Das Argument für Rucking Meetings

Von Michael Easter

Rucking Meetings verbessern die Produktivität, lindern die Zoomüdigkeit und verbrennen mehr Kalorien als Gehen

Ich habe bereits ausführlich über die Vorteile eines 2-Percenters geschrieben. Sie können hier mehr darüber lesen, wenn Sie nicht damit vertraut sind. Aber die Idee stammt aus einer eher deprimierenden Statistik. Zweitens: Das ist der Prozentsatz der Personen, die die Treppe nehmen, wenn sie auch die Möglichkeit haben, eine Rolltreppe zu nehmen. Und das bringt uns um. Inaktivität ist eine der wichtigsten Ursachen für die 10 häufigsten Todesursachen.

Ein 2-Percenter zu sein bedeutet, die verdammte Treppe zu nehmen. Jedes Mal. Aber es geht auch darum, zu jeder anderen kleinen Gelegenheit, die sich einem im Laufe des Tages bietet, Ja zu sagen und die etwas schwierigere Sache zu tun.

Ruck-Meetings sind zu einer meiner Lieblingsmethoden geworden, um ein 2-Percenter zu sein. Sie sind genau wie Walking Meetings, nur besser. Ich habe im Sommer 2020 begonnen, mit rucking-Meetings zu experimentieren. Das war der Höhepunkt der Pandemie. Ich bewegte mich weniger, und die ständigen Telefon- und Videokonferenzen in meinem Heimbüro schienen meine Kreativität und Produktivität zu töten.

Eines Tages hatte ich einen weiteren Anruf auf der Arbeit - den vierten an diesem Tag - und ich konnte den Gedanken nicht ertragen, noch länger im Büro zu sitzen. Also habe ich mir einen Rucksack übergeworfen, Kopfhörer aufgesetzt und den Anruf entgegengenommen, während ich durch meine Nachbarschaft schlenderte.
Als ich nach Hause kam, hatte ich meine verlorene Aktivität mehr als wettgemacht. Das hat mich nicht überrascht. Die durchschnittliche Person macht 113 Schritte pro Minute, wenn sie spazieren geht. Die meisten Zoom-Meetings dauern dagegen 54 Minuten. Auch ich hasse Mathe, aber machen wir es trotzdem. Das bedeutet, dass Sie 6.102 Schritte machen, wenn Sie bei Ihrer nächsten Besprechung eine Runde laufen, anstatt auf Ihrem Hintern zu sitzen.
Diese genaue Anzahl von Schritten pro Tag liegt in einem Bereich, von dem Forscher der Universität von Massachusetts entdeckten, dass er das Sterberisiko um 40 bis 50 Prozent senken kann, wenn man nur 3.500 Schritte pro Tag geht (was zufällig der durchschnittlichen täglichen Schrittzahl während der Pandemie entsprach). Durch das Tragen eines Rucksacks wird jeder dieser mehr als 6.000 Schritte beschleunigt. So verbrennen Sie mehr Fett und doppelt so viele Kalorien.

Was mich überrascht hat, war, wie rucking das Treffen selbst und meine Arbeit danach verändert hat.

Während des Gesprächs hatte ich weniger Ablenkungen und war ein engagierterer Zuhörer. Ich war in das Gespräch vertieft und hörte nicht halb zu, als ich vom Schreibtisch aus im Internet scrollte (das tun wir alle).

Ich fühlte mich auch verjüngter, als ich in mein Büro zurückkam. Ich habe mehr Arbeit geleistet, und die Arbeit war kreativer. Studien deuten darauf hin, dass ich mit meinen Beobachtungen nicht allein dastehe. Wissenschaftler der Universität von Miami fanden heraus, dass Sitzungen zu Fuß zu einer 8-prozentigen Produktivitätssteigerung führen. Die Arbeit könnte auch besser sein. Forschungen in Stanford entdeckten, dass Gehen die Kreativität im Vergleich zum Sitzen um 60 Prozent erhöht.

Seitdem bin ich rucking bei Treffen dabei, wenn es möglich ist. Ich will nicht sagen, dass es perfekt war. Ich habe einige verwunderte Blicke wegen der Zoom-Boxen erhalten. Und die Anrufe wurden abgebrochen. Und Sirenen im Hintergrund. Und einmal bin ich beim Sprechen ungeschickt gestolpert.

Ich habe erkannt, dass man sich nicht einfach in rucking Meetings stürzen kann, wie bei der Umsetzung jeder guten Idee bei der Arbeit. Sie sind eine neue und etwas ausgefallene Idee in der Geschäftswelt und erfordern daher eine taktische Planung. Diese Tipps tragen dazu bei, dass Ihr rucking Meeting reibungslos abläuft.

Suchen Sie Ihre Route

In einer meiner allerersten rucking Sitzungen ging ich die Straße hinunter, als der Anruf verstümmelt wurde, was mich dazu veranlasste, ein paar Mal "Kannst du mich hören?" zu schreien. Dann fiel es ab. Ich musste mich hektisch wieder in die Konferenzleitung einwählen, mich entschuldigen und darum bitten, dass man mir erklärt, was ich verpasst hatte. Es war ein schlechtes Bild.

Die Welt ist voller Strudel, in denen ganze Balken des Handydienstes scheinbar ohne guten Grund verschwinden. Wenn das in einer Arbeitsbesprechung passiert, ist das nicht nur für Sie frustrierend, sondern auch für Ihre Kollegen. Und Ihr Chef - der wahrscheinlich, kurz bevor Ihr Anruf abbrach, weil Sie während der Besprechung diese seltsame Idee hatten, Sie zu verarschen - erwog, Sie zu befördern.

Testen Sie Ihre Route vor Beginn der Besprechung. Rufen Sie Ihre Mutter oder Großmutter an (sie würde sich freuen, von Ihnen zu hören), und legen Sie Ihre geplante Route fest, um sicherzustellen, dass Sie bei jedem Schritt einen zuverlässigen Service haben.

Die Last erleichtern

Rucking während der Besprechungen war eine heimtückisch effektive Methode, um fit zu werden. Nach ein paar Monaten war ich schlanker und hatte eine bessere Ausdauer. Also fing ich an, mit schwereren Gewichten zu arbeiten und schneller zu laufen, wobei ich im Grunde vergaß, dass ich rucking während einer Besprechung war und nicht während des Trainings eine Besprechung hatte. Das ging nach hinten los.

Wenn du deinen Rucksack überlädst und zu schnell fährst, schwitzt du am Ende in die Kameralinse oder atmest während des Gesprächs wie Tony Soprano über das Telefon. Das ist für den Gesprächspartner sehr unangenehm.

Wenn du normalerweise mit 30 Pfund ruckst, reduziere das Gewicht auf 20. Wenn du mit 50 ruckst, reduziere das Gewicht auf 30. Ein guter Leitfaden: Wenn Sie nicht in der Lage sind, über längere Strecken komplexe Sätze an jedem Punkt Ihrer Strecke, einschließlich der Hügel, deutlich zu sprechen, haben Sie zu viel Gewicht. Ich benutze immer den Ruck Plate Carrier, der sich für ein Meeting angenehm und stromlinienförmig anfühlt, mit einer 20 oder 30 Pfund schweren Ruck Plate.
Sie werden immer noch einen massiven Vorteil sehen, wenn Sie ein leichteres Gewicht verwenden. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die kalorienverbrennenden Vorteile von rucking mit zunehmendem Gewicht des Rucksacks abnehmen.

Favorit Grünflächen

Der durchschnittliche Amerikaner verbringt 93 Prozent seiner Zeit in geschlossenen Räumen. Und diese Statistik wurde vor der Pandemie erstellt. Wir bevorzugen klimatisierte Innenräume, die mit Sofas gefüllt sind, weil sie bequemer sind. Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass unsere moderne Entfernung von der Natur eine der Ursachen für die Epidemie von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen ist, die das Land überzieht.

Jede Zeit draußen ist gut. Aber wir wissen auch, dass es einen psychologischen Unterschied gibt zwischen rucking durch, sagen wir, einen gepflasterten Parkplatz und einen grünen Wald. Ich bemerkte, dass ich mich nach meinen Rucks in der Wüste in der Nähe meines Zuhauses psychisch leichter fühlte.

Wenn du kannst, bevorzuge wildere Gegenden während deines rucking Treffens. Ein paar Mal in der Woche 20 Minuten im Grünen zu verbringen - in einem Stadtpark oder in einer von Bäumen und Gräsern gesäumten Straße - baut Stress ab und steigert die Produktivität.

Mieden Sie den Lärm

Nachdem ich eine solide Route gefunden hatte, die bedient wurde und von der aus man die Natur sehen konnte, dachte ich, ich hätte es geschafft. Ich hatte mich in das System gehackt. Ich habe mich geirrt. Eines Tages war ein Park, durch den ich ritt, voller schreiender Kinder, die eine Geburtstagsfeier feierten. An einem anderen Tag wurde an einem der Häuser entlang meiner Route eine Landschaftsgestaltung vorgenommen. Ich bin in beides hineingegangen und habe im Grunde genommen mein Hörvermögen verloren.

Ich weiß jetzt nicht nur, dass ich mich von lauten Straßen fernhalten muss (das ist offensichtlich), sondern auch, dass ich meinen Kopf ständig auf der Suche nach Lärmminen halten muss, die entlang meiner regulären Route aufgetaucht sind. Letztendlich kann man den Lärm nicht vollständig kontrollieren. Seien Sie also ein Wilder mit der Stummschalttaste und investieren Sie in einen guten Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.

Bring einen Kollegen mit

Cheryl aus der Buchhaltung und Eric aus dem Marketing sind eigentlich gar nicht so ungeschickt. Schwierig ist es, ein richtiges Gespräch mit Cheryl und Dale zu führen, während man in einem Raum mit niedriger Decke, fluoreszierender Beleuchtung und ohne Fenster eingesperrt ist. Die meisten Konferenzräume in Büros sind tatsächlich der Ort, an dem Persönlichkeiten sterben.
Es hat sich herausgestellt, dass die Menschen aus ihrem Schneckenhaus herauskommen, wenn man sie nach draußen und in Bewegung bringt. Ein Team von Wissenschaftlern fand heraus, dass persönliche Besprechungen zu Fuß die Kommunikation und die Kameradschaft zwischen den Mitarbeitern im Vergleich zu Besprechungen im Büro verbessern.

Belohnen Sie sich weise

Rucking, selbst mit leichter Ladung, muss aufgetankt werden. Harvard-Forscher, die Walking Meetings vor der Pandemie untersuchten, stellten jedoch fest, dass einige der Studienteilnehmer zu einem Donut-Laden gingen, um sich einen extralangen Ahornriegel zu holen, oder zu Starbucks, um sich einen Venti Frappuccino zu gönnen. Die Wissenschaftler waren sich einig, dass das manchmal gut und schön ist. Und der Vorteil von rucking gegenüber einer Sitzung ist, dass man mehr Zeit für die epischen, gebratenen und mit Ahornsirup glasierten Genüsse des Lebens hat. Die Wissenschaftler befürchten jedoch, dass jeder Spaziergang oder jedes rucking Treffen mit tausend Kalorien aus Zucker, Salz und Fett enden könnte.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf rief ich meinen alten Freund Dr. Mike Roussell, Mitglied des goruck Tribe und Doktorand.D Ernährungsberater. Er schlug einen kleinen Snack vor, der eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthält, damit Sie in Bewegung bleiben und denken können. Eine Handvoll Pistazien, sagt er, ist sein Favorit. In einem Feldversuch wurde festgestellt, dass Personen, die das Frühstück ausließen, aber am Vormittag eine Handvoll Pistazien aßen, sich am Mittag besser konzentrieren konnten und weniger Hunger hatten.

Ich nehme immer noch rucking regelmäßig an Treffen teil. Sie haben eine positive Rückkopplungsschleife in meinem Leben geschaffen. Ich verbrenne über den Tag verteilt mehr Energie, was mir hilft, besser zu schlafen, was meine Leistung im Fitnessstudio, bei der Arbeit und in rucking Meetings am nächsten Tag verbessert. Ausspülen und wiederholen.

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Michael Easter ist ein Autor, Professor und Abenteurer. Seine Arbeiten sind in mehr als 60 Ländern erschienen und finden sich auch in Men's Journal, New York, Vice, Scientific American, Esquire und anderen. Er lebt in Las Vegas am Rande der Wüste mit seiner Frau und zwei Hunden. Wenn Sie mehr lesen wollen, abonnieren Sie seinen Newsletter und lesen Sie sein Buch, Die Komfortkrise.