Ruck, um den Heiligen Gral der Gesundheit zu entschlüsseln: Stoffwechselflexibilität

Bei Dr. Mike Roussell

Rucking bringt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, wie z.B. die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit, aber auch die Verringerung von Stress und Schmerzen im unteren Rücken. Aber einer der größten gesundheitlichen Vorteile von rucking ist vielleicht der, über den am wenigsten gesprochen wird. Ich spreche von einer Verbesserung der metabolischen Flexibilität.

Was ist metabolische Flexibilität?

Metabolische Flexibilität lässt sich am besten so beschreiben, dass der Körper darauf konditioniert wird, den ihm zur Verfügung stehenden Brennstoff zur Deckung seines Energiebedarfs zu nutzen. Wenn sich Zucker in Ihrem Blut befindet, verwendet er diesen. Wenn sich Fett in Ihrem Blut befindet, verwendet es dieses. Effizientes Umschalten zwischen Brennstoffquellen, je nachdem, was verfügbar ist und was der Körper braucht, hat nicht nur einen coolen Namen, sondern wird immer mehr zu einem entscheidenden Merkmal für die Gesundheit des Stoffwechsels. Metabolische Flexibilität wird mit niedrigeren Raten von Diabetes und Fettleibigkeit sowie einer höheren Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Sie wird auch immer mehr als Schlüssel zur Verlängerung der Lebenserwartung angesehen, d. h. der Zeit, in der man bei guter Gesundheit und frei von chronischen Krankheiten lebt.

Wie kann die Ernährung helfen?

Ernährungstechnisch gibt es keine Zauberformel bullet zur Verbesserung der metabolischen Flexibilität, stattdessen muss man die Grundlagen beherrschen - Lebensmittel mit Zuckerzusatz auf ein Minimum reduzieren und gleichzeitig nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als der Körper braucht (hey, das ist nicht auffällig, aber es funktioniert!).

Wenn du diese Dinge tust oder zumindest versuchst, sie täglich zu tun, dann bist du bereit, die Kraft von rucking anzuzapfen, um deine Fähigkeit, metabolische Flexibilität in deinem Körper zu formen, zu steigern.

Bewegung als Droge

Bewegung im Allgemeinen ist ein hervorragendes Mittel zur Verbesserung der metabolischen Flexibilität. Bewegung hat drogenähnliche Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel. Es macht unsere Muskeln zu Kohlenhydratschwämmen, es steigert unsere Fähigkeit, Muskeln zu wachsen und zu reparieren, es bringt unser Gehirn dazu, Verbindungen freizusetzen, die uns klüger und glücklicher machen.

Nun erfordern verschiedene Arten von Bewegung verschiedene Arten von Kraftstoff. Bei kürzeren und intensiveren Bewegungen und training Einheiten verwendet unser Körper gerne Kohlenhydrate/Zucker als Brennstoff. Sie sind schnell und effektiv, und unsere Muskeln, die intensive und explosive Bewegungen ausführen, lieben sie. Aber bei längeren training Einheiten, die eine anhaltende Anstrengung erfordern, sind Fette der bevorzugte Brennstoff. Unser Körper braucht länger, um Fette in Kraftstoff umzuwandeln, aber die Gesamtenergiemenge ist so viel größer, dass sich das Warten lohnt.

Rucking Mehr Stoffwechselflexibilität

freisetzen

Rucking und Ruck-Workouts beinhalten beide kurze und intensive Bewegungen, die Kraft und längere anhaltende Anstrengungen, die Ausdauer erfordern. Sie werden oft 30, 60 oder 90 Minuten lang zwischen diesen Bewegungsarten hin und her wechseln.

Beispielsweise einen Zirkel von 5 Runden Ruckschubser, Ausfallschritte, Ruckreihen und Liegestütze, gefolgt von einem 5-Meilen-Ruck, bei dem man jede Meile anhält, um 30 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen? Wenn Sie sich mit ein paar Freunden zusammentun, ist es kein "Workout", sondern eine gute Zeit unter Freunden. Diese Trainingseinheiten (oder gute Zeiten) zwingen Ihren Körper dazu, zwischen Kohlenhydraten und Fett als Brennstoff der Wahl hin und her zu wechseln, je nachdem, was Sie tun und wie schnell Sie sind rucking. Dadurch wird Ihr Körper zu einer größeren metabolischen Flexibilität angeregt.

Inaktivität fördert die metabolische Inflexibilität. Rucking ermutigt die Menschen auch dazu, aufzustehen, rauszugehen und sich zu bewegen, um Kraft und Ausdauer miteinander zu verbinden. Es ist die Lösung für eine größere metabolische Flexibilität und Gesundheit.

Dr. Mike ist dafür bekannt, dass er komplexe Ernährungskonzepte in praktische Ernährungsgewohnheiten umwandelt, die seine Kunden nutzen können, um optimale Leistung und dauerhafte Gesundheit zu gewährleisten. Er hat einen Abschluss in Biochemie vom Hobart College und einen Doktortitel in Ernährung von der Pennsylvania State University. Darüber hinaus hat er über 500 Artikel über Gesundheit und Ernährung veröffentlicht. Mike hat 10 Bücher über Gesundheit, Ernährung und Leistung verfasst und/oder war als beratender Ernährungswissenschaftler tätig. Er ist seit 2014 Mitglied unseres GORUCK community, als er an mehreren goruck Challenges teilnahm, und ein Teil des goruck Tribe seit dessen Gründung.