El Rucking es efectivo, accesible y requiere poco equipo. Eso significa que puede comenzar ahora mismo, cambiar su cuerpo y mejorar su salud mental, y lograr un progreso real desde el principio.
Refrescante, ¿verdad?
Rucking es un ejercicio simple con una filosofía fácil (hablaremos de eso pronto), y solo tenemos algunos detalles para compartir que lo prepararán para el éxito.
Es un entrenamiento físico, mental y social. Abarca el aire libre, el sudor y la comunidad. Si bien es increíblemente simple, tiene un propósito y es efectivo. Los seres humanos necesitan un bienestar completo y el rucking lo consigue.
El rucking es físico
Tu cuerpo se adaptará a los rigores del sudor, el sol (ya veces la lluvia) y el esfuerzo. Es común que el cuerpo de un principiante cambie mucho en las primeras 6 a 8 semanas de entrenamiento ruck.
Rucking es mental
Se necesita agallas para ponerse la mochila y salir. Rucking no se supone que sea fácil, se supone que debe ser gratificante. Cada vez que sacas a pasear a tu ruck, reconoces que hay espacio para mejorar en tu propia vida. Eso es un gran problema.
Rucking es social
Rucking te da la oportunidad de conectarte con una comunidad de personas que quieren lo mejor para los demás. No hay otra forma de expresarlo. Cuando un grupo de hombres y mujeres se unen para ponerse en forma y avanzar hacia las metas, todos ganan. Coge tu ruck, únete a un club y aprovecha los beneficios.
¿Qué es exactamente rucking?
Rucking es el acto de caminar con un peso sobre la espalda. Es un ejercicio de bajo impacto basado en ejercicios de entrenamiento militar que mejora el cardio, la fuerza, la resistencia y el carácter. Y esas cosas son importantes.
¿Por qué debería dedicarme al ruck?
¿Por qué debería empezar a ruquear? Dejaremos que nuestros clientes y clubes de ruck respondan eso. Aquí hay 7 razones para hacer ruck, de hombres y mujeres, principiantes y veteranos, de todo el mundo:
7 razones para ruckear
- En un mundo lleno de equipos sofisticados, modas pasajeras y demasiadas personas influyentes con demasiadas opiniones, el rucking es simple y efectivo. Período.
- Te saca al aire libre: la salud mental ve mejoras masivas cuando pasamos tiempo al aire libre. En un mundo digital y ajetreado, todos deberíamos priorizar la salud mental.
- Rucking desarrolla músculo y fuerza mientras mejora el ejercicio cardiovascular y la resistencia (gran retorno de la inversión).
- Running puede triplicar tu quema de calorías en comparación con caminar.
- Fortalece la espalda y mejora la postura.
- Es escalable: no importa con quién juegues, puedes ajustar el peso para mantener el ritmo.
- Rucking promueve la responsabilidad y el apoyo de la comunidad: se ha convertido en una actividad social popular y no lo haríamos de otra manera.
¿Estás dentro?
Esto es lo que necesitas para empezar (pista: no es mucho).
Rucking para principiantes: equipo y accesorios
¿Qué necesita un principiante para empezar a ruquear? Poco. Lo que necesitarás es una mochila y algo de peso.
- Una mochila: esta es obvia. Necesitas una bolsa para llevar el peso. Comience con lo que tiene, la mayoría de las mochilas servirán. Una vez que tenga algunas millas en su haber, puede buscar algo más seguro, cómodo y resistente. No quieres una bolsa que te roce los hombros o la espalda, o que se hunda por el peso. La mejor mochila para principiantes es la Rucker®. Tiene capacidad para un Ruck Plate® estándar de 20LB o 30LB con suficiente espacio para agregar sacos de arena a medida que se vuelve más fuerte. Con cuatro asas y lugares para sujetar un cinturón de cadera para distancias más largas, es tan elegante como parece con la funcionalidad de ser la última mochila de entrenamiento que necesitará.
- Algo de peso: dependiendo de su nivel de condición física inicial, puede comenzar con 10-20LB. Familiarízate con el movimiento con una mochila con peso antes de aumentar a partir de ahí. Comience con mancuernas, libros o ladrillos envueltos en una toalla. Es fácil. GORUCK PLACAS RUCK® son compactos y caben perfectamente en nuestras bolsas para una estabilidad superior, pero no necesita uno para comenzar. No siempre tuvimos el equipo perfecto, y aun así empezamos. Queremos que tú también empieces.
Llevar peso en la espalda es una función de la vida moderna (mochilas en la escuela, bolsos de mano en el aeropuerto, mochilas para caminatas), las mochilas y placas GORUCK brindan la máxima durabilidad y seguridad a este ejercicio de entrenamiento funcional.
Aquí hay algunas otras piezas de equipo que pueden gustar a los principiantes:
- Calcetines de rendimiento: usar los calcetines correctos significa que sus pies y dedos no se ampollarán. Eso suena bien, ¿verdad? Echa un vistazo a nuestros calcetines rucking aquí.
- Ropa que termorregula y te mantiene seco. Piense en materiales ligeros, transpirables y sintéticos. No importa la distancia, el tiempo o los elementos, GORUCK fabrica prendas para hombres y mujeres diseñadas para el fitness funcional y el movimiento al aire libre. Usa lo que ya tienes o echa un vistazo a nuestro equipo creado solo para ruckear.
- Unas buenas botas de rucking no necesitan ablandarse, dan soporte a los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda para caminar con peso, y mantienen los pies sanos y fuertes.
- Los cinturones de cadera, las correas para el esternón, las vejigas de hidratación y las botellas de agua duraderas no son necesarios durante las primeras semanas de ruteo, pero a medida que aumenta el tiempo y la distancia, se beneficiará de tenerlos a mano. Compra accesorios de rucking aquí.
- Un parche ruck: está bien, este solo asegura que estás siguiendo nuestra regla n. ° 1: Siempre luce genial. Personaliza tu ruck y agrega personalidad a tu equipo de entrenamiento con tu parche favorito.
- Un reloj GPS: si eres corredor o ciclista, es posible que ya tengas uno de estos. Si no, hay muchas aplicaciones para seguir tu ritmo, distancia y tiempo. Hacer un seguimiento de las métricas de estado físico es una buena manera de observar su progreso y establecer buenos hábitos.
Tengo el equipo. ¿Qué sigue?
Tienes una mochila, algo de peso y un parche que pone celosos a tus nuevos amigos del ruck club. Lo mejor de ruckear es que no tienes que esperar para salir y aumentar tu ritmo cardíaco. Es un ejercicio que, como la mayoría de los demás, necesita cierta progresión y desarrollo, pero con solo un paquete cargado, está listo para comenzar.
Comience con una o dos millas, una o dos veces por semana. De tres a cuatro rucks por semana está en su futuro, pero tómelo con calma. Notarás músculos adoloridos (eso es algo bueno), una mente despejada (un efecto secundario inmediato del sudor y el sol) y entusiasmo por tu próximo entrenamiento.
Construye gradualmente. Al igual que correr y levantar pesas, aumentar el volumen o la intensidad demasiado rápido puede provocar molestias y dolores. Recomendamos aumentar su volumen (tiempo o distancia) en no más del 10% cada semana mientras mantiene un ritmo de entre 15 y 20 minutos por milla. Si su ritmo es constantemente superior a 20 minutos por milla, es posible que desee aligerar su carga.
Agregar cinco libras a su mochila por semana es una buena manera de comenzar, pero no se desanime si necesita ir más despacio o mantener el mismo peso por un tiempo. Trabajar hasta 1/3 de su peso corporal es una gran meta a largo plazo, y no recomendamos excederla.
Escuche a su cuerpo, observe cómo se fortalece y mantenga la vista en cualquier objetivo que le entusiasme actualmente.
Cuando esté listo para los entrenamientos diarios, la responsabilidad y para convertirse en parte de la gran comunidad GORUCK, puede unirse a Tribe 'N Training (haga clic aquí para leer sobre esto).
Rucking para principiantes: no lo pienses demasiado
Rucking es un ejercicio simple, práctico y funcional que puedes hacer en cualquier lugar. No necesita comenzar con equipo diseñado específicamente para ruckear. Comienza con los calcetines de gimnasia que usas todos los días, la mochila que llevas a la escuela o al trabajo y las mancuernas que ya tienes.
Eso es todo lo que necesitas.
Recuerde, ruck es simplemente caminar con peso sobre la espalda.
Es bueno para los músculos, el corazón y los pulmones. Harás amigos y desarrollarás fortaleza mental. Aprenderás algo sobre ti mismo y pasarás más tiempo al aire libre.
A medida que sus piernas, espalda y núcleo se fortalecen, a medida que se vuelve delgado y mejora su postura, puede invertir en equipos más duraderos y resistentes diseñados solo para ruck. Te tenemos cubierto allí. Por ahora, solo comienza. Estaras contento de haberlo hecho.
Nuestra filosofía simple de rucking
La cultura rucking se trata de liderar desde el frente, inspirar la fuerza de la comunidad y lucir genial. Creemos que los humanos son mejores que el hardware, afuera es mejor que adentro y juntos es mejor que solos.
Por eso hacemos ruck.
Esa es nuestra filosofía.
Es lo que todo principiante en rucking necesita saber, y es por eso que te va a encantar este estilo de vida.
Encuentre una bolsa, agregue algo de peso y salga.
