Sitzübungen gelten als der Goldstandard für die Beurteilung der Rumpfkraft. Grundsätzlich gilt: Je mehr Sit-ups Sie machen können, desto "härter" werden Ihre Bauchmuskeln sein. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass diese altmodische Übung Ihnen auf lange Sicht schaden könnte?
Nach Harvard Health Publishingist ein Grund dafür, dass Sit-ups schlecht für dich sind, dass sie deinen Rücken belasten, "sie drücken deine gekrümmte Wirbelsäule gegen den Boden und trainieren deine Hüftbeuger, die Muskeln, die von den Oberschenkeln zu den Lendenwirbeln im unteren Rücken verlaufen. Wenn die Hüftbeuger zu stark oder zu eng sind, ziehen sie an der unteren Wirbelsäule, was zu Beschwerden im unteren Rücken führen kann. Das klingt auf Dauer nicht gut für Sie, oder?
Es ist an der Zeit, neue und unterhaltsame Wege zu finden, um Ihren Rumpf zu trainieren und zu stärken. Was könnte mehr Spaß machen, als sich mit allen Freunden draußen zu versammeln und sich gegenseitig herauszufordern, wer einen superschweren Medizinball am schnellsten 200 m weit tragen kann? (Sehr spezifisch, aber lesen Sie einfach weiter).
Es ist an der Zeit, belastende Übungen in Ihre Trainingsroutine einzubauen, um alle Ihre Kernmuskeln zu erreichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Loaded Carries sind, denken Sie an Übungen wie den Koffertragen, den Farmer's Carry, den Bear Hug Carry und unseren Favoriten,
Hier sind einige der Vorteile von Loaded Carries:
- Verbesserte Griffstärke
- Eine Form des Kardiotrainings - erhöhen Sie die Herzfrequenz!
- Sie helfen, die Stärke Ihres Rückens zu verbessern (und damit eine bessere Körperhaltung!)
- Sie trainieren alle Ihre Kernmuskeln auf einmal
- Nach Untersuchungen der National Strength and Conditioning Associationkönnen sie sogar helfen, Verletzungen zu verhindern: "Eine Überprüfung der Literatur zeigt, dass die Durchführung von belasteten Trageübungen die Hüft- und Rumpfmuskelfunktion verbessern kann, was zu einer verbesserten systemischen Muskelfunktion führt. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur durch das Tragen von Lasten bei Sportlern kann die Verletzungsrate senken und auch für die Rehabilitation nützlich sein."
Konzentrieren wir uns auf die Frage, wie man seine Rumpfmuskeln tatsächlich stärkt. Diese Art von Übungen sind ein echter Wendepunkt, da Ihr gesamter Körper daran arbeitet, Ihren Kern stabil zu halten, während Sie mit zusätzlichem Gewicht laufen. Sie stärken die Stabilität von Rumpf, Hüfte und Wirbelsäule. Beim Koffertragen zum Beispiel handelt es sich um ein asymmetrisches Tragen, bei dem Sie Ihre schrägen Muskeln (die Seiten Ihres Rumpfes) aktivieren müssen, um aufrecht zu bleiben.
Das Gleiche gilt für das Tragen eines Medizinballs. Wenn Sie das gesamte zusätzliche Gewicht auf die Vorderseite Ihres Körpers verlagern, beanspruchen Sie nun Ihre Rückenmuskeln und nutzen Ihre Körpermitte, um Ihren Körper aufrecht zu halten, anstatt mit dem Ball nach vorne oder hinten zu fallen. Das ist auch viel besser, als bei Sit-ups immer wieder mit dem Rücken auf den Boden zu schlagen.
All dies wird letztendlich Ihre Lebensqualität verbessern: Sie haben weniger Rückenschmerzen, so dass Sie lange Spaziergänge mit der Familie unternehmen können. Stärken Sie Ihre Körpermitte und Ihren Rücken, damit Sie die Kinder in Disney auf den Schultern tragen können (alle Väter haben das schon erlebt). Und fordern Sie sich zu neuen Übungen und Bewegungen heraus. Und wenn dir gefällt, was du hörst, dann mach dich
Wenn Sie Ihre Ausrüstung haben, fordern Sie sich selbst und jemand anderen zu unserer 200M Med Ball Carry Challenge heraus:
DIE HERAUSFORDERUNG
Trommeln Sie alle Ihre Freunde für ein gutes, altmodisches, spaßiges Einfahrtstraining zusammen. Schreiben Sie ein anspruchsvolles Training auf. Dann, zwischen den Runden der Übungen, werfen Sie diesen Curveball ein: Jeder muss den schwersten Med-Ball aufheben, den er tragen kann, und darf ihn nicht fallen lassen, aus welchem Grund auch immer. Wenn du sie fallen lässt, musst du 100 Burpees machen (deine Freunde können sie für dich zählen, wenn du willst!). So einfach, nur nicht fallen lassen. Nehmen Sie Ihr Gewicht, tragen Sie es 200 m weit und lassen Sie uns wissen, wie Sie abschneiden.
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