Par le Dr. Mike Roussell
J'adore le fait que le rucking soit une activité physique en toutes saisons. Quand on m'a présenté GORUCK pour la première fois et que j'ai vu des événements GORUCK à Buffalo NY fin janvier, j'ai pensé - ces gens sont sérieux et je dois m'entendre avec eux. Depuis lors, certains de mes souvenirs de rucking préférés ont été lorsque la température descend en dessous de 30 degrés.
Alors que nous entrons dans les mois les plus froids, je voulais fournir à la Tribu quelques conseils de nutrition et d'hydratation pour aider à maintenir les performances dans le froid. Gardez à l'esprit, comme toujours, que votre nutrition doit évoluer avec la durée et l'intensité de votre entraînement. Vos besoins nutritionnels pour un entraînement sandbag de 20 minutes seront minimes par rapport à un ruck de 2 heures à un rythme spartiate.
Voici comment maîtriser l'entraînement dans le froid cet hiver.
Continuez à siroter de l'eau - L'entraînement par temps froid vous fera uriner davantage (techniquement, on parle de diurèse induite par le froid). Les gens ont également tendance à boire moins lorsqu'ils s'entraînent par temps froid - cette combinaison est une recette pour la déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, vous « sentez le froid » plus que si vous êtes correctement hydraté.
Ne pas boire puis avaler de l'eau ne fera qu'intensifier votre besoin d'uriner. Continuez simplement à siroter pour minimiser cet effet. Si vous trouvez qu'il est difficile de boire pendant l'entraînement au froid, mélangez un sachet d'électrolyte à votre bouteille d'eau/vessie d'hydratation. Le sel ajouté stimulera votre réflexe de soif, vous donnant envie de boire plus. Les boissons chaudes peuvent également vous inciter à boire davantage pendant les pauses pendant votre ruck.
Régulez la température de votre corps - Une fois que vous bougez, vos muscles fourniront une chaleur et une chaleur supplémentaires à votre corps, cela signifie que vous n'aurez pas besoin d'autant de couches pour rester au chaud que vous avez fait quand vous avez commencé. Habillez-vous en couches (idéalement des couches respirantes comme la laine et le polyester) que vous pourrez retirer au fur et à mesure de votre entraînement pour aider à réguler la température de votre corps. Je ne parle pas de rucking dans un t-shirt quand il fait 20 degrés, mais vous voulez éviter de frissonner autant que vous le souhaitez pour éviter de transpirer abondamment en raison du port de plusieurs couches. Rester bien emmitouflé ne fera qu'accélérer la perte de liquide, ce qui vous permettra de vous déshydrater plus facilement.
Mangez (un peu) plus - Le rucking par temps froid nécessite plus d'énergie. Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont découvert que les étudiants de la qualification Naval Special Warfare SEAL avaient des besoins énergétiques plus importants pendant la partie guerre de montagne / temps froid de leur formation. Si vous avez déjà roulé dans la neige, vous savez que cela demande simplement plus d'efforts.
Attendez-vous à augmenter votre ravitaillement « pendant le ruck ». Je ne parle pas de doubler votre apport calorique. L'U. S L'Institut de recherche de l'armée sur la médecine environnementale estime que les besoins énergétiques des soldats augmentent de 25 à 50 % lors d'opérations par temps froid. Commencez par une augmentation de 25 % et ajustez en fonction de la réaction de votre corps. Vous saurez après seulement quelques séances si vous mangez suffisamment, car le manque de carburant pendant l'entraînement par temps froid peut entraîner une apparition plus rapide de la fatigue, une diminution du rendement au travail et un risque accru de blessure.
Ne laissez pas le froid être une excuse pour ne pas sortir et faire du ruck ! Acceptez le froid, faites le plein et hydratez-vous correctement et vous profiterez de l'un des meilleurs entraînements de l'année.
Dr. Mike est connu pour transformer des concepts nutritionnels complexes en habitudes nutritionnelles pratiques que ses clients peuvent utiliser pour assurer une performance optimale et une santé durable. Il est titulaire d'un diplôme en biochimie du Hobart College et d'un doctorat en nutrition de la Pennsylvania State University. De plus, après avoir publié plus de 500 articles sur la santé et la nutrition, le Dr. Mike est l'auteur et/ou a été le nutritionniste consultant de 10 livres sur la santé, la nutrition et la performance. Il est membre de notre communauté GORUCK depuis 2014 lorsqu'il a participé à plusieurs GORUCK Challenges et fait partie de la GORUCK Tribe depuis sa création.
