Las abdominales son conocidas como el estándar de oro para evaluar la fuerza del core. Básicamente, la idea es que cuantas más abdominales puedas hacer, más "duros como rocas" estarán tus abdominales. Pero, ¿has pensado alguna vez que este ejercicio de la vieja escuela podría perjudicarte a largo plazo?
Según Harvard Health Publishing, una de las razones por las que los abdominales son malos para usted es porque son duros para la espalda, “empujan la columna curvada contra el suelo y trabajan los flexores de la cadera, los músculos que se extienden desde los muslos hasta las vértebras lumbares en la parte baja de la espalda . Cuando los flexores de la cadera son demasiado fuertes o demasiado apretados, tiran de la parte inferior de la columna, lo que puede crear molestias en la parte inferior de la espalda”. No suena demasiado bueno para ti a largo plazo, ¿verdad?
Es hora de encontrar formas nuevas y divertidas de trabajar y fortalecer tu núcleo. ¿Qué podría ser más divertido que reunir a todos tus amigos, afuera y desafiarse unos a otros para ver quién puede llevar una Med Ball súper pesada más rápido por 200M? (Muy específico, pero sigue leyendo).
Es hora de comenzar a implementar acarreos cargados en su rutina de ejercicios para ejercitar todos sus músculos centrales. Si no está seguro de qué son los acarreos cargados, piense en ejercicios como acarreo de maleta, acarreo de granjero, acarreo de abrazo de oso y nuestro favorito, ¡Rucking!
Estos son algunos de los beneficios de los acarreos cargados:
- Fuerza de agarre mejorada
- Una forma de cardio: ¡aumenta el ritmo cardíaco!
- Ayudan a mejorar la fuerza de la espalda (¡y con eso viene una mejor postura!)
- Entrena todos tus músculos centrales a la vez
- Según una investigación realizada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, incluso pueden ayudar a prevenir lesiones: “Una revisión de la literatura muestra que la implementación de acarreos cargados puede mejorar la función muscular de la cadera y el torso, lo que lleva a una mejor función muscular sistémica. Centrarse en la fuerza central a través de acarreos cargados para atletas puede disminuir la tasa de lesiones, además de ser útil para la rehabilitación. ”
Concentrémonos en cómo los acarreos realmente fortalecen los músculos centrales. Este tipo de ejercicios cambian las reglas del juego porque todo su cuerpo está trabajando para mantener estable su núcleo mientras camina con peso extra. Estás fortaleciendo la estabilidad alrededor de tu núcleo, caderas y columna vertebral. Tomemos como ejemplo el transporte de maletas, este es un transporte asimétrico que te obliga a activar tus oblicuos (los lados de tu torso) para mantenerte de pie.
Lo mismo ocurre con llevar una pelota médica. Cuando cambia todo el peso extra cargado al frente de su cuerpo, ahora está contrayendo los músculos de la espalda y usando su núcleo para corregir su cuerpo para mantenerse erguido, en lugar de caer hacia adelante o hacia atrás con la pelota. Esto también es mucho mejor que golpear repetidamente la espalda contra el suelo durante las sentadillas.
En última instancia, todo esto mejorará su calidad de vida: experimente menos dolor de espalda para que pueda hacer esas largas caminatas con su familia. Fortalezca su núcleo y su espalda para que pueda llevar a los niños sobre sus hombros en Disney (todos los padres han estado allí). Y desafíate a ti mismo con nuevos ejercicios y movimientos. Y si te gusta lo que escuchas, prepárate para hacer acarreos y echa un vistazo al mejor equipo del mercado para hacerlo en nuestra Colección Train with Sand: Balones medicinales de arena & Jardines de arena.
Una vez que tengas tu equipo, desafíate a ti mismo y a alguien más a nuestro Desafío 200M Med Ball Carry Challenge:
EL RETO
Reúna a todos sus amigos para una buena, antigua y divertida rutina de ejercicios en la entrada. Escribe un entrenamiento desafiante. Luego, entre las rondas de los ejercicios, lanza esta bola curva: todos deben recoger la Med Ball más pesada que puedan llevar, y no pueden dejarla caer por el motivo que sea. Si se te cae, tienes que hacer 100 burpees (¡tus amigos incluso pueden contarlo por ti si quieres!). Tan simple, simplemente no lo dejes caer. Recoge tu peso, llévalo 200M y cuéntanos cómo te va.
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