Vom Ruck zum Hike

Von Michael Easter

Fünf Möglichkeiten, sich mit rucking auf eine perfekte Herbstwanderung oder Rucksacktour vorzubereiten.

Oktober ist Hauptwanderzeit. Die Wege sind nicht so schlammig, wie sie es im Frühling sein können. Sie sind nicht übermäßig heiß, überfüllt und voller Insekten, wie es im Sommer der Fall sein kann. Sie sind solide, farbenprächtig und ein guter Ort, um Ruhe und Einsamkeit zu finden. Das heißt, Sie sollten in diesem Herbst wandern gehen.

Aber die Sache ist die: Die meisten Menschen stolpern planlos in die Wildnis hinaus, ohne jegliche Vorbereitung. Es ist neu und unangenehm. Sie haben keinen Spaß und erklären dann, dass sie die Natur und alles in ihr hassen. Mit ein wenig Vorbereitung kann man viel weiter und schneller wandern und dabei die Zeit genießen. Rucking ist der Weg, genau das zu tun. Befolgen Sie diese fünf Tipps, um Ihr Wander- und Backpacking-Erlebnis zu verbessern.

1. Begeben Sie sich auf unwegsames Gelände

Heute ist es durchaus möglich, sein ganzes Leben lang nie einen ebenen und gepflegten Boden zu betreten. Wir alle laufen meistens auf Hartholzböden, Teppichen, Zement, Asphalt und begrünten Böden.

Beim Wandern kommt man von all dem weg, und diese neue Welt unter den Füßen kann sich anfangs unangenehm anfühlen. Die Fähigkeit, unwegsames Gelände effizient zu befahren, ist eine Frage des Nutzens oder des Verlustes. Wenn unser Gehirn und unser Körper die Fähigkeit, sich auf unebenem Gelände zurechtzufinden, nicht brauchen, lassen sie sie einfach weg.

Das bedeutet, dass man sich beim Wandern wie ein Kleinkind fühlen und gehen kann. Die steileren Anstiege und der felsige, raue und lockere Untergrund sind gewöhnungsbedürftig. Ein Wildnisführer aus Alaska, mit dem ich sprach, erklärte mir, dass seine Kunden, die aus der Stadt kommen, selbst wenn sie hart im Fitnessstudio trainiert haben, in den ersten Tagen in der Wildnis viel langsamer unterwegs sind, weil sie Zeit brauchen, um sich an den rauen Boden anzupassen.

Wenn du eine große Herbstwanderung planst, versuche ein paar kurze Spaziergänge auf rauem und losem Untergrund zu machen, auch wenn es rucking nur über hügeliges Gras oder einen unbebauten felsigen Platz ist. So kann sich Ihr Körper anpassen und mehr Kalorien pro Schritt verbrennen. Biomechaniker der University of Michigan haben herausgefunden, dass die größere Herausforderung des Gehens oder Laufens auf rauem, unebenem Boden den Menschen dazu zwingt, pro Schritt 28 Prozent mehr Energie zu verbrauchen als auf befestigtem Boden.

2. Bereiten Sie Ihre Schultern vor

Wenn du schon länger keinen Rucksack mehr getragen hast, sind deine Schultern vielleicht noch nicht ganz bereit für das zusätzliche Gewicht. Sie werden wahrscheinlich anfangen zu schmerzen. Solange Ihr Rucksack ein vernünftiges Gewicht hat, nicht mehr als 50 Pfund, ist das kein Zeichen von Gefahr. Aber es ist ärgerlich. Das kann dazu führen, dass Sie sich über Ihre schmerzenden Schultern den Kopf zerbrechen, anstatt die Schönheit der Natur um Sie herum wahrzunehmen.

Vorbereiten Sie Ihre Schultern, indem Sie zu Hause oder in der Nachbarschaft einen beschwerten Rucksack tragen. Das Ziel ist es, Zeit unter dem Gewicht zu sammeln. Tragen Sie einen beschwerten Rucksack, wenn Sie das Haus putzen, mit den Hunden Gassi gehen oder beim Fußballspiel Ihres Kindes am Spielfeldrand stehen. Wenn Sie an einem Stehpult arbeiten, sollten Sie Ihren Rucksack über einen längeren Zeitraum tragen.

Das Ziel ist, ihn zu tragen, bis die Schultern schmerzen, und ihn dann auszuziehen. Wiederholen Sie dies im Laufe des Tages oder am nächsten Tag. Es wird immer länger dauern, bis Ihre Schultern schmerzen.

Dieser Ratschlag ist nicht nur für Neulinge und solche, die nach einer langen Pause wieder wandern. Selbst wenn Sie regelmäßig ein paar Mal pro Woche eine einstündige Radtour machen, sind Ihre Schultern vielleicht noch nicht bereit für eine Tageswanderung.

3. Stärkt eure Stämme

Auf deiner Wanderung wirst du einige Höhen und Tiefen erleben. Und damit meinen wir nicht nur Gefühlsschwankungen, bei denen man die Wanderung glücklich beginnt und erschöpft beendet. Wir meinen damit echte Höhenunterschiede.

Wenn du zum Beispiel einen Berg hin und zurück wanderst, geht es wahrscheinlich in die eine Richtung bergauf und in die andere bergab. Genauso wie Ihre Schultern nicht an das Gewicht gewöhnt sind, sind auch Ihre Beine nicht an diese Art von Höhenunterschied gewöhnt. Nicht nur die Anstiege, auch das Bergabwandern erfordert ein solides Maß an exzentrischer Kraft bzw. die Fähigkeit, sich abzusenken.

Hier ist eine einfache Methode, um sich auf Ihre Wanderung vorzubereiten, die auch ein großartiges Training ist, das Sie das ganze Jahr über durchführen können (und sollten!). Suchen Sie sich einen Trainingskasten, eine Stufe oder sogar einen stabilen Stuhl oder eine Bank. Sie kann so niedrig wie 6 Zoll oder so hoch wie 24 Zoll sein. Stellen Sie nun einen Timer für 5 bis 60 Minuten ein. Steigen Sie mit dem linken Bein darauf. Senken Sie sich nun kontrolliert ab. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Bein. Wechseln Sie hin und her, bis der Timer abgelaufen ist. Das war's. Das ist das gesamte Training. Wenn es Ihnen seltsam vorkommt, ein Training zu haben, das nur aus einer Übung besteht, bedenken Sie, dass Laufen und Radfahren auch nur eine Übung sind.

Du kannst einen beschwerten Rucksack tragen, wenn du willst, aber du musst es nicht. Am liebsten trage ich einen Rucksack, der zwischen 10 und 20 Prozent meines Körpergewichts ausmacht. Bei mir sind das etwa 20 bis 35 Pfund.

Auch wenn Sie auf Ihrer Wanderung keinen Everest-ähnlichen Berg zu bewältigen haben, werden sich die Step-ups auszahlen. Eine Studie mit fast 2 Millionen gesunden Menschen ergab, dass diejenigen mit den stärksten Beinen ein um 14 Prozent geringeres Sterberisiko hatten.

Übrigens, wenn du all diese Step-ups machst, kannst du dich auch für CHAD 1000X anmelden. Es handelt sich um 1000 Step-Ups, die Sie nach Belieben ausführen können (mit einigen vorgeschlagenen Richtlinien), um auf die Selbstmord-Epidemie, insbesondere unter Veteranen, aufmerksam zu machen.

4. Überkompensieren

Wenn du mit dem Rucksack unterwegs bist, möchtest du, dass dein Rucksack leicht ist. Rucking vertritt hingegen die gegenteilige Auffassung. Wir wollen, dass unsere Rucksäcke um ihrer selbst willen schwer sind. Wir tragen buchstäblich Eisenplatten mit uns herum, die einzig und allein zu dem Zweck entwickelt und verpackt wurden, sich unter der Schwerkraft festzusaugen. Es ist eigentlich ziemlich lustig, wenn man den großen Plan von Zeit und Raum betrachtet - der Mensch hat sich entwickelt, um Anstrengung zu vermeiden, denn das hat uns am Leben gehalten, als die Welt von Natur aus schwierig war und die Nahrung knapp. Wir müssen jetzt einige lustige Dinge tun, um gesund zu bleiben.

Wenn Sie für eine Wanderung trainieren, kann es von Vorteil sein, gelegentlich weit mehr als das Gewicht Ihres Wanderrucksacks mitzunehmen. Nehmen wir an, Sie machen eine dreitägige Rucksacktour und wissen, dass Ihr Rucksack etwa 30 bis 35 Pfund wiegen wird (das ist normalerweise ein guter Wert). Vielleicht möchten Sie gelegentlich einen Ruck mit mehr als dem versuchen. Sagen wir, 50 Pfund. Das treibt Ihre Kraft über das hinaus, was Sie im Freien brauchen, und gibt Ihnen einen größeren Motor, als Sie brauchen werden.

5. Wähle dein Gear

Du kannst trainieren wie Rocky. Als Pocahontas kannst du mehr Wissen über die Wildnis lernen. Aber wenn Ihr Rucksack viel zu schwer und unbequem ist, wird Ihre Zeit im Freien weniger Spaß machen, als sie sein könnte.

Die meisten Leute, die zum ersten Mal wandern oder mit dem Rucksack unterwegs sind, haben zu viel Zeug dabei. Genug Lebensmittel, um eine vierköpfige Familie zu ernähren. Ein Zelt, das groß genug ist, um für einen Zirkus verwendet zu werden. Ein Notfallset reicht aus, um alle Verwundeten am Utah Beach zu behandeln. Das beschwert Sie nur und macht Ihre Wanderung nicht gerade zum Vergnügen. Bei Kilometer eins könnte es sein, dass du ein paar Lebensmittel in die Wildnis wirfst, um deine Last zu erleichtern.

Die Natur ist von Natur aus ungemütlich. Sie müssen es nicht bis zum Äußersten treiben, aber Sie sollten diese Unannehmlichkeiten in Kauf nehmen. Ein großer Vorteil eines Ausflugs in die Natur besteht darin, dass man sich von unseren modernen Annehmlichkeiten entfernt. Wenn wir auf etwas verzichten, kehren wir mit größerer Dankbarkeit nach Hause zurück und erkennen, wie erstaunlich die grundlegenden Annehmlichkeiten sind, die wir heute für selbstverständlich halten. Zum Beispiel: Wann haben Sie das letzte Mal eine heiße Dusche wirklich zu schätzen gewusst? Glauben Sie mir, das werden Sie, wenn Sie lange genug im Hinterland waren.

Es ist in Ordnung, wenn man da draußen ein wenig hungrig ist. Nicht die ganze Zeit über perfekte 72 Grad zu haben. Etwas Hunger und Langeweile zu spüren. Alles, was man wirklich braucht, um bei einer Rucksacktour im Herbst nicht zu sterben, ist ein zuverlässiger Unterschlupf, ein solider Regen gear, eine isolierende Zwischenschicht, ein bisschen Essen und eine zuverlässige Möglichkeit, Wasser zu bekommen. Außerdem eine Notfalldecke und ein zuverlässiges Kommunikationsgerät (Handy, wenn Sie wissen, dass Sie Netzempfang haben, Garmin InReach, wenn nicht). Für eine Tageswanderung können Sie die Schutzhütte weglassen.

Um sicherzugehen, dass du nicht zu viel einpackst, versuche, alles in deinen Rucksack zu packen, was du vorhast, mitzunehmen. Dann zieh damit durch deine Nachbarschaft. Wenn Sie sich auf dem Bürgersteig abmühen, sollten Sie vielleicht damit beginnen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

Michael Easter ist ein Autor, Professor und Abenteurer. Seine Arbeiten sind in mehr als 60 Ländern erschienen und finden sich auch in Men's Journal, New York, Vice, Scientific American, Esquire und anderen. Er lebt in Las Vegas am Rande der Wüste mit seiner Frau und zwei Hunden. Wenn Sie mehr lesen wollen, abonnieren Sie seinen Newsletter und lesen Sie sein Buch, Die Komfortkrise.