Nous avons créé la nouvelle norme dans GORUCK PT. Le test de condition physique fonctionnelle de base GORUCK (alias test BFF) est similaire au test Army PT et a été présenté en avant-première par nos candidats de la sélection 023 en octobre 2022. Les candidats à la sélection de cette année et les athlètes des Jeux GORUCK passeront eux-mêmes le test. Maintenant, nous voulons que GORUCK Nation fasse de son mieux. Ce test est destiné à servir de moyen de vérifier avec vous-même et vos objectifs de fitness.
Nous avons reçu quelques questions sur les différents événements du BFF Test. Nous sommes là pour vous aider à le décomposer un peu et vous donner quelques conseils de pro pour être le plus performant possible.
Nous aimerions également commencer à collecter des scores pour voir comment GORUCK Nation se porte ! Une fois que vous avez terminé votre test, remplissez le formulaire de score et nous vous enverrons un patch de test BFF pour votre temps et vos efforts ! Continuez à vous entraîner et bonne chance.
QUOI UTILISER POUR LE 100LB 1 MILER
Que vous terminiez le 1 Miler avec 100 livres sur le dos ou 20 livres, l'important est de vous assurer que vous respectez les exigences de poids. Vous pouvez soit tout mettre dans votre sac à dos, soit répartir le poids entre votre sac à dos et votre sac de sable. Peu importe comment vous y arrivez, choisissez simplement ce qui vous convient et atteignez le poids.
SACS DE SABLE BURPEES
Première chose : n'utilisez PAS votre ruck. Cet événement est destiné à vous tester sur votre vitesse. Pour être le plus performant, vous devez vous assurer que votre équipement est correctement configuré.
Commencez par les poignées de votre Sandbag 2. 0 face à vous, tirez vers le haut et lancez le sac de sable juste au-dessus de votre tête. Lorsque vous entendez le bruit sourd sur le sol derrière vous, cela = 1 compte. Dans l'ensemble, cet événement est censé être très simple à juger, n'y pensez pas trop et ne vous compliquez pas la tâche.
Si vous avez un sac de sable simple :
La principale différence entre le Simple Sandbag et notre Sandbag 2. 0 est que vous n'aurez pas de poignées enroulées tout autour du sac de sable. Mais ce n'est pas un problème. L'astuce principale pour cela : entrez dans la cadence de reconnaissance de la façon dont le sac de sable va tomber et cherchez toujours les deux poignées. Vous continuerez à gagner en efficacité en apprenant à contrôler le sac de sable (qui s'accompagne d'un entraînement plus poussé sur le sable). Vous avez 2 minutes, allez-y.
PORTE VALISE 200M
Ne faites jamais de maths en public, mais la première chose à faire est de mesurer vos 200 mètres (100 mètres aller-retour). Puisqu'une valise est une charge asymétrique, elle est idéale pour votre cœur. C'est un véritable test de capacité à se stabiliser, tout en ayant un poids sur le dos.
Si vous avez un simple sac de sable, regardez la vidéo pour savoir comment le transporter de manière idéale pour cet événement.
POMPES À RELÂCHE MANUELLE
Qui n'aime pas les pompes ? ! Nous avons ajouté cet événement dans notre test pour deux raisons : 1. L'armée est allée aux pompes à libération manuelle pour son dernier test PT, nous l'avons donc naturellement adopté pour notre test. 2 Lorsque vous faites du rucking ou que vous portez une charge plus lourde sur le dos, la force du haut du corps est cruciale, d'où l'existence de ce test.
Les pompes à relâchement manuel sont beaucoup plus faciles à noter que les pompes classiques. Une fois que votre poitrine touche le sol et que vous levez les mains, cela fait un compte. Simple
COMMENT AJOUTER 100 LBS À VOTRE RUCK
Notre Rucker 25L 4. 0 peut être emballé comme vous le souhaitez. Il dispose de 2 poches pour plaques pouvant contenir simultanément une plaque Ruck de 45 lb et 30 lb. Ajoutez un simple sac de sable ou un Kettlebell, et vous pouvez faire peser votre ruck jusqu'à 100. 0 lb Maintenant, bien sûr, vous n'avez pas besoin de porter autant de poids sur votre dos chaque fois que vous sortez pour un ruck occasionnel. Mais si votre objectif est d'aller chercher ce 100 lb 1-miler, emballez votre ruck efficacement.
Imprimez votre carte de pointage BFF Test et mettez-vous au travail.
