Bei Dr. Mike Roussell
Eines der größten Gesundheitsprobleme, mit denen wir auf Bevölkerungsebene konfrontiert sind, ist die Insulinresistenz, die Vorstufe von Diabetes. Die CDC schätzt, dass 98 Millionen Erwachsene in Amerika an Insulinresistenz leiden (wobei 8 von 10 Erwachsenen nicht wissen, dass sie daran leiden).
Insulin ist ein Hormon, das der Körper freisetzt, wenn der Zuckerspiegel im Blut steigt. Die Aufgabe von Insulin ist es, den überschüssigen Zucker aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel ständig erhöht ist und ständig Insulin ausgeschüttet wird, wird Ihr Körper gefühllos oder resistent gegen die Bemühungen des Insulins.
Eine der großartigen Eigenschaften von rucking ist, dass man die gesundheitlichen Vorteile des Gehens noch verstärken kann, indem man etwas Gewicht hinzufügt und es in einen Rucksack verwandelt.
Du solltest rucking bereits als Mittel zur Steigerung der täglichen Aktivität verwenden, um deine 7.000 oder 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Die nächste Stufe besteht darin, den Zeitpunkt einiger Ihrer täglichen Aktivitäten oder Rucksäcke zu optimieren, um einen maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.
Wovon spreche ich? Rucking Nachdem du gegessen hast. Damit meine ich nicht, dass man mit 100 Pfund auf dem Rücken einen Meilenrekord aufstellt, sondern nur, dass man 20 Minuten oder länger mit seinem Standardgewicht rucking läuft.
Hier ist der Grund, warum dies so wichtig sein kann. Nach dem Essen steigt der Zuckergehalt im Blut an. Das ist normal, und Ihr Körper hat Prozesse, um den Blutzuckerspiegel wieder auf das alltägliche Niveau zu senken. Leider ist es für unseren Körper umso schwieriger, seinen Blutzuckerspiegel zu regulieren, je länger wir sitzen (was im Alltag leider häufig vorkommt - am Schreibtisch, auf der Couch usw.). Dies kann sich im Laufe der Zeit verstärken und zu einer Insulinresistenz führen.
Hier kommt rucking ins Spiel, um den Tag zu retten. Allein durch das Gehen werden Ihre Muskeln aktiviert, so dass sie aktiv Zucker aus dem Blutkreislauf in die Muskeln ziehen. Das zusätzliche Gewicht von rucking und, wenn Sie sich dafür entscheiden, das erhöhte Tempo, werden dieses Phänomen noch verstärken. Das Gute daran, nach dem Essen aktiv zu sein, ist, dass die Muskeln, sobald sie Zucker aus dem Blutkreislauf aufgenommen haben, diesen nicht mehr zurückgeben können. Sie sitzen in den Muskeln fest und müssen als Brennstoff verbrannt werden.
Nach dem Essen in einen rucking-Rhythmus zu kommen, ist auch aus der Verhaltensperspektive einfacher, weil man die neue Gewohnheit (rucking) mit einer bereits bestehenden Gewohnheit (Mittag-/Abendessen) verbinden kann. Planen Sie nach dem Mittagessen 20 Minuten mehr Zeit für den Ruck ein. Das verschafft Ihnen auch etwas Zeit zur geistigen Regeneration, damit Sie am Nachmittag produktiver sind. Wenn Sie nach dem Mittagessen keine Zeit haben, können Sie nach dem Abendessen rucking mit Freunden oder der Familie aktiv werden, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und sich mit anderen über die Aktivitäten des Tages austauschen.
Dr. Mike ist dafür bekannt, dass er komplexe Ernährungskonzepte in praktische Ernährungsgewohnheiten umwandelt, die seine Kunden nutzen können, um optimale Leistung und dauerhafte Gesundheit zu gewährleisten. Er hat einen Abschluss in Biochemie vom Hobart College und einen Doktortitel in Ernährung von der Pennsylvania State University. Darüber hinaus hat er über 500 Artikel über Gesundheit und Ernährung veröffentlicht. Mike hat 10 Bücher über Gesundheit, Ernährung und Leistung verfasst und/oder war als beratender Ernährungswissenschaftler tätig. Er ist seit 2014 Mitglied unseres GORUCK community, als er an mehreren goruck Challenges teilnahm, und ein Teil des goruck Tribe seit dessen Gründung.
