiable à chaque étape.
Allégez la charge
Le rucking pendant les réunions était un moyen sournois et efficace de se mettre en forme. Quelques mois plus tard, je me suis retrouvé plus maigre et avec une meilleure endurance. J'ai donc commencé à utiliser des poids plus lourds et à marcher plus vite, oubliant essentiellement que je faisais du rucking pendant une réunion, sans prendre de réunion pendant une séance d'entraînement. Cela s'est retourné contre nous.
Si vous surchargez votre ruck et allez trop vite, vous finirez par transpirer dans l'objectif de l'appareil photo ou respirer au téléphone comme Tony Soprano tout au long de l'appel. C'est tout à fait gênant pour tout le monde sur l'autre ligne.
Si vous faites normalement du ruck avec 30 livres, baissez le poids à 20. Si vous faites un ruck avec 50, baissez le poids à 30. Une bonne ligne directrice : si vous ne pouvez pas parler clairement pendant de longues périodes de phrases complexes à chaque point de votre itinéraire, y compris les collines, vous utilisez trop de poids. J'utilise systématiquement le Ruck Plate Carrier, qui est agréable et épuré pour une réunion, avec un Ruck Plate de 20 ou 30 livres.
Vous verrez toujours un énorme avantage à utiliser un poids plus léger. La recherche suggère que les avantages de la combustion des calories du rucking atteignent un taux de rendement décroissant à mesure que le ruck devient lourd.
Préférez les espaces verts
L'Américain moyen passe 93 % de son temps à l'intérieur. Et cette statistique a été prise avant la pandémie. Par défaut, nous optons pour des environnements intérieurs, climatisés et remplis de canapés, car ils sont plus confortables. Mais la recherche suggère que notre retrait moderne de la nature est l'une des racines de l'épidémie de problèmes de santé mentale et physique qui balaie le pays.
Tout moment à l'extérieur est bon. Mais nous savons aussi qu'il y a une différence psychologique entre parcourir, disons, un parking pavé et une forêt verte. J'ai remarqué que je me sentais psychiquement plus légère après mes sorties dans le désert près de chez moi.
Si vous le pouvez, privilégiez les zones plus sauvages lors de votre réunion de rucking. Passer seulement 20 minutes quelques fois par semaine dans des espaces verts - du genre que vous pouvez trouver dans un parc de la ville ou en particulier dans une rue bordée d'arbres et d'herbe - diminue le stress et augmente la productivité.
Évitez le bruit
Une fois que j'ai trouvé un itinéraire solide qui était desservi et offrait une vue sur la nature, j'ai pensé que j'étais prêt. J'avais piraté le système. J'ai eu tort. Un jour, un parc que j'ai traversé était rempli d'enfants qui criaient tous alors qu'ils célébraient une fête d'anniversaire. Un autre jour, une des maisons le long de ma route était en train de faire faire un aménagement paysager. Je suis entré dans les deux et j'ai pratiquement perdu toute capacité d'entendre.
Je sais maintenant non seulement éviter les routes bruyantes (cela semble évident), mais aussi garder la tête sur un émerillon, à la recherche des mines terrestres sonores qui ont surgi le long de mon itinéraire habituel. En fin de compte, le bruit est quelque chose que vous ne pouvez pas entièrement contrôler. Soyez donc un sauvage avec le bouton de sourdine et envisagez d'investir dans un bon casque antibruit.
Amenez un collègue
Cheryl de la comptabilité et Eric du marketing ne sont pas vraiment gênants. Ce qui est maladroit, c'est d'essayer d'avoir une vraie conversation avec Cheryl et Dale pendant que vous êtes tous enfermés dans une pièce à plafond suspendu, éclairée par des lampes fluorescentes et sans fenêtre. La plupart des salles de conférence de bureau sont en effet le lieu où les personnalités vont mourir.
Il s'avère que les gens sortent de leur coquille une fois que vous les faites sortir et que vous bougez. Une équipe de scientifiques a découvert que les réunions à pied en personne amélioraient la communication et la camaraderie entre collègues par rapport aux réunions de bureau assis.
Récompensez-vous judicieusement
Le rucking, même avec une charge légère, nécessite un ravitaillement en carburant. Mais des chercheurs de Harvard qui ont étudié les réunions à pied avant la pandémie ont découvert que certains des participants à l'étude se dirigeaient vers un magasin de beignets pour un bar en érable extra-long ou Starbucks pour un Venti Frappuccino. Les scientifiques ont convenu que tout va bien parfois. Et l'avantage de rucking plutôt que d'assister à une réunion est que cela vous donne plus de place pour les indulgences épiques, frites et glacées à l'érable de la vie. Mais les scientifiques craignaient que chaque réunion de marche ou de rucking ne se termine par un millier de calories de sucre, de sel et de graisse.
Dans cet esprit, j'ai appelé mon vieil ami Dr. Mike Roussell, membre de la GORUCK Tribe et Ph. D nutritionniste. Il a suggéré une petite collation qui mélange des glucides, des protéines et des graisses pour vous permettre de bouger et de réfléchir. Une poignée de pistaches, dit-il, est son go-to. Un test sur le terrain a révélé que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner mais mangeaient une poignée de pistaches en milieu de matinée rapportaient plus de concentration et moins de faim à l'heure du déjeuner.
Je prends toujours des réunions de rucking régulièrement. Ils ont créé une boucle de rétroaction positive dans ma vie. Je brûle plus d'énergie au cours d'une journée, ce qui m'aide à mieux dormir, ce qui améliore mes performances à la salle de sport, au travail et lors des réunions de rucking le lendemain. Rincer et répéter.
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Michael Easter est auteur, professeur et aventurier. Son travail est apparu dans plus de 60 pays et peut également être trouvé dans Men's Journal, New York, Vice, Scientific American, Esquire et autres. Il vit à Las Vegas aux portes du désert avec sa femme et ses deux chiens. Si vous voulez en savoir plus, abonnez-vous à sa newsletter et lisez son livre, The Comfort Crisis.
